Čo potrebujete vedieť o Raňajky? – Čo je najviac zdravé raňajky – Čo jesť na raňajky?

Začnite deň na prázdny žalúdok, alebo stačí zavolať na šálku kávy? A potom sa diviť, Prečo rýchlo unavená, nič časovo a zlé pozrieť? Pomôcť môže také jednoduché, ako raňajky. Vedci nie dôkaz. Správne raňajky pomáha telu konečne prebudiť.

Počas raňajok tela doplňuje štvrtinu dennej potreby živín a stopových prvkov. Nie po, Sme stále bez jedla na 12-17 часов – со вчерашнего ужина до сегодняшнего обеда. Ale takéto prestávky mať negatívne dôsledky. Napríklad, dlhé "jednoduchý" na práci zvyšuje riziko žlčníka kamene vzdelávania.

Raňajky pomáha chrániť proti mŕtvice a infarktu. Najčastejšie sa vyskytujú presne v dopoludňajších hodinách. V tejto dobe najintenzívnejšie je "lepenie" krvných doštičiek v krvi, a tvoria krvné zrazeniny.

Stravovanie Raňajky, Sme nikdy potolsteem. Keď denné úplnú raňajky metabolizmus rýchlosťou až 3-4%. Ranné jedlo trvá kontrola chuti do jedla, a sme nebudete prejedať po celý deň.

Vyvážené raňajky zlepšuje funkciu mozgu. Единственное топливо для мозга – глюкоза, a bez jej únava a duševnej relaxácie. Raňajky zvyšuje efektívnosť 30%.

Zavtrakajushhij osoba zažíva menej stresu a depresie. Vyvážené raňajky zlepšuje náladu a dodáva vitalitu.

Ako Tiffin správne?

Nie každý Raňajky je účinný. Prospech, Dietitians povedať, Malo by byť vyvážené. Ľudské telo vyžaduje tretej pre raňajky dennej dávky bielkovín, две трети дневной нормы углеводов и совсем немного жиров – меньше пятой части.

Zdroje bielkovín je rýb a mäsa, orechy a vajcia, mlieko, huby a semená. Nenasýtené tuky sú asimilované lepšie a rýchlejšie. Majú slnečnicový olej, mandle, arašidy, hydinové mäso, avokádo. Особенное внимание следует уделять углеводам – это так необходимая нам энергия. Sacharidy sú jednoduché a zložité.

Napríklad, ste jedli raňajkové cereálie alebo sendvič s maslom, pil kávu s cukrom a bun. Tieto výrobky obsahujú jednoduché sacharidy. Raz v krvi, ihneď sa obrátiť na cukor. Z tejto zdravotný stav zlepšuje, Tam bol výbuch energie. Akonáhle sme sa dostali do práce, koncentrácia klesá, Začneme mať pocit podráždenosti, slabosť a chuť k jedlu niečo. A to všetko preto,, že kvôli vysokej hladiny cukru v krvi, pankreasu produkovať inzulín intenzívne, odstrániť cukru z krvi a premení na tuk.

Hladinu cukru v krvi klesá, нам опять хочется простых углеводов – шоколадки, kávu s cukrom, sendvič, žemle, sóda. Opäť zvyšujú hladinu krvného cukru a zmierniť pocit hladu a slabosti. Znovu zvýšila hladina cukru, nasledoval a hladinu inzulínu. Tento cyklus sa opakuje niekoľkokrát denne a skôr alebo neskôr vedie k obezite a diabetu.

Odborníci na výživu odporúčajú priemerné jedlo v prospech komplexných sacharidov. Rozdeľujú sa pomaly, hladina cukru v krvi stúpa bez špice, a mozog stále prijíma energiu. Komplexné sacharidy možno získať z celozrnných obilnín, celozrnný chlieb, zemiaky, strukoviny. Zvlášť užitočné sú sacharidy z ovocia a zeleniny, mliečne výrobky.

Čo jesť na raňajky?

Celozrnné kaša. Je to lepšie alternatívne. Kasham, môžete pridať hrozienka, orechy, med, kúsky ovocia. Užitočné ako raňajkách akýkoľvek zeleninový šalát, ktorý sa vám páči, korenené s rastlinným olejom. Dobré zimný šalát nadrobno nakrájanú bielu kapustu, Jablko a mrkva. Ako tankovanie použitie jogurt.

Hostia môžu začať deň s sendviče. Dokonalá kombinácia byť celozrnné ražného chleba s trochou masla, plátok syra a plátkom paradajky. Ak ste zvyknutí jesť mäso na raňajky, skúste dať prednosť oprieť svoje triedy. Napríklad, kuracie alebo morčacie mäso. Zlikvidujte paštét, obsahom nasýtených tukov.

Uistite sa, že zahŕňajú raňajky ovocia alebo šťavy z nich.