Je to jednoduché! 10 radu, ako znížiť alebo zabrániť prírastku hmotnosti bez diéty

Chudnutie bez diéty znie skvele. Docela ľahko schudnúť, bez povinnosti každý deň vykonávať vyčerpávajúce fyzické cvičenia? Môžete zistiť, ako to urobiť tu!

Ak týchto desať bodov zabudujete do svojho každodenného života, veľa sa môže skutočne zmeniť bez toho, aby ste museli každý deň bojovať. Premeňte tieto maličkosti na bežné denné návyky, a určite si všimnete zmeny.

1. Jedzte menšie porcie

Ak chcete znížiť svoju váhu, nemusíte dôkladne variť ani sa zaobísť bez všetkých svojich starých obľúbených receptov. Len v budúcnosti menej varte. S redukciou to však nepreháňajte, a pomaly postupne zmenšujte porcie. Keďže žalúdok je dosť elastický, rýchlo si zvykne na veľké porcie, čo telo skutočne potrebuje. Ale funguje to aj naopak.: telo si môže opäť zvyknúť aj na menšie porcie. Tiež veľa pomáha, ak jete pomaly a dlho žujete.

2. Viac pohybu v každodennom živote

Z 30 na 60 minúty cvičenia v každodennom živote by boli ideálne. Znie to ako veľa. Ale dobre, že šport sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Ak ste aktívny 10 minút od pondelka do piatku, budete mať 150 minút cvičenia týždenne. Určite, výťah alebo eskalátor je veľmi lákavý, ale realizácia vášho cieľa by mala začať tu. Do práce je lepšie jazdiť na bicykli., než ísť autobusom alebo ísť pešo na vzdialenejšiu zastávku.

3. Cvičenia na pracovisku

Ak väčšinu dňa sedíte pri stole, potom je tiež jednoduché sem zaradiť nejaké cviky. Napríklad, s týmto cvičením: Posaďte sa vzpriamene a najprv natiahnite pravú nohu. Držte to 15 sekundy, potom prepnite stranu. Počkať, tiež natiahnuté, 15 sekundy. Opakujte to trikrát pre každú nohu..

4. Jedzte ráno viac sacharidov

Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívnejší, aj hladnejší. Bol to výsledok štúdie Harvardskej univerzity.. Subjekty konzumované po cvičení približne 100 viac kalórií, než spálené pri cvičení. Tomuto efektu sa môžete vyhnúť, ak ráno konzumujete dostatok sacharidov.

5. Vyberte si zdravú alternatívu

Je obzvlášť ťažké ísť bez jedla.. Preto by sa človek nemal zaobísť bez, a vymeniť. Vymeňte niektoré ingrediencie za menej kalorické. Čaj neslaďte cukrom, med alebo si nevyberajte do nápojov žiadnu kolu, a vodou.

6. Doprajte si dostatok spánku

Keď sa budete viac pohybovať a menej jesť, vaše telo bude automaticky vyžadovať viac odpočinku. Preto treba dávať pozor, aby ste mali vždy dostatok spánku. Pretože takto máte dostatok energie na nabitie energiou na ďalší deň..

7. Jedzte prírodné jedlo

Veľa priemyselne spracovaných potravín, rýchle občerstvenie alebo balené jedlo – nič z toho by už nemalo byť na vašom zozname. Často sa pestujú priemyselne a miešajú sa s chemikáliami.. Preto je lepšie jesť čerstvé potraviny., ktoré vám dodajú energiu a cenné živiny.

8. Zrýchlite metabolizmus ráno

Pohár teplej vody s citrónom ráno robí zázraky.. Dodáva telu potrebnú tekutinu, a vďaka svojmu antibakteriálnemu účinku pomáha odstraňovať toxíny, uložené v tele z predchádzajúceho dňa. Pomáha tiež vášmu metabolizmu pri skákaní..

9. Pite menej alkoholu

Alkohol nevedie len k opici na druhý deň ráno, ale aj tuk! Pivo, víno alebo koktail - alkoholické nápoje - skutočné kalorické bomby. Okrem, alkohol narúša trávenie, pretože ho najskôr rozloží telo, a zvyšok obsahu žalúdka sa musí vrátiť späť. Na druhú stranu, alkohol vedie k chutiam. Vynáša vodu, soli a minerály z tela, kvôli ktorému je po alkohole túžba po mastnom, slané a bohaté jedlo.

10. Jedzte pri stole

Ak pri jedle sedíte pred televízorom alebo počítačom, väčšinou si to ani nevšimneš, čo a koľko ješ. Keďže ste rozptýlení, často do seba strčíte tony jedla, bez toho, aby si to vedel. Okrem, jedlo sa často žuje nesprávne, tak sa nestrávi správne. Preto je lepšie sadnúť si za stôl a vychutnať si jedlo v pokoji a pohode.. Tak, nielen všímame, že máme plno, ale aj uľahčiť prácu žalúdka a čriev.