Test: aká zdravá a správna je v skutočnosti vaša strava?

To, ktorý ráno zje nízkotučný jogurt, a večer steak, jesť menej zdravé jedlo, čo si myslí. Používaním 14 otázky, nižšie, môžete skontrolovať svoje stravovacie návyky a, V prípade potreby, múdro to vylepšiť.

Mnohí sú si istí, že sa môžu zdravo stravovať a vyhnú sa tak obezite a cukrovke. Konzumujú nízkokalorické, teda nízkotučné potraviny, taký, napr, ako umelo znížené mliečne výrobky. Čo nevedia?

V skutočnosti je lepší jogurt z plnotučného mlieka., ako nízkotučné potraviny

Najmä v prípade mliečnych výrobkov, nízkotučné možnosti nie sú spojené so žiadnymi vyššími zdravotnými účinkami, ako mlieko a syry s prirodzeným obsahom tuku. Rôzne štúdie to jasne ukázali.. Práve naopak: oni, ktorí pravidelne konzumujú nízkotučné jogurty, majú vyššie riziko obezity a cukrovky, než tí, ktorí uprednostňujú mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Jedno z možných vysvetlení tohto javu: oni, ktorí jedia chudé jedlo, jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov na kompenzáciu - a sacharidov, ako je známe, prispievajú k hromadeniu tuku v tele.

Dajte si večer pohár červeného vína

Ľudia, ktorí nepijú alkohol určite, že ich zdravie je lepšie, než ľudia, príležitostné pitie malého množstva vína. Ako ukázala porovnávacia štúdia, jeden alebo dva poháre červeného vína počas večere ukázali vysoký vplyv na zdravie.

Diabetici smeli piť červené víno každú noc viac ako dva roky, porovnávacia skupina používala iba vodu. Pijaci červeného vína mali na konci štúdie trvalo lepší krvný obraz, ako tie, ktoré, кто сдерживался – они очень хорошо справлялись с уровнем холестерина и сахара в крови.

14 otázky testu stravy

A čo tvoja strava? Zabráni obezite a cukrovke?? Ответьте “да” или “нет” на следующие 14 otázky. Za každú kladnú odpoveď získate jeden bod..

1. Používate na varenie hlavne olivový olej, pečienky a šaláty?
2. Jete dve alebo viac porcií zeleniny denne (1 porcia = 200 g)? Zemiaky sa nepovažujú za zeleninu.
3. Jete dve alebo viac porcií ovocia denne? Sladké a tropické ovocie, ako banány, hrozno a ananás sa nepočítajú ako kladná odpoveď.
4. Jete menej ako jednu porciu spracovaného mäsa denne? (1 porcia = 100 g)? To zahŕňa klobásu, salámou a šunkou.
5. Jedzte plnotučný mliečny jogurt aspoň trikrát týždenne?
6. Zjete aspoň tri porcie strukovín – hrachu, fazuľa, šošovica - za týždeň (1 porcia = 150 g)?
7. Jedzte aspoň tri porcie celých zŕn týždenne (1 porcia = 150 g)? Patria sem zrná bulguru, jačmeň, proso a raž.
8. Jete mastné ryby, ako losos, makrela (100-150 g), aspoň trikrát týždenne?
9. Jete sladkosti (koláč, sušienky, čokoláda) menej ako trikrát týždenne?
10. Jete orechy? (podľa 50-100 g) aspoň trikrát do týždňa? Slané orechy sa nepočítajú ako kladná odpoveď.
11. Varíte s cesnakom?, cibuľa a paradajky aspoň trikrát týždenne?
12. Už nepiješ, ako priemer, sedem pohárov vína alebo piva týždenne?
13. Jedzte aspoň dvakrát denne?
14. Pijete sladené nealkoholické nápoje raz týždenne alebo menej?, ako limonáda, cola atď.?

Skúšobný prepis

Ak v dôsledku toho dostanete 10 и более баллов – вы придерживаетесь правильного, Zdravé stravovanie. Ak ste získali menej ako desať bodov, mala by si zmeniť stravu, aby ste mohli lepšie odpovedať na všetky otázky.