Ako môžeme znížiť vplyv chronického stresu

Štyri návyky môžu pomôcť zabrániť choroby a nervové zrútenie.

Pozor na potraviny

"Látky, obsiahnuté v určitých výrobkoch, Odstrániť vedľajšie účinky stresu, v konkrétnej, oxidatívne a zápalové procesy", vysvetľuje Dr, lekár hygieny potravín, Vedecký pracovník Abbott Mè′û Kačen.

Odborník radí, výber produktov, bohatá na protizápalové látky, napríklad nenasýtené mastné kyseliny (napr, losos, tuniak), tmavá čokoláda, temnolistovaâ zelené, svetlé farby a korenie víno (Tieto výrobky obsahujú antioxidanty, polyfenoly a karotenoidy). Jesť doma, Pomáha kontrolovať, to, čo jete, a kvality produktov.

Piť viac vody a menej kávy

Kofeín môže zvýšiť účinky stresu, Preto je lepšie piť vodu po celý deň. "A napokon, Nevzdávajte sa, keď prežívame stres. Zdravej výživy nie je ľahké, a rozvíjať nové návyky trvá",Kačen povedal.

Prax

Stresujúce situácie, cvičenie je dôležité najmä. Kedy fyzickej námahe uvoľňuje endorfíny, znižuje hladinu stresových hormónov, To zmierňuje emocionálny stres.

Doprajte si dostatok spánku

Podľa štúdie, uverejnené v vydanie amerického denníka z humánnej biológie, nedostatok spánku vedie k hormóny, príčinou hladu a pereedaete. Takže spánok je nevyhnutné nie menej 7-8 hodiny.