Como podemos reduzir o impacto do estresse crônico

Quatro hábitos podem ajudar a prevenir doenças e esgotamento nervoso.

Preste atenção aos alimentos

"Substâncias, contidos em certos produtos, neutralizar os efeitos colaterais do estresse, em particulares, oxidativos e inflamatórios processos", explica Dr, médico de higiene alimentar, Pesquisador sênior Abbott Mè′û Kačen.

Especialista aconselha a escolha de produtos, rico em substâncias anti-inflamatórias, tais como ácidos graxos insaturados (por exemplo, salmão, atum), chocolate escuro, temnolistovaâ verdes, temnolistovaâ verdes (Estes produtos contêm antioxidantes, polifenóis e carotenoides). Comer em casa, Isso ajuda a controlar o, o que você come, e a qualidade dos produtos.

Beba mais água e menos café

Cafeína pode aumentar a reações de estresse, Portanto, é melhor beber água durante todo o dia. "E, finalmente, Não desista, quando estressado. Alimentação saudável não é fácil, e no desenvolvimento de novos hábitos leva tempo",Kačen disse.

Prática

Em uma situação estressante, o exercício é especialmente importante. Quando o esforço físico libera endorfinas, diminui o nível de hormônios do estresse, Isso alivia o estresse emocional.

Começar a abundância do sono

De acordo com um estudo, publicado na edição do The Journal American de biologia humana, falta de sono leva a hormônios, causando fome e você pereedaete. Então o sono não é necessário menos 7-8 horas.