Quais frutas e legumes contêm uma grande quantidade de água – Nove produtos, Isso pode matar a sede

O Instituto de medicina das academias nacionais de Ciências, O Instituto de medicina das academias nacionais de Ciências 2,7 litros de água por dia, homens- 3,7 litros (volumes, comparável com o notório 8 óculos).

Aaron Carroll, médica jornalista do the New York Times, traçou a origem do artigo mito popular 2007 ano.

As raízes deste equívoco vai para longe 1945 ano, Quando disse que nutricionistas, Esse homem precisa diariamente 2,5 litros de água. Mas então faltou um detalhe importante: «A maioria dessa quantidade está contida em alimentos preparados».

Caldos e alimentos com alto teor de água, como aipo e tomates, contribuir para a saturação de fluidos do corpo — os centros de doença controle e prevenção de Estados Unidos de clientes.

Responda a pergunta, Quanto a consumir mililitros, Não é tão simples.

Depende do seu peso, nível de atividade física e local de residência, — Listas as sutilezas de Trent Nessler, diz o diretor do centro de medicina desportiva em Nashville.

Em uma versão simplificada só precisará saber seu peso. Em 1 devem ser quilogramas 30 - 50 ml de líquido.

Por Exemplo, Se você pesa 70 quilogramas, Você precisa de 2 para 3,5 para líquidos. Se você vive em um clima quente e exercício ativo, Você deve esforçar-se para a marca top. Se o clima é mais fresco, e você leva uma vida sedentária em grande parte, líquidos requer menos, -Adiciona o reagente de Nessler.

Ao invés de medida do volume — óculos, ploshkami ou óculos não é importante.

Agora sobre os produtos, Isso pode matar a sede

Aipo contém água para saciar sua sede

Teor de água: 95,4%

Como todos os produtos com alto teor de líquido, um vegetal é famoso por muito baixa em calorias-total 6 calorias. Um par do pedicelo — e água em combinação com estrutura fibrosa dá uma sensação de saciedade. Verdade, por um curto período de tempo.

Quantos pepinos contêm água para saciar sua sede

Teor de água: 96,7%

É um componente ideal para o verão sopas e saladas de inverno.

"Tentar aumentar o efeito hidratante de pepino", — aconselha Keri Gans (Keri Gans), famosa nutricionista americana e autor de livros sobre alimentação saudável. "Misture com iogurte desnatado, Hortelã, morangos, cubos de gelo, para fazer uma sopa de pepino. Este prato refrescante a qualquer momento do ano".

Alface iceberg contém água para saciar sua sede

Teor de água: 95,6%

Externamente, é muito semelhante ao repolho branco comum, para que departamentos de self-service são frequentemente confundidos.. Q.b. alface iceberg mesmo recorda. Apenas imagine, iceberg de garfos quilograma — quase 1 um litro de água.

Rabanete contém água para saciar sua sede

Teor de água: 95,3%

Complemento a salada iceberg pode raiz refrescante. Além de líquido, Ele contém muitos antioxidantes, acima de tudo, catequinas. Eles regulam a permeabilidade dos capilares e aumentam a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos.

Quantos tomates contêm água para saciar sua sede

Teor de água: 94,5%

Tomate fatiado é a base para saladas e sanduíches. Alguns canapés de tomate, mussarela, Manjericão e videira não é apenas um aperitivo saboroso, Mas uma substituição completa da Taça de chá. Além Disso, saciar a sede bem diversos pomidorok-cereja.

Pimenta verde contém água para saciar sua sede

Teor de água: 93,9%

Todos pimentas muito líquido. No entanto, verde estava à frente do companheiro de vermelho e amarelo (Eles "só" 92% água). Mas o número de antioxidantes, eles não admitem uns aos outros.

Pimentas são boas como um lanche, Quando você está com fome e voltar para o jantar, disse Keri Gans.

Couve-flor e brócolis contêm a quantidade de água para saciar sua sede

Teor de água: 92,1% e 90,7% respectivamente.

Além da grande água da pista krestocvety modesto conteúdo rico em vitaminas e fitonutrientes, que ajudam a baixar os níveis de colesterol e combater o câncer, incluindo o câncer de mama.

Brócolis diferiam apenas alimentos de alta fibra, vitaminas a e c. Além disso, muitos compostos de sulforafano-brócolis, com propriedades anticâncer e antibacterianas.

Espinafre contém água para saciar sua sede

Teor de água: 91,4% água

E deixe o iceberg à frente do teor de água, Mas em espinafres frescos deixa montes de luteína, Potássio, ácido fólico e fibra. E em 1 Copa- 15% necessidade diária de vitamina e. Que não há razão para combinar o espinafre com um iceberg em uma tigela?

Mini Cenoura contém água para saciar sua sede

Teor de água: 90,4%

Sobre o teor de substâncias úteis bizarras não é inferior ao "parente adulto completamente vegetal". Betacaroteno, ferro, potássio, o cálcio é na versão mini tem todas as, o que você precisa. Mas o bebê-cenoura com confiança ignora pesquisador sênior no conteúdo do fluido: 90,4% contra 88,3%.

Vale a pena prestar atenção em bagas de verão, melancia e melão. Eles também fazem um excelente trabalho com sede de.