Ktoré ovocie a zelenina obsahujú veľa vody – Deväť produktov, ktoré môžete uhasiť smäd

Inštitút lekárstvo Národnej akadémie vied, Inžinierstva a medicína ponúka ženám nápoj objednávky 2,7 litrov vody denne, muži - 3,7 litrov (zväzky, porovnateľné notoricky známe 8 okuliare).

Aaron Carroll, lekárske novinár z New York Times, vysledovať pôvod populárnemu mýtu článok 2007 rok.

Korene tejto mylná predstava siaha ďaleko 1945 rok, Keď na výživu povedal, že človek musí denne 2,5 litrov vody. Ale potom ujsť dôležitý detail: «Väčšina z tohto množstva je obsiahnuté v pripravené potraviny».

Bujóny a potraviny s vysokým obsahom vody, ako je zeler a paradajkami, prispievajú k telesnej tekutiny nasýtenia – hostí centra pre choroby kontroly a prevencie Spojených štátov.

Odpoveď na otázku, koľko konzumovať mililitrov, nie je to tak jednoduché.

To závisí od vašej telesnej hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity a miesto bydliska, — zoznamy jemnosti Trent Nesslerove, hovorí riaditeľ centra pre športovú medicínu v Nashville.

V zjednodušenej verzii potrebovať len vedieť svoju váhu. Na 1 kilogramov musia byť 30 - 50 ml tekutiny.

Napríklad, Ak vážite 70 kilogramov, potrebujete od 2 na 3,5 pre kvapaliny. Ak žijete v horúcom klímy a aktívne cvičenie, Musíte snažiť na hornej ochrannej známky. Ak je podnebie je viac v pohode, a vediete sedavý životný štýl, kvapaliny vyžaduje menej, -Pridá Nesslerove.

Skôr ako opatrenie objem-okuliare, nie je dôležité ploshkami alebo okuliare.

Teraz o produktoch, ktoré môžete uhasiť smäd

Zeler obsahuje vodu zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 95,4%

Rovnako ako všetky produkty s vysokým obsahom kvapaliny, zelenina je známa veľmi nízkou kalórií-celkom 6 kalórie. Pár stopky – a voda v kombinácii s vláknitou štruktúrou dáva pocit sýtosti. Pravda, na krátky čas.

Koľko uhorky obsahujú vodu zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 96,7%

Je ideálnou zložkou pre zimné šaláty a letné polievky.

"Skúste zvýšiť hydratačný účinok uhorky", – radí Keri Gans (Keri Gansová), slávny americký odborník na výživu a autor kníh o zdravej výžive. "Premiešame s non-tuku jogurt, Mincovňa, jahody, kocky ľadu, aby uhorky polievka. Tento osviežujúci jedlo kedykoľvek v roku".

Ľadový šalát obsahuje vodu zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 95,6%

Externe, je veľmi podobná bežnej bielej kapusty, Takže samoobslužné útvary sú často zamieňať. Chuť rovnaké Ľadový šalát pripomenúť. Len si predstavte, kilogram vidličky ľadovca – takmer 1 liter vody.

Reďkovka obsahuje vodu zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 95,3%

Doplnok Ľadový šalát môžete osviežujúci koreň. Okrem kvapaliny, Obsahuje veľa antioxidantov, predovšetkým katechíny. Regulovať priepustnosť kapilár a zvyšujú pružnosť steny ciev.

Koľko paradajky obsahujú vodu zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 94,5%

Nakrájané paradajky je základom pre šaláty a sendviče. Pár chuťoviek z paradajok, mozzarella, Bazalka a vine nie je len chutné predjedlo, ale úplné nahradenie šálku čaju. Okrem, smäd uhasiť aj niekoľko pomidorok-čerešňa.

Zelené korenie obsahuje vody zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 93,9%

Všetky papriky veľa kvapaliny. Však zelený predbehla červené a žlté spoluobčanov (Oni "len" 92% voda). Ale počet antioxidantov pripustiť si navzájom.

Papriky sú dobré občerstvenie, Keď máte hlad, a sa vrátil na varenie večere, povedal Keri Gans.

Karfiol a brokolica obsahujú koľko vody zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 92,1% a 90,7% príslušne.

Okrem veľké vodné obsahu skromné krestocvety bohaté na vitamíny a fytonutrienty, ktoré pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a boj s rakovinou, vrátane rakoviny prsníka.

Brokolica sa líšil iba vysoká fiber foods, vitamíny a a c. Okrem toho, mnoho zlúčenín sulforaphane-brokolica, protirakovinové a antibakteriálne vlastnosti.

Špenát obsahuje vodu zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 91,4% voda

A nechať ľadovca tesne pred obsahom vody, ale čerstvý špenát ponecháva veľa luteín, Draslík, vlákniny a kyseliny listovej. A v 1 Pohár- 15% dennej potreby vitamínu e. Ako dôvod kombinovať špenát s ľadovca v miske?

Mini mrkva obsahuje vodu zaháňali svoj smäd

Obsah vody: 90,4%

Na obsah užitočných látok bizarné nie je horší ako "úplne rastlinné dospelý príbuzný". Beta-karotén, železo, draslík, Vápnik je v mini verzii má všetky, čo potrebujete. Ale baby karotka s istotou obchádza senior fellow na obsah kvapaliny: 90,4% proti 88,3%.

Stojí za to venovať pozornosť v lete bobule, melón a melónu. Robia aj vynikajúcu prácu s smädom po.