Стресс и ваше здоровье: что это, причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика

Stress and your health; Anxiety; Feeling uptight; Stress; Tension; Jitters; Apprehension

Стресс – это чувство эмоционального или физического напряжения. Оно может исходить из любого события или мысли, которые вызывают у вас чувство разочарования, гнева или нервозности.

Стресс — это реакция вашего тела на вызов или требование. Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда он помогает вам избежать опасности или уложиться в срок. Но когда стресс длится долго, это может нанести вред вашему здоровью.

Описание стресса

Стресс – это нормальное чувство. Различают два основных вида стресса:

Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах с крутого склона. Это поможет вам справиться с опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в тот или иной момент испытывают острый стресс.

Хронический стресс. Это стресс, который длится в течение длительного периода времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение нескольких недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом , это может привести к проблемам со здоровьем.

Стресс и ваш организм

Организм реагирует на стресс выбросом гормонов. Эти гормоны делают мозг более бдительным, заставляют мышцы напрягаться и учащать пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ вашего тела защитить себя.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается начеку, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе, таким как:

• Высокое кровяное давление
• Сердечное заболевание
• Сахарный диабет
• Ожирение
• Депрессия или тревога
• Проблемы с кожей, такие как акне или экзема
• Проблемы с менструацией

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, хронический стресс может усугубить их.

Признаки слишком сильного стресса

Стресс может вызывать различные физические и эмоциональные симптомы. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может повлиять на вас:

• Диарея или запор
• Забывчивость
• Частые боли
• Головные боли
• Отсутствие энергии или концентрации
• Сексуальные проблемы
• Жесткая челюсть или шея
• Усталость
• Проблемы со засыпанием или слишком длительный сон
• Расстройство желудка
• Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
• Потеря или увеличение веса

Причины стресса

Причины стресса у каждого человека разные. У вас может быть стресс как от хороших событий, так и от плохих. Некоторые распространенные источники стресса включают в себя:

• Брак или развод
• Начало новой работы
• Смерть супруга или близкого члена семьи
• Увольнение
• Уход на пенсию
• Наличие ребенка
• Проблемы с деньгами
• Наличие серьезного заболевания
• Проблемы на работе
• Проблемы дома

Когда обращаться к врачу при стрессе

Позвоните своему врачу, если вы чувствуете себя подавленным стрессом или если он влияет на ваше здоровье. Также позвоните своему врачу, если заметите новые или необычные симптомы.

• Причины, по которым вы можете обратиться за помощью:
• Вы чувствуете панику, например, головокружение, учащенное дыхание или учащенное сердцебиение.
• Вы не можете работать или работать дома или на работе.
• У вас есть страхи, которые вы не можете контролировать.
• У вас есть воспоминания о травмирующем событии.

Врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Вы можете поговорить с этим специалистом о своих чувствах, о том, что ухудшает или снимает стресс, и почему вы думаете, что у вас возникла эта проблема. Вы также можете получить консультации по способам снижения стресса в своей жизни.

Если вы или кто-то из ваших знакомых думает о самоубийстве, позвоните в экстренную медицинскую помощь или сообщите об этом специалисту.

Если кто-то из ваших знакомых пытался покончить жизнь самоубийством, немедленно вызовите экстренную помощь. НЕ оставляйте человека одного, даже после того, как вы позвали на помощь.

Профилактика стресса

Стресс — это естественный ответ организма на любое давление или угрозу. Он может быть вызван различными факторами, как положительными, так и отрицательными. Продолжительное пребывание в состоянии стресса может иметь негативное влияние на наше здоровье. Профилактика стресса — это набор мер, которые можно предпринять, чтобы снизить риск его возникновения.

Одним из способов профилактики стресса является хорошее управление временем. Это позволяет избежать перегрузки и снизить уровень стресса, связанного с невыполнением задач.

Регулярная физическая активность также может снизить стресс. Спорт и другие формы физической активности помогают расслабиться и снизить уровень стресс-гормонов в организме.

Здоровое здоровое питание также играет важную роль в профилактике стресса. Полноценное питание помогает поддерживать здоровое тело и ум, а также может снизить риск заболеваний, связанных со стрессом.

Получение достаточного количества сна также важно для профилактики стресса. Недостаток сна может увеличить уровень стресса и снизить реакцию организма на стресс.
Изучение и практика релаксационных техник, таких как медитация и йога, может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.

Построение системы поддержки из друзей и семьи также может помочь в борьбе со стрессом. Имея людей, которые могут поддержать и послушать, может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее качество жизни.

Но важно понимать, что иногда стресс нельзя полностью избежать, и важно уметь справляться с ним, когда он возникает.

Использованная литература и источники

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosocial influences on health. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 3.

National Institute of Mental Health website. I’m so stressed out! fact sheet. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Accessed August 17, 2022.

Freedland KE, Carney RM, Lenze EJ, Rich MW. Psychiatric and psychosocial aspects of cardiovascular disease. In: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Solomon SD, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 99.