Cognitivo terapia povedencheskaya (KPT) É uma forma de terapia da conversa. Isso significa, que você discuta seus pensamentos, sentimentos e comportamentos com um psicólogo. CBT se concentra em como, o que você acha, Ela afeta a maneira de sentir e agir.
O seu médico irá ajudá-lo a identificar pensamentos negativos e avalia, como esses pensamentos realista. Em seguida, ele vai te ensinar a renúncia de estereótipos negativos de pensar e ajudar a desenvolver novas, habilidades úteis.
TCC é uma solução de problemas psicológicos pessoais. Ao mesmo tempo, você não pode controlar outras pessoas ou situações, mas será capaz de controlar, como é que você, pessoalmente, perceber e reagir a uma situação particular. CBT ensina habilidades para mudar o seu pensamento. Também pode ajudá-lo a gerenciar sua reação à situação estressante.
Terapia cognitivo-comportamental é usada para tratar muitos problemas de saúde. Algumas delas incluem:
Não há nenhum método específico de preparação para CBT. Você pode ser convidado a preencher um questionário sobre os seus problemas e sentimentos.
CBT pode ser realizado sob a forma de reuniões pessoais com um médico ou em um formato de grupo. TCC pode ser dividido em duas partes: análise e treinamento de habilidades funcionais.
Você e seu médico a determinar a situação estressante. Você também pode determinar os pensamentos, que causar ou agravar a situação. Esses pensamentos serão então analisados em termos da sua viabilidade ea necessidade. Por Exemplo, o seu médico pode apontar padrões de pensamentos negativos, tal, как “Я не могу справиться с этим» или «люди смеются надо мной.”
Mais, médico pode ajudá-lo a superar a maneira saudável de pensar e de aprender a pensar de forma positiva. Em vez de pensar "Eu não posso lidar com isso", você vai aprender, como usar seus pontos fortes: “Я смог преодолеть трудные ситуации раньше, так что я могу справиться и с этим.”
Você também vai aprender a fazer mais perguntas sobre si mesmo, Antes de concluir. Por Exemplo, “Может быть эти люди смеялись над чем-то другим, mas eu não?”. O objectivo é, para substituir padrões de pensamento irracionais em positivo.
A terapia cognitivo-comportamental deve ser apoiada pela prática. Вы часто будете делать “домашнее задание”. Pode praticar exercícios de respiração profunda e role-playing games, como agir em determinadas situações sociais. Por Exemplo, cara, lidar com o abuso de substâncias pode aprender métodos de bebidas não-alcoólicas.
Trabalhar em casa é vital para o sucesso da CBT. Você deve praticar novo, forma racional de pensar, Enquanto isso não irá substituir o anterior, reação insalubre. Homework também permite atribuir novas competências.
A duração de uma sessão individual, normalmente, 50-100 atas. As sessões de grupo pode durar mais tempo. O tratamento pode ser 1-2 uma vez por semana durante 12-16 semanas.
Este princípio geral. Dependendo da situação, período de tratamento pode ser mais longo ou mais curto. Tenha em mente, que livrar-se dos maus hábitos pode levar vários cursos de terapia.
Você pode ser dado lição de casa entre as sessões. Você vai precisar para praticar técnicas, discutido com o terapeuta.
Alguns médicos aconselham a vir para uma visita de três, seis e doze meses após o tratamento. Além Disso, você pode aplicar para o terapeuta, conforme necessário.
O objetivo da CBT é mudar o seu processo de pensamento. Isto irá normalmente reagem a situações difíceis. Muitos pacientes notam a melhora dentro 3-4 semanas iniciais CBT.
Se você pensou, sentimentos, ou outras dificuldades, o que levou ao início da terapia de retorno ou piorar, consultar um médico.
Se você tem pensamentos de ferir a si mesma ou aos outros, chame imediatamente o seu médico ou chamar uma ambulância.
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