Ako vyliečiť nespavosť prevzatí za týždeň – Prečo nespavosť – Liečba nespavosti doma

Profesor Jason Ellis vyvinul metódu "reštrukturalizácie", ktorá je založená na zníženie času stráveného v posteli. Obvykle, ľudia, trpiaci nespavosťou, skúste ísť do postele skoro, dúfal, že zvýši ich šance na zaspanie.

Ale, Ellis povedal The Daily Mail čitateľov, "je to najhoršie, Čo môžete robiť v tejto situácii". Čas strečing v posteli robí spánok veľmi plytké, a potom nevykonáva svoju funkciu-dáva fyzickú aj psychickú relaxáciu, a stretnete ráno unavený.

Okrem, viac povrchnosť spánku, ľahšie sa zobudíte z sebemenší zvuku alebo znepokojujúce myšlienky, a noc sa stáva série "snímky na vlnách"-potom krátko odpojení, potom otvorte oči, ktoré ďalšie výfuky.

Liečba nespavosti doma

K zmene situácie, Je nutné použiť veľmi jednoduchý krok k zníženiu jeho času v posteli. To vám umožní "zúžiť" sen, to "koncentrovaný", čiže kvalitatívne, hlboký a osviežujúci. Na dosiahnutie tohto cieľa, len cez týždeň, Ellis ponúka Štart "sleepy denník a nasledovať vyvinul plán, pozostávajúci z piatich bodov.

1. Po prvé, Je potrebné vypočítať, koľko ste vlastne v noci spať. Chcete urobiť, z celkového času, konať v posteli každú noc, odčítanie času, počas ktorej si hore (Táto informácia je stojí za zamykanie do denníka). Musíte potom sčítať všetky čísla pre sedem po sebe idúcich nocí a rozdeliť počet prijatých sedem. Takže si priemerný čas. Ak táto hodnota je menej ako päť hodín (300 zápis), máte naozaj ťažká nespavosť, a táto metóda nie je vhodná pre vás, Musíte vyhľadať lekársku pomoc. Ak priemerný čas je väčší ako päť hodín, Prejdite na nasledujúcu položku.
2. Vyberte presný, nikdy Zmena času, Keď sa vzbudíte v dopoludňajších hodinách. Vždy, a cez víkendy, a sviatky, musíte vstať v rovnakom čase. To je najlepší spôsob, ako "naladiť" biologické hodiny.
3. Potom vypočíta nová administratíva čas spať. Na tento účel od času ráno zdvíhanie odpočíta priemerný čas. Napríklad, Ak stavíte na hodiny 7 am, ale priemerný spánok čas je 6 hodiny, budete musieť ísť spať v 1 hod.
4. Prečo by ste za každú cenu, striktne sa držať nový rozvrh spánku počas týždňa, vedie s to denník, ktoré zaznamenávať všetky, spojené so spánkom. V začiatkoch vám bude obzvlášť ťažké, ale pamätajte, To dočasne. Ďalej, byť presnejší, však svoj mozog a telo začnú zvykať, čo, Raz v posteli, potrebujú spať, a začnete zaspať, sotva dotýka vankúš hlava. A váš spánok bude hlboký a kvalitatívne.
5. Pamätajte-žiadny deň snov, už spať na víkendy". Jedinou výnimkou je, ak sa cítite deň ospalosť, ktoré nemožno zvládnuť bežné činnosti. Potom by ste mali navštíviť lekára.

Väčšina využili túto metódu, Ellis napísal, oni hovoria, že veľmi skoro sa zbaviť nespavosti, začnú cítiť uvoľnenejší, veselý a optimistický nakonfigurovaný.

Profesor Ellis tiež pripomína hygienu spánku spať v tmavej miestnosti, pred spaním nepite kávu alebo alkohol, kop zo spálne domáce, Nepoužívajte notebook v posteli, Tablet alebo telefón. Je to užitočné na čítanie pred spaním knihy, ale nie elektronicky, a bežné. Okrem, Profesor Ellis odporúča, aby trpiaci nespavosťou pravidelne praxe jogy a meditácie.