Kako izleиiti nesanica sedmični preuzimanja – Zašto nesanica – Tretman za nesanicu kod kuće

Profesor Jason Ellis je razvio metod restrukturiranja"", koji je zasnovan na smanjenje vremena proveo u krevetu. По правилу, људи, pati od nesanice, Pokušajte da odem u krevet ranije, nadam se da poveća svoje izglede za zaspale.

Међутим,, Ellis rekao je The Daily Mail čitaocima, "Ovo je najgore, Šta mogu da uradim u ovoj situaciji". Vreme istezanje u krevetu čini spavanja jako plitak, i onda ga ne izvršava svoju funkciju-daje fizičke i mentalne relaksacije, i upoznali do jutra umoran.

Штавише, na više su plitke misli o snu, lakљe se probudite iz najmanji zvuk ili uznemirujuće misli, i noć postaje seriju "slajdove na talasima"-onda na kratko veza je prekinuta, Onda otvori oci, što dodatno iscrpi..

Tretman za nesanicu kod kuće

Da biste promenili situaciju, Neophodno je da koristite Jednostavan korak da biste smanjili svog vremena u krevetu. Ovo će vam omogućiti da "kondenzuje" San, To je "koncentrirani", To jest, kvalitativne, duboko i osvežavajuće. Za postizanje tog cilja, sa samo više od nedelju dana, Ellis nudi start "pospani dnevnik i pratite razvio planiraju, koji se sastoji od pet poena.

1. Прво, Neophodno je da se izračuna, Koliko zapravo spavaš noću. Da biste to učinili, od ukupno vreme, koji je održan u krevet svake noći, oduzimanje vremena, tokom kojeg si budna. (Ova informacija je vredno zaključavanja u dnevnik). Morate zatim sabrati brojke za sedam uzastopnih noći i podelite broj primljenih sedam. Tako si dobio prosečnu sna. Ako na ovoj slici je manje od pet sati. (300 записник), Imate zaista ozbiljne nesanicu, i ova metoda nije pogodna za tebe, Ti mora da traži medicinsku pomoć. Ako spavam prosek put je veća od pet sati, Pređite na sledeću stavku.
2. Izaberite tačnu, Nikad se ne menja vremena, Kada se probudite ujutro. Uvek, a vikendom, i praznici, morate ustati u isto vreme. Ovo je najbolji način da se "Podesi" tvoj bioloski sat.
3. Zatim izračunati svoje novo vreme administracije da spavam. Da biste to učinili, iz vremena ukidanje jutro oduzmite prosečan spavanja vreme. На пример, Kladi se na satu 7 am, Ali ti prosečan spavanja je vreme 6 сати, Treba da idem na spavanje u 11..
4. Zašto bi po svaku cenu, strogo se držati novi plan spavanja tokom sedmice, vodi sa ovaj dnevnik, što zapišete sve, povezane sa sna. U ranim danima, ti ćeš biti posebno je teško, Ali zapamti, Ovo je privremeno. Dalje, da budem precizniji, međutim, mozak i telo početi da se naviknem, да, Jednom u krevetu, Potreban mi je san, i počnete da zaspim, Jedva dodiruje glavu na jastuk. I tvoj san će biti duboko i kvalitativne.
5. Zapamtite – nema dan snova, više ne spavam na vikende". Jedini izuzetak je ako se na dan pospanost, To ne mogu da se nosim sa normalne aktivnosti. Onda bi trebalo da si kod doktora.

Većina to iskoristiti ove metode, Ellis je napisao, Oni kažu, da vrlo brzo su ukinuli nesanice, početi da se opustite, vesela i optimistična konfigurisan..

Profesor Ellis je takođe opoziva spavanja higijena spavanja u mračnoj sobi, ne pijete kavu ni alkohol pre spavanja, izbaci iz sobe ljubimci, Ne koristite laptop u krevetu, Tablet ili telefon. To je korisno za čitanje pred spavanje knjige, Ali ne elektronski, i običan. Штавише, Profesor Ellis preporučuje da oni koji pate od nesanice redovno vežbate joge i meditacije.