Ako odstrániť tuk na bruchu a bokoch ženy: základné princípy, diéta a jedálny lístok na týždeň
Sen o krásnom plochom bruchu je oveľa bližšie, ako sa na prvý pohľad môže zdať, a nevyžaduje špeciálne náklady vo forme služieb plastického chirurga a drahých masáží.
Základné princípy a fázy diéty na spaľovanie tuku na bruchu a bokoch
Ako ukazujú skúsenosti aktívnych predstaviteľov spravodlivého sexu, najlepšie zo všetkého pomáha zbaviť sa prevísajúcej strany a brucha princíp odmietania jedál s vysokým obsahom tuku. Diéta by mala byť naplnená hlavne bielkovinovými jedlami., ale aj dostatočné množstvo zeleniny a ovocia. Nápoje sú lepšie zelenkastý čaj bez cukru.
Týždenná diéta na spaľovanie brušného tuku
Zbaviť sa tuku na bruchu a bokoch môže byť ťažké, ale to je možné správnou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Tu je príklad zdravého stravovacieho plánu na týždeň, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa tuku na bruchu a bokoch:
pondelok:
- Raňajky: ovsené vločky s bobuľami, orechy a kvapka medu.
- Večera: grilovaný kurací šalát so zeleninou, zelenina a domáci vinaigrette dressing.
- Večera: pečený losos s grilovanou zeleninou a quinoa.
utorok:
- Raňajky: celozrnný toast s avokádom a vajíčkom na tvrdo.
- Večera: morčacie a syrový zábal s hlávkovým šalátom, paradajkami a horčicou.
- Večera: veggie stir fry s hnedou ryžou.
streda:
- Raňajky: Grécky jogurt s müsli a ovocím.
- Večera: šalát z čiernej fazule a kukurice so zmiešanou zeleninou a citrusovým dresingom.
- Večera: grilované krevety s vyprážanými sladkými zemiakmi a špargľou.
štvrtok:
- Raňajky: banánové smoothie, špenát a proteínový prášok.
- Večera: Celozrnné cestoviny s omáčkou marinara a vyprážanou zeleninou.
- Večera: pečené kura s pečeným ružičkovým kelom a malými pečenými zemiakmi.
piatok:
- Raňajky: celozrnné oblátky s arašidovým maslom a banánom.
- Večera: grilované kuracie a zeleninové špízy s quinoa.
- Večera: čierna fazuľa a zeleninové chilli s hnedou ryžou.
sobota:
- Raňajky: miešané vajíčka s celozrnným toastom a ovocím.
- Večera: morčacie a avokádové rolky s bylinkami.
- Večera: grilované tofu s vyprážanou zeleninou a hnedou ryžou.
nedeľu:
- Raňajky: omeleta so zeleninou a celozrnným toastom.
- Večera: celozrnný lavash, plnené hummusom, grilovaná zelenina a kuracie mäso.
- Večera: pečený losos s vyprážanou brokolicou a malými pečenými sladkými zemiakmi.
Okrem zdravej výživy je dôležité udržiavať hydratáciu., pite veľa vody počas dňa. Mali by ste sa zamerať aj na pravidelnú fyzickú aktivitu., ako chodenie, beh alebo silový tréning, spáliť kalórie a spevniť svaly. Dôležitý je aj dostatok spánku a zvládanie stresu., pretože tieto faktory môžu ovplyvniť chudnutie a celkové zdravie.
Odporúčania na zostavenie diétneho jedálnička
Splniť sen o tom, že budete môcť nosiť priliehavé šaty a cítiť sa štíhlou krásou, môže, ak je spotreba výrobkov zo schváleného zoznamu zostavená nasledovne:
Veľkosť porcie by nemala presiahnuť 250-300 g pre div. Okrem diéty a cvičenia je veľmi dôležité obnoviť vodnú rovnováhu v tele., a tak budete musieť piť o 1,5-2 liter čistej vody denne. Užívanie by sa malo natiahnuť na celý deň a je potrebné piť po malých dúškoch..
Skúsení odborníci na výživu a tréneri neodporúčajú navrhovanú diétu ako dočasné obmedzenie., po ktorom sa bude možné vrátiť k sladkostiam a škodlivým potravinám. Je potrebné vybudovať si nový životný štýl s povinnou podporou zdravých návykov. V opačnom prípade dlho očakávaná ladná línia pásu opäť získa boky a ovisnuté brucho., ale vysporiadať sa s nimi bude oveľa ťažšie.
Výsledok práce môžete zlepšiť pomocou dobre zosúladeného súboru cvičení., určené na napumpovanie brušných svalov a odstránenie tukových usadenín v bokoch.
Osvedčené spôsoby, ako urýchliť metabolické procesy
Je možné doviesť figúrku v poriadku, ak sa staráte o zrýchlenie metabolizmu v tele. Odporúčajú skúsení tréneri a odborníci na výživu:
- Zvýšte príjem bielkovín.
- Pokračujte v jedení zdravých sacharidov.
- Naučte sa správne vypočítať spálené kalórie.
- Pripravte sa na pokojný spánok a relaxáciu.
- Rozdeľte si dennú dávku na malé porcie (5 - 6 raz denne) na častejšie jedlá.
Zvýšený príjem bielkovín má priamy vplyv na metabolické procesy, takže ich počet by nemal byť menší ako 35% z dennej stravy. Chudnúť aj tým, že na úplné odbúranie bielkovín telo minie o 150-200 extra kalórie. Ak je napájanie rozdelené do štyroch stupňov, tri musia mať bielkovinovú zložku.
O zdravých sacharidoch: dávajte pozor na čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré nasýtia telo potrebnou energiou a dodajú silu na fyzické cvičenia. Potreba počítať spálené kalórie sa spája s, že zvyčajné obmedzenie jedla môže byť veľmi závažné, a to, podľa poradia, spomaľuje metabolické procesy v tele. Minimálny počet kalórií 500 - 800 kcal.
Jedzte radšej v menších porciách, ale častejšie. Vďaka tomuto zrýchlenému metabolickému procesu telo netrpí nedostatkom ochudobnených živín a stopových prvkov., a preto sú tu všetky podmienky na štiepenie nahromadených tukových zásob v bruchu a na bokoch.
