É simples! 10 adendo, como reduzir ou prevenir o ganho de peso sem fazer dieta

Perder peso sem fazer dieta parece ótimo. Muito fácil de ficar magro, sem a obrigação de praticar exercícios físicos extenuantes todos os dias? Você pode descobrir, como fazer aqui!

Se você incorporar esses dez pontos em sua vida diária, muita coisa pode realmente mudar sem ter que lutar todos os dias. Transforme essas pequenas coisas em hábitos diários habituais, e você certamente notará as mudanças.

1. Coma porções menores

Se você quer reduzir seu peso, você não precisa cozinhar bem ou dispensar todas as suas velhas receitas favoritas. Apenas cozinhe menos no futuro. Mas não exagere na redução, e reduza lentamente as porções pouco a pouco. Como o estômago é bastante elástico, ele rapidamente se acostuma com grandes porções, o que o corpo realmente precisa. Mas também funciona ao contrário.: o corpo também pode se acostumar com porções menores novamente. Também ajuda muito, se você comer devagar e mastigar por muito tempo.

2. Mais exercício na vida diária

De 30 para 60 minutos de exercício na vida diária seria ideal. Parece muito. Mas bom, que o esporte pode ser facilmente integrado à vida cotidiana. Se você é ativo 10 minutos de segunda a sexta, voce terá 150 minutos de exercício por semana. Certo, elevador ou escada rolante é muito tentador, mas a realização do seu objetivo deve começar aqui. É melhor ir de bicicleta para o trabalho., em vez de pegar um ônibus ou caminhar até uma parada mais distante.

3. Exercícios no local de trabalho

Se você se senta em sua mesa a maior parte do dia, então também é fácil incluir alguns exercícios aqui. Por exemplo, com este exercício: Sente-se ereto e estique a perna direita primeiro. Segure-o para 15 segundos, então mude de lado. Segurar, também esticado, 15 segundos. Repita isso três vezes para cada perna..

4. Coma mais carboidratos pela manhã

Pessoas, que são mais ativos fisicamente, também com mais fome. Foi o resultado de um estudo da Universidade de Harvard.. Indivíduos consumidos após o exercício por aproximadamente 100 mais calorias, do que queimado durante o exercício. Você pode evitar esse efeito, se você consumir carboidratos suficientes pela manhã.

5. Escolha uma alternativa saudável

É especialmente difícil ficar sem comida.. Portanto, não se deve prescindir, e trocar. Substitua alguns ingredientes por outros menos calóricos. Não adoce seu chá com açúcar, um mel ou não escolha para bebidas sem cola, e água.

6. Começar a abundância do sono

À medida que você se move mais e come menos, seu corpo exigirá automaticamente mais descanso. Portanto, deve-se ter cuidado para, para que você sempre durma o suficiente. Porque assim você tem energia suficiente para energizar o dia seguinte..

7. Coma alimentos naturais

Muitos alimentos processados ​​industrialmente, fast food ou alimentos embalados - nenhum deles deve estar mais na sua lista. Eles são frequentemente cultivados industrialmente e misturados com produtos químicos.. Portanto, é melhor comer alimentos frescos., que fornecem energia e nutrientes valiosos.

8. Aumentar o metabolismo pela manhã

Um copo de água morna com limão pela manhã faz maravilhas.. Fornece ao corpo o fluido necessário, e graças ao seu efeito antibacteriano ajuda a eliminar toxinas, depositado no corpo desde o dia anterior. Também ajuda o seu metabolismo durante o salto..

9. Beba menos álcool

O álcool não só leva a uma ressaca na manhã seguinte, mas também gordo! Cerveja, vinho ou coquetel - bebidas alcoólicas - verdadeiras bombas calóricas. Além Disso, álcool interfere na digestão, porque é primeiro decomposto pelo corpo, e o resto do conteúdo do estômago deve voltar. E por outro lado, álcool leva a desejos. Ele traz a água, sais e minerais do corpo, devido a que depois do álcool há um desejo de gordura, comida salgada e rica.

10. comer à mesa

Se você se sentar em frente à TV ou ao computador enquanto come, você geralmente nem percebe, o que e quanto você come. Já que você está distraído, você costuma colocar toneladas de comida em seu, mesmo sem saber. Além Disso, a comida é frequentemente mastigada incorretamente, por isso não é digerido corretamente. Por isso, é melhor sentar-se à mesa e desfrutar da sua refeição em paz e sossego.. Assim, nós não apenas notamos, que estamos cheios, mas também facilitar o trabalho do estômago e intestinos.