ноћне море, негативни и страшни снови: šta je to, Узроци, Симптоми, дијагностика, лечење, превенција

Ноћне море

Шта су ноћне море?

ноћне море – ово су интензивни и живописни снови, које изазивају јаке негативне емоције код човека, као што су страх, анксиозност и забринутост. Често се јављају у другој половини ноћи, током РЕМ сањања, када је мозак активан. Ноћне море могу бити привремене и насумичне, али у неким случајевима могу постати хронични и утицати на квалитет сна и целокупно психичко стање човека.

Ноћне море могу бити визуелне, звук или мулти-тоуцх. Емоције, изазвана ноћним морама, може остати активан неко време након буђења, остављајући особу у стању анксиозности. Често снови, који су били ноћне море, може се живље упамтити, него обични снови.

Ноћне море обично почињу раније 10 године и најчешће се сматра нормалним делом детињства. Су, по правилу, чешће код девојчица, него дечаци. Ноћне море могу бити узроковане, чини се, рутински догађаји, као почетак нове школе, путовање или лакша болест једног од родитеља.

Ноћне море се могу наставити у одраслом добу. Можда су једносмерни, како се наш мозак носи са стресовима и страховима свакодневног живота.

Узроци ноћних мора

Ноћне море могу имати много узрока, а могу бити повезани са психолошким, емоционалних и физиолошких фактора:

• стреса и анксиозности: Један од најчешћих узрока ноћних мора је присуство стреса у животу особе.. емоционална искуства, стрес на послу, лични проблеми и анксиозност могу изазвати ноћне море у сну.
• Психолошки услови: Корисници, пати од психичких поремећаја, као што је посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) или депресије, склонији ноћним морама. Трауматски догађаји, прошлост у животу, може се манифестовати у сновима и изазвати ноћне страхове.
• Физиолошки фактори: Одређена физиолошка стања, као што су грозница, болест, поремећаји спавања или промене у циркадијалном ритму тела, може изазвати ноћне море.
• Утицај спољних фактора: Утицај алкохола на тело, лекови или одређени лекови могу да ометају снове и изазову ноћне море.

Међутим, важно је разумети, да узроци ноћних мора могу бити индивидуални за сваког човека. Штавише, ноћне море могу бити последица комбинације неколико фактора.

Симптоми ноћних мора

Симптоми ноћних мора могу се разликовати у зависности од појединца., али обично укључују:

• интензивни снови: Ноћне море карактеришу живописност и интензитет снова.. Могу се дуго памтити након буђења..
• Моћне емоције: Током ноћних мора могу се јавити јаке негативне емоције., као што су страх, алармни, ужас или анксиозност. Емоције су тако стварне, шта оставља утицај након буђења.
• Буђење: Често ноћне море изазивају нагло буђење у другој половини ноћи.. Особа може осетити зној и убрзан пулс..
• Потешкоће у сањању: Човек, преживели ноћну мору, може имати потешкоћа да заспи након буђења и покушава да се сети детаља сна.
• Утицај на расположење: Ноћне море могу оставити негативан утицај на ваше емоционално стање током дана., изазивајући анксиозност и нелагодност.

Kada posetiti lekara

Ако ноћне море почну да негативно утичу на ваш живот и психичко стање, важно је видети лекара ради даље процене и савета. Консултујте се са психологом, психотерапеут или психијатар, да утврди узроке и развије одговарајући план лечења.

Питања, које лекар може питати

Лекар може поставити следећа питања, да боље разумете природу својих ноћних мора:

• Колико често имате ноћне море?
• Да ли постоје неки догађаји или стресори, што би се могло повезати са појавом ноћних мора?
• Које емоције осећате током ноћних мора?
• Да ли имате историју психолошких поремећаја?
• Да ли узимате неке лекове или супстанце, то може утицати на снове?

Нигхтмаре Диагностицс

Дијагноза ноћних мора укључује анализу симптома, анамнеза и психичко стање пацијента. Ваш лекар може такође да уради студију спавања током ноћи., да идентификују факторе, утиче на снове и сан.

Лечење ноћних мора

Лечење ноћних мора може укључивати неколико приступа., у зависности од узрока и природе симптома:

• Психотерапија: Психотерапијске методе, као што је когнитивна бихејвиорална терапија (КПТ) или дијалектичка терапија понашања (ТДП), може вам помоћи да се носите са коренима страхова и анксиозности, изазивање ноћних мора.
• Lekove: У неким случајевима, лекар може прописати антидепресиве или анксиолитике., да се смањи учесталост и интензитет ноћних мора.
• Технике управљања стресом: Методе опуштања, као што је дубоко дисање, јога или медитација, Може помоћи у смањењу анксиозности и побољшању квалитета сна.

Лечење ноћних мора код куће

Поред стручне помоћи, постоји низ метода, које можете покушати код куће да контролишете ноћне море:

• Стварање мирног окружења: Обезбедите пријатну и удобну атмосферу у спаваћој соби, користите опуштајуће мирисе и звукове који ће вам помоћи да се опустите пре спавања.
• Пракса опуштања: Редовне вежбе опуштања, као што је дубоко дисање или прогресивно опуштање мишића, може помоћи у смањењу стреса и анксиозности.
• Подешавање режима спавања: Одржавајте стабилно време за спавање и буђење, тако да се ум и тело навикну на одређени ритам.

Превенција ноћних мора

Користите следеће методе да спречите ноћне море:

• Управљање стресом: Развијте здраве стратегије управљања стресом, као што су физичка активност, медитација и дубоко дисање.
• Усклађеност са спавањем: Одржавајте стабилан образац спавања, избегавајте пренапрезање и недостатак сна.
• Избегавање јаких стимуланса: Ограничите унос алкохола, кофеин и никотин пре спавања, пошто могу утицати на квалитет сна и снова.
• Креирање опуштајуће рутине: Проведите мирно време пре спавања, читати, слушајте пријатну музику или радите вежбе опуштања.

И коначно, запамтити, да је свака особа јединствена, и онда, што једном одговара, можда не одговара другима. Ако ноћне море почну да негативно утичу на ваш живот, не устручавајте се да потражите помоћ специјалисте за индивидуалне савете и израду плана управљања.

Коришћени извори и литература

Арнулф И. Ноћне море и поремећаји снова. У: Крајгер М, Рот Т, Голдстеин ЦА, Демент ВЦ, едс. Принципи и пракса медицине спавања. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2022:погл 119.

Авидан АИ. Спавање и његови поремећаји. У: Јанковић Ј, Маззиотта ЈЦ, Померои СЛ, Невман Њ, едс. Бредлијева и Дароффова неурологија у клиничкој пракси. 8тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2022:погл 101.

Пигеон ВР, Кар М. Снови и ноћне море код посттрауматског стресног поремећаја. У: Крајгер М, Рот Т, Голдстеин ЦА, Демент ВЦ, едс. Принципи и пракса медицине спавања. 7тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2022:погл 61.