6 jednoduché návyky, aby ste sa vyhli prechladnutiu po celý rok: odporúčané všetkými lekármi

Prečo niektorí ľudia ochorejú raz za rok?, a ďalšie každý mesiac? Lekári odpovedajú, že časté prechladnutia naznačujú slabú odolnosť tela voči infekciám. Aké je však tajomstvo silného imunitného systému?? Ukázalo sa, životný štýl a 6 zdravé návyky určujú silu imunitnej odpovede a schopnosť imunitného systému úspešne odolávať infekčným chorobám.

Volajú lekári 6 základné návyky, čo vám umožní dostať nádchu čo najmenej.

Zvyk #1: 8-spi hodinu a skor zaspi

Činnosť imunitného systému do značnej miery závisí od zdravého a primeraného nočného odpočinku.. Zistila to americká vedecká organizácia Sleep Foundation, ten nedostatok spánku (menej 7 hodiny) vedie k zníženiu produkcie cytokínov – špeciálnych proteínov imunitného systému, ktoré poskytujú imunitnú odpoveď na patogény.

Zvyk tráviť večery na gadgetoch je tiež deštruktívny. Modré svetlo z obrazoviek narúša prirodzený rytmus telesných hodín, čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním. Tiež, Z dlhej práce na počítači vás začnú bolieť oči, existuje pocit sucha a pálenia, z ktorých môžu zachrániť len očné kvapky. Preto lekári odporúčajú nepoužívať miniaplikácie po západe slnka..

Zvyk #2: pohár vody ráno na lačný žalúdok

Vieš, Aké je tajomstvo japonskej dlhovekosti?? Je zvykom, že každé ráno začínajú pohárom vody.. Voda spúšťa všetky metabolické procesy v tele, aktivuje gastrointestinálny trakt a obnovuje vodnú rovnováhu v tele. Preto je dôležité nielen piť 2-3 l tekutiny počas dňa, ale začnite svoj deň aj pohárom teplej čistej vody pred raňajkami.

Okrem, Strava každého človeka by mala byť bohatá na obohatené potraviny, veď sú to vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre plné fungovanie všetkých systémov a orgánov, vrátane imunitného systému.

Aj takéto potraviny by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička.:

• vyprážané;
• mastné;
• slaný;
• korenené jedlá.

Zvyk #3: fyzická aktivita nie menej 150 minút týždenne

Cvičenie nepochybne prináša výhody a posilňuje imunitný systém., čím sa znižuje pravdepodobnosť výskytu ochorenia. Počas jednoduchých cvičení začne krv cirkulovať aktívnejšie a transportovať užitočné látky do každej bunky tela..

Športové aktivity v teplom období by sa mali vykonávať vonku, a v sezóne jeseň-zima v dobre vetranom priestore. Prístup na čerstvý vzduch je potrebný na nasýtenie krvi kyslíkom a jej transport do všetkých orgánov a tkanív.

Podľa HHS.gov, pre, aby ste zažili výhody cvičenia pre telo, netreba robiť nič menej 150 minút týždenne. Fyzická aktivita by však nemala byť vyčerpávajúca.

Za najlepšie športy na posilnenie imunitného systému sa považujú:

• nabíjačka;
• BRISK chôdza;
• jazda na bicykli;
• jogging;
• plávanie;
• jóga.

Zvyk č. 4: vyhýbať sa stresovým situáciám

Práve v období stresu je najpravdepodobnejšie, že ochoriete.. Toto sa deje preto, že v reakcii na stres sa produkuje veľké množstvo kortikosteroidov – stresových hormónov, ktoré potláčajú účinnosť imunitného systému, zníženie počtu bielych krviniek.

Na zvládnutie stresu, môžeš robiť jogu, užívajte prírodný glycín, pracovať s psychoterapeutom.

Zvyk č. 5: obmedziť kontakt s infikovanými ľuďmi

Ktokoľvek, ktorý má príznaky prechladnutia, ako je kašeľ a nádcha, je šíriteľom infekcie. Pri zatvorení (menej 2 m) a dlhodobo (viac 2 zápis) pri osobnom kontakte riskujete infekciu. Preto je potrebné vyhýbať sa kontaktu s ľuďmi, ktorí majú príznaky prechladnutia.

Na verejných miestach, je potrebné pripomenúť,, že nakaziť sa môže každý, tak si udržuj sociálny odstup (2 m), viac nekomunikuj 2 minút a používajte osobné ochranné prostriedky (lekárske masky).

Zvyk č. 6: dodržiavať osobnú hygienu

Prvý, Na čo by ste si mali zvyknúť, je dôkladné umývanie rúk po pobyte na verejných miestach a pred akýmkoľvek dotykom s jedlom alebo tvárou. Tiež nezabudnite, že by ste nemali nosiť masku dlhšie ako 2 hodiny, po ktorom je potrebné ho zmeniť. A pri kýchaní alebo kašľaní musíte použiť papierový obrúsok a vyhodiť ho len na špeciálne určené miesto..

Vyššie uvedené návyky vám zaručene umožnia ochorieť čo najmenej a cítiť sa dobre po celý rok..