6 enkla vanor, för att slippa bli förkyld året runt: rekommenderas av alla läkare

Varför blir vissa människor sjuka en gång om året?, och andra varje månad? Läkare svarar, att frekventa förkylningar tyder på kroppens svaga motståndskraft mot infektioner. Men vad är hemligheten med att ha ett starkt immunförsvar?? Visar sig, livsstil och 6 hälsosamma vanor bestämmer styrkan hos immunsvaret och immunsystemets förmåga att framgångsrikt motstå infektionssjukdomar.

Läkare ringer 6 grundläggande vanor, которые позволят болеть простудами как можно реже.

Привычка №1: 8-часовой сон и раннее засыпание

Активность иммунной системы во многом зависит от здорового и полноценного ночного отдыха. Det fick den amerikanska vetenskapsorganisationen Sleep Foundation veta, den där sömnbristen (mindre 7 timmar) leder till en minskning av produktionen av cytokiner - speciella proteiner i immunsystemet, som ger ett immunsvar mot patogener.

Vanan att spendera kvällarna med prylar är också destruktiv. Blått ljus från skärmar stör kroppsklockans naturliga rytm, vilket leder till svårigheter att somna. Också, Dina ögon börjar få ont av att arbeta vid datorn under en längre tid, det finns en känsla av torrhet och sveda, varifrån endast ögondroppar kan rädda. Det är därför läkare rekommenderar att du inte använder prylar efter solnedgången..

Vana #2: ett glas vatten på morgonen på fastande mage

Du vet, Vad är hemligheten bakom japansk livslängd?? Det är vanligt att de börjar varje morgon med ett glas vatten.. Vatten sätter igång alla metaboliska processer i kroppen, aktiverar mag-tarmkanalen och återställer vattenbalansen i kroppen. Därför är det viktigt att inte bara dricka 2-3 l vätska under dagen, men också börja dagen med ett glas varmt rent vatten innan frukost.

Förutom, Varje persons kost bör vara rik på berikade livsmedel, trots allt är det vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att alla system och organ ska fungera fullt ut, inklusive för immunsystemet.

Du bör också utesluta sådana livsmedel från din kost.:

• friterad;
• feta;
• salt;
• kryddstark mat.

Vana #3: fysisk aktivitet inte mindre 150 minuter per vecka

Att träna ger utan tvekan fördelar och stärker immunförsvaret., därigenom minskar sannolikheten för sjukdomsförekomst. Under enkla övningar börjar blodet att cirkulera mer aktivt och transportera användbara ämnen till varje cell i kroppen..

Sportaktiviteter under den varma årstiden bör utföras utomhus, och under höst-vintersäsongen i ett välventilerat område. Tillgång till frisk luft är nödvändig för att mätta blodet med syre och transportera det till alla organ och vävnader.

Enligt HHS.gov, för, att uppleva fördelarna med träning för kroppen, behöver inte göra mindre 150 minuter per vecka. Fysisk aktivitet bör dock inte vara ansträngande.

De bästa sporterna för att stärka immunförsvaret övervägs:

• laddare;
• rask promenad;
• cykling;
• joggning;
• simning;
• yoga.

Vana #4: undvika stressiga situationer

Det är i tider av stress som du har störst risk att bli sjuk.. Detta händer pga, att som svar på stress produceras stora mängder kortikosteroider - stresshormoner, som undertrycker immunsystemets effektivitet, minska antalet vita blodkroppar.

Att klara av stress, du kan göra yoga, ta naturligt glycin, arbeta med en psykoterapeut.

Vana #5: begränsa kontakten med smittade personer

Någon, som har förkylningssymtom som hosta och rinnande näsa, är en smittspridare. När det är nära (mindre 2 m) och långsiktigt (mer 2 minuter) personlig kontakt riskerar du att drabbas av en infektion. Därför är det nödvändigt att undvika kontakt med människor, som har förkylningssymtom.

På offentliga platser, man bör komma ihåg, att vem som helst kan bli smittad, så håll socialt avstånd (2 m), inte kommunicera mer 2 minuter och använd personlig skyddsutrustning (medicinska masker).

Vana #6: upprätthålla personlig hygien

Den första, Det du bör vänja dig vid är att tvätta händerna noggrant efter att ha varit på offentliga platser och innan du rör vid mat eller ansikte. Glöm inte heller, att du bör bära en mask i högst 2 timmar, varefter det måste ändras. Och när du nyser eller hostar måste du använda en pappersservett och bara slänga den på en särskilt avsedd plats..

Ovanstående vanor gör garanterat att du kan bli sjuk så lite som möjligt och må bra året runt..