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Professor Jason Ellis desenvolveu um método de "reestruturação", que se baseia a redução do tempo gasto na cama. Geralmente, pessoas, sofrendo de insônia, Tente ir para a cama cedo, na esperança de aumentar suas chances de cair no sono.

Mas, Ellis disse a The Daily Mail leitores, "Este é o pior, O que você pode fazer nesta situação". Tempo de alongamento na cama faz sono muito superficial, e então ele não executa sua função-dá relaxamento físico e mental, e conheceu a manhã cansada.

Além Disso, a mais a superficialidade de seu sono, mais fácil você acorda os pensamentos perturbadores ou som menor, e à noite torna-se uma série de "slides sobre as ondas"-você então brevemente está desconectado, em seguida, abra seus olhos, que mais se esgota.

Tratamento de insônia em casa

Para mudar a situação, É necessário usar um passo muito simples para reduzir seu tempo na cama. Isso permitirá que você para "condensar" o sonho, torná-lo "concentrado", ou seja, uma qualitativa, profunda e refrescante. Para atingir esse objetivo, com pouco mais de uma semana, Ellis oferece começo "sono diário e acompanhamento desenvolvido planejam, consistindo de cinco pontos.

1. No início, É necessário calcular, Quanto você realmente dorme à noite. Para fazer isso, a partir do tempo total, realizada na cama todas as noites, subtrair o tempo, durante o qual você está acordado (Esta informação vale de bloqueio em um diário). Você então deve somar todos os números para sete noites consecutivas e dividir o número de sete recebidos. Então você faz o tempo de sono média. Se este valor for inferior a cinco horas (300 atas), Você tem uma insônia muito severa, e esse método não é adequado para você, Você deve procurar ajuda médica. Se o tempo de sono média for superior a cinco horas, prosseguir para o próximo item.
2. Selecione o exato, Nunca mudando o tempo, Quando você acorda de manhã. Sempre, e nos fins de semana, e feriados, Você tem que se levantar ao mesmo tempo. Esta é a melhor maneira de "afinar" o seu relógio biológico.
3. Em seguida, Calcule seu tempo de administração de novo para dormir. Para fazer isso, desde o tempo da manhã elevação subtrair o tempo médio de sono. Por Exemplo, Se você apostar no relógio 7 sou, Mas seu tempo de sono média é 6 horas, Você precisa ir para dormir à 01:00.
4. Por que você a qualquer custo, estritamente grudar um novo horário de sono durante a semana, liderando com este diário, que todos os discos, associados com o sono. Nos primeiros dias você será especialmente difícil, Mas lembre-se, Isto temporariamente. Mais distante, para ser mais preciso, no entanto, seu cérebro e o corpo começaram a se acostumar, oque, Uma vez na cama, Preciso de dormir, e você começa a cair no sono, mal lhe tocar a cabeça do travesseiro. E o sono será profundo e qualitativa.
5. Lembre-se — sem sonhos do dia, Já não durmo em fins de semana". A única exceção é se você se sentir sonolência o dia, que não pode lidar com as atividades normais. Então você deve ver um médico.

A maioria têm-se aproveitado desse método, Ellis escreveu, eles dizem, que muito em breve se livrarem da insônia, começam a se sentir mais relaxado., alegre e otimista configurado.

Professor Ellis também recorda o higiene do sono-sono em um quarto escuro, Não beber café ou álcool antes de dormir, expulsar os animais de estimação do quarto, Não use o laptop na cama, Telefone ou Tablet. É útil ler antes de livros na hora de dormir, Mas não eletrônico, e ordinário. Além Disso, Professor Ellis recomenda que quem sofre de insônia regularmente pratica yoga e meditação.