O que você precisa saber sobre o café da manhã? – O que é o café da manhã mais saudável – O que comer no café da manhã?

Você começa o dia com o estômago vazio ou ligue apenas uma xícara de café? E então me pergunto, Por isso rapidamente a ficar cansado, nada de tempo e mau olhar? Ajudar pode uma coisa tão simples, como pequeno-almoço. Cientistas não provas. Café da manhã adequado ajuda o corpo finalmente acordar.

Durante a refeição da manhã, o corpo repõe um quarto da necessidade diária de nutrientes e oligoelementos. Não, depois, Continuamos sem comida na 12-17 horas – com o jantar de ontem antes do almoço de hoje. Mas tais quebras de consequências negativas. Por exemplo, Há muito "simples" no trabalho aumenta o risco de formação de pedras na vesícula biliar.

Café da manhã ajuda a proteger contra ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Eles ocorrem mais frequentemente exatamente de manhã. Neste momento mais intensamente é "degola" de plaquetas no sangue, e formado coágulos de sangue.

Café da manhã, Nós nunca potolsteem. Quando o metabolismo de pequeno-almoço completo velocidades até 3-4%. Refeição da manhã assume o controle do apetite, e nós não comer em excesso durante todo o dia.

Um pequeno-almoço equilibrado melhora as funções cerebrais. O único combustível para o cérebro – glicose, e sem seu cansaço e relaxamento mental. Café da manhã aumenta a eficiência 30%.

Zavtrakajushhij uma pessoa está enfrentando menos estresse e depressão. Um pequeno-almoço equilibrado melhora o humor e adiciona o vigor.

Como Tiffin corretamente?

Nem todo café da manhã é eficaz. Para beneficiar, dizem os nutricionistas, Isso deve ser equilibrado.. O corpo humano requer um terço para subsídio diário de pequeno-almoço de proteína, dois terços do subsídio diário de carboidratos e gorduras muito pouco – menos de um quinto do.

Fontes de proteína é peixe e carne, nozes e ovos, leite, cogumelos e sementes. As gorduras insaturadas são assimiladas a melhor e mais rápido. Eles têm óleo de girassol, amêndoas, amendoins, carne de aves, abacate. Deverá ser dada especial atenção aos hidratos de carbono – É então necessário nos energia. Carboidratos são simples e complexos.

Por Exemplo, Você comeu cereais de pequeno-almoço ou a sandes com manteiga, bebia café com açúcar e um pão. Estes produtos contêm hidratos de carbono simples. Uma vez no sangue, Eles imediatamente se transformam em açúcar. Desse Estado de saúde melhora, Houve uma explosão de energia. Assim precisamos trabalhar, concentração diminui, Começamos a sentir irritável, fraqueza e vontade de comer algo. E tudo porque, que, devido os níveis elevados de açúcar no sangue, o pâncreas produz insulina intensiva, para remover o açúcar do sangue e transforma-lo em uma gordura.

Níveis de açúcar no sangue caindo, Queremos mais uma vez aos hidratos de carbono simples – chocolate, café com açúcar, sanduíche, pães, refrigerante. Eles, mais uma vez, aumentar os níveis de açúcar no sangue e aliviar a sensação de fome e fraqueza. Nível de açúcar subiu outra vez., seguido e o nível de insulina. Este ciclo é repetido várias vezes ao dia e mais cedo ou mais tarde, leva à obesidade e diabetes.

Nutricionistas recomendam a revisão de alimentos em favor de hidratos de carbono complexos. Eles são quebrados lentamente, açúcar no sangue sobe sem espiga, e o cérebro recebe constantemente energia. Carboidratos complexos podem ser obtidos de grãos integrais de cereais, pão integral, Batata, leguminosas. Especialmente úteis são os carboidratos de frutas e produtos hortícolas, produtos diários.

O que comer no café da manhã?

Papas de aveia integrais. É melhor alternativa. O kasham você pode adicionar passas, nozes, mel, pedaços de frutas. Útil como um pequeno-almoço de qualquer salada de legumes, que você gosta, temperado com óleo vegetal. Salada de inverno boa de repolho branco picado, Maçã e cenoura. Como reabastecimento usar iogurte.

Os hóspedes podem começar o dia e com sanduíches. Combinação perfeita para ser pão de centeio integral com um pouco de manteiga, uma fatia de queijo e uma fatia de tomate. Se você está acostumado a comer carne no café da manhã, em seguida, tente dar preferência a inclinar-se suas aulas. Por exemplo, frango ou carne de peru. Descartar o pinto, que contém gordura saturada.

Não se esqueça de incluir café da manhã frutas ou sucos deles.