pesadelos, sonhos negativos e assustadores: O que é, causas, sintomas, diagnóstico, tratamento, prevenção

pesadelos

O que são pesadelos?

pesadelos – estes são sonhos intensos e vívidos, que evocam fortes emoções negativas em uma pessoa, como medo, ansiedade e ansiedade. Eles geralmente ocorrem na segunda metade da noite, durante o sonho REM, quando o cérebro está ativo. Pesadelos podem ser temporários e aleatórios, mas em alguns casos podem se tornar crônicos e afetar a qualidade do sono e o estado psicológico geral de uma pessoa.

Pesadelos podem ser visuais, som ou multitoque. Emoções, causado por pesadelos, pode permanecer ativo por algum tempo depois de acordar, deixando a pessoa em estado de ansiedade. Muitas vezes sonhos, quem eram pesadelos, pode ser lembrado mais vividamente, do que sonhos comuns.

Pesadelos geralmente começam antes 10 anos e é mais frequentemente considerada uma parte normal da infância. Eles, normalmente, mais comum em meninas, do que meninos. Pesadelos podem ser causados, aparentemente, eventos de rotina, como começar uma nova escola, viagem ou doença leve de um dos pais.

Pesadelos podem continuar na idade adulta. Eles podem ser de uma maneira, como nosso cérebro lida com o estresse e os medos da vida cotidiana.

Causas de pesadelos

Pesadelos podem ter muitas causas, e podem estar associados a problemas psicológicos, Fatores emocionais e fisiológicos:

• estresse e ansiedade: Uma das causas mais comuns de pesadelos é a presença de estresse na vida de uma pessoa.. experiências emocionais, estresse no trabalho, problemas pessoais e ansiedade podem desencadear pesadelos em um sonho.
• Condições psicológicas: Pessoas, sofrendo de distúrbios psicológicos, como transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou depressão, mais propenso a pesadelos. eventos traumáticos, passado na vida, pode se manifestar em sonhos e causar terrores noturnos.
• Fatores fisiológicos: Certas condições fisiológicas, tais como febre, doença, distúrbios do sono ou alterações no ritmo circadiano do corpo, pode causar pesadelos.
• Impacto de fatores externos: Efeitos no corpo do álcool, drogas ou certos medicamentos podem interferir nos sonhos e causar pesadelos.

No entanto, é importante entender, que as causas dos pesadelos podem ser individuais para cada pessoa. Além Disso, pesadelos podem ser devido a uma combinação de vários fatores.

Sintomas de pesadelos

Os sintomas de pesadelos podem variar dependendo do indivíduo., mas geralmente incluem:

• sonhos intensos: Os pesadelos são caracterizados pela vivacidade e intensidade dos sonhos.. Eles podem ser lembrados por muito tempo depois de acordar..
• emoções poderosas: Durante os pesadelos, podem ocorrer fortes emoções negativas., como medo, alarme, horror ou ansiedade. As emoções parecem tão reais, o que deixa um impacto depois de acordar.
• Despertar: Freqüentemente, os pesadelos causam um despertar abrupto na segunda metade da noite.. A pessoa pode sentir suor e pulso rápido..
• Dificuldades em sonhar: Cara, sobrevivente de um pesadelo, pode ter dificuldade em adormecer depois de acordar e tentar lembrar os detalhes do sonho.
• Influência no humor: Os pesadelos podem deixar um impacto negativo em seu estado emocional ao longo do dia., causando ansiedade e desconforto.

Quando consultar um médico

Se os pesadelos começarem a ter um impacto negativo em sua vida e estado psicológico, é importante consultar um médico para uma avaliação mais aprofundada e aconselhamento. Consulte um psicólogo, psicoterapeuta ou psiquiatra, para determinar as causas e desenvolver um plano de tratamento adequado.

Perguntas, que o médico pode perguntar

O médico pode fazer as seguintes perguntas, para entender melhor a natureza de seus pesadelos:

• Com que frequência você tem pesadelos?
• Existem eventos ou estressores, que pode estar associado ao aparecimento de pesadelos?
• Que emoções você sente durante os pesadelos?
• Você tem um histórico de distúrbios psicológicos?
• Você está tomando algum medicamento ou substância, que poderia afetar os sonhos?

Diagnóstico de pesadelo

O diagnóstico de pesadelos inclui a análise dos sintomas, histórico médico e estado psicológico do paciente. O seu médico também pode fazer um estudo do sono durante a noite., para identificar fatores, afetando sonhos e sono.

Tratamento para pesadelos

Tratar pesadelos pode envolver várias abordagens., dependendo da causa e natureza dos sintomas:

• Psicoterapia: Métodos psicoterapêuticos, como a terapia cognitivo-comportamental (KPT) ou Terapia Comportamental Dialética (TDP), pode ajudá-lo a lidar com as raízes dos medos e da ansiedade, causando pesadelos.
• Medicação: Em alguns casos, o médico pode prescrever antidepressivos ou ansiolíticos., para reduzir a frequência e a intensidade dos pesadelos.
• Técnicas de gerenciamento de estresse: Métodos de relaxamento, como respiração profunda, ioga ou meditação, Pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Tratar pesadelos em casa

Além da ajuda profissional, existem vários métodos, que você pode tentar em casa para controlar pesadelos:

• Criando um ambiente calmo: Proporcionar um ambiente aconchegante e confortável no quarto, use aromas e sons relaxantes para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
• prática de relaxamento: Exercícios regulares de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Configuração do modo de suspensão: Manter um horário estável para adormecer e acordar, para que a mente e o corpo se acostumem a um certo ritmo.

Prevenção de pesadelos

Use os seguintes métodos para evitar pesadelos:

• Stress Management: Desenvolva estratégias saudáveis ​​de gerenciamento de estresse, como atividade física, meditação e respiração profunda.
• Cumprimento do sono: Manter um padrão de sono estável, evitar esforço excessivo e falta de sono.
• Evitando estimulantes fortes: Limite a ingestão de álcool, cafeína e nicotina antes de dormir, pois podem afetar a qualidade do sono e dos sonhos.
• Criando uma rotina relaxante: Passe um tempo quieto antes de dormir, ler, ouvir música agradável ou fazer exercícios de relaxamento.

E finalmente, lembrar, que cada pessoa é única, e então, o que combina com um, pode não se adequar a outros. Se os pesadelos começarem a ter um impacto negativo em sua vida, não hesite em procurar a ajuda de um especialista para aconselhamento individual e desenvolvimento de um plano de manejo.

Fontes e literatura usadas

Arnulfo I. Pesadelos e distúrbios de sonho. Em: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, Eds. Princípios e prática da medicina do sono. 7ª edição. Filadélfia, PAPAI: Elsevier; 2022:rachar 119.

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