Insônia

Insônia (Insônia)

O que é insônia?

Бессонница – расстройство сна. Pode conduzir a um número de problemas com o sono, incluindo causam problemas em adormecer, despertar durante a noite ou muito cedo pela manhã. A insônia pode ser de curto prazo, e tornar-se crônica. A insônia crônica dura mais de 4 semanas.

Бессонница – причины

A insônia pode ocorrer por vários motivos. Insônia de curto prazo é muitas vezes causada por uma situação temporária ou problemas ambientais:

• A crise na sua vida ou estresse, incluindo a perda de um parceiro de vida, divórcio ou perda de emprego;
• A exposição a temperaturas extremas (por exemplo, temperatura demasiado elevada ou demasiado baixa no quarto);
• Mudando Ambiente;
• Problemas com a observância do Sleep / Wake, por exemplo, devido ao jet lag.

As razões para a insónia crónica pode ser bastante difícil de determinar. Ela pode estar associada com certas condições médicas ou psiquiátricas. Exemplos de doenças, que pode levar a problemas com o sono:

• Depressão;
• Ansiedade;
• Artrite;
• Fibromialgia;
• Doença na artéria coronária;
• A asma ou doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC);
• Apnéia do sono;
• Hipertireoidismo;
• Doença do refluxo gastroesofágico (GERD) ou úlceras de estômago.

A insônia crônica e de curto prazo também pode causar:

• Fatores comportamentais , Incluindo :
  • Abuso de cafeína, álcool, o fumo de cigarro, ou outras substâncias;
  • Violação do ciclo vigília / sono do trabalho por turnos ou outras atividades noturnas;
  • O estresse crônico;
  • A estimulação excessiva no período da tarde ou à noite;
• Tomar certos medicamentos:
  • Alergias a medicamentos;
  • Os corticosteróides;
  • Os tratamentos para a pressão sanguínea normalizando;
  • Drogas Psihiatricheskie.

Os fatores de risco para a insônia

Fatores, o que pode aumentar o risco de insónia incluir:

• Idade: 50 e mais velhos;
• Paulo: feminino (especialmente durante e após a menopausa);
• Estresse;
• Histórico de doença mental (tais como ansiedade, depressão);
• Dor crônica;
• A presença de doenças crônicas;
• Consumo de álcool, drogas, ou certos medicamentos;
• Trabalho por turnos;
• O tratamento simultâneo com várias drogas.

Бессонница – симптомы

Os sintomas podem incluir insónia:

• Dificuldade em adormecer;
• Despertares frequentes durante a noite com dificuldade em adormecer depois;
• Despertar precoce;
• Depois de dormir pessoa não se sentir descansado;
• A sonolência diurna;
• Irritabilidade, ansiedade, incapacidade para se concentrar.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Visite o seu médico, se você está tendo insônia frequente. Diga a ele, como insônia afeta suas atividades diárias.

O diagnóstico de insônia

O médico irá perguntar sobre seus sintomas e história médica, e realizar um exame físico. Ele também irá perguntar sobre seu trabalho, alimentos e medicamentos e uso de álcool.

O médico também irá perguntar sobre a programação e sono. Você pode ser solicitado a manter um diário do sono, que registram informações sobre o tempo de adormecer e acordar, e essa, quantas vezes você acorda durante a noite. O médico irá examinar a lista de medicamentos aceitos, incluindo suplementos alimentares. Esta informação irá ajudar o médico a compreender, o que provoca insônia.

O teste de laboratório do sono

Seu médico pode recomendar observação em um laboratório do sono. Isto pode ser feito, Se o diagnóstico não é clara, ou suspeita da presença de outros distúrbios do sono. Você terá que passar a noite em uma sala especial, que vai ser efectuado um controlo dos movimentos, respiração e atividade cerebral. Isto permite ao médico determinar, o que afeta seu sono.

Como se livrar da insônia

Para tratar doenças insônia associada

Algumas doenças físicas e mentais podem interromper o sono. Diagnóstico e tratamento da doença vai ajudar a se livrar da insônia.

Identificar e alterar factores comportamentais, que causa a insônia

O médico pode pedir-lhe para reduzir o consumo de determinadas substâncias e produtos, para tentar obter um melhor sono:

• Deve reduzir ou evitar o consumo de cafeína, especialmente no final do dia;
• É necessário para reduzir ou evitar a utilização de álcool e drogas;
• Precisamos parar de fumar. Se você fuma, Tente não fazê-lo antes de ir para a cama;
• Evite comer ou beber antes de ir para a cama.

Hábitos de sono também pode afetar a qualidade do sono. Passos, que vai ajudar a melhorar o sono:

• Temos de ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias;
• Use o quarto apenas para dormir e ter relações sexuais. Não assistir televisão ou trabalhar na cama;
• Manter uma temperatura confortável no quarto. Não permita que animais de estimação no quarto;
• Se você trabalhar à noite e dormir durante o dia, não se esqueça de proteger o quarto da luz do dia. Além disso, use um fã, para abafar o ruído da rua.

A cura para a insônia

Para se livrar da insônia, o médico pode prescrever pílulas para dormir, No entanto, alguns médicos não recomendam o seu uso por um longo período. Pílulas para dormir podem causar dependência receberam a droga para o sono normal.

O uso adequado de medicamentos de prescrição para melhorar o sono pode aumentar a qualidade ea duração. A maioria destes medicamentos são recomendados para uso a curto prazo, como eles podem causar sonolência, tonturas e dores de cabeça. Os efeitos secundários graves podem incluir alterações anormais no comportamento ou pensamento, incluindo pensamentos suicidas.

Um remédio popular para a insônia é difenidramina. Este medicamento pode causar uma sensação de intoxicação, e também pode ajudar a dormir. Não obstante, este medicamento pode ter efeitos secundários graves. A maioria das pessoas evitar o uso regular da droga.

Exercícios para o tratamento da insônia

O exercício pode ajudá-lo a dormir melhor. Eles também podem reduzir o estresse e alcançar um organismo relaxamento profundo. O calendário do exercício é muito importante. As classes são preferidas, no início do dia, Se você está tendo problemas para dormir.

Suplementos de ervas alimentares e no tratamento da insônia

Algumas pessoas usam a erva valeriana para tratar a insônia. Outros tomam melatonina. Não está claro, São estes suplementos ajudam a combater a insônia. Consulte um médico, antes de tomar suplementos ou ervas ou.

Terapia de relaxamento para o tratamento de insónia

Esta terapia pode ajudar a reduzir ou eliminar a ansiedade, liberar a tensão e permitir que os músculos relaxem. A terapia pode incluir exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento muscular progressivo.

Restringindo o tempo de sono

O programa é a restrição do sono limita a quantidade de tempo tentando encontrar o homem na cama. As camas precisa ser apenas, quando você realmente dormir. Primeira vez na cama deve ser limitado ao mínimo, normalmente, cerca de cinco horas. Aumentar gradualmente o tempo de duração normal do sono.

Terapia povedencheskaya Kognitivnaya

Terapia povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) É uma forma de terapia da conversa. Isso significa, que você discuta seus pensamentos, sentimentos e comportamentos com um psicólogo. CBT pode ter efeito mais duradouro, do que a medicação. O curso de CBT para a insônia geralmente dura por seis semanas, com mais terapia de suporte, conforme necessário.

Recuperação

Recovery ajuda as pessoas a associar a cama apenas com sono e sexo. Como parte do processo de recuperação, cara, normalmente, recomenda-se a ir para a cama somente, quando ele quer dormir.

Prevenção da insónia

Para reduzir o risco de insónia:

• É necessário minimizar o consumo de cafeína depois do almoço ( evitar o consumo de café, chá, chocolate, volta);
• Evitar o consumo de álcool;
• Evite comer muito rápido ou muito. Não coma antes de ir para a cama;
• Evite beber líquidos antes de dormir;
• Não fume;
• Exercício regular vypolnyaytemfizicheskie, mas não menos de três horas antes de dormir;
• Use o quarto apenas para dormir e sexo. Não trabalhar ou ver TV na cama;
• Ouça a música relaxante, ou tome um banho morno antes de dormir;
• Verifica, no quarto não é muito frio e não muito quente;
• Use um umidificador ou desumidificador, como necessário;
• Janelas do quarto Zashtorivayte ou usar uma máscara de olho, para reduzir os distúrbios do sono;
• Use tampões de ouvido ou ouvir música relaxante ou ruído branco. Isso ajudará a reduzir o ruído incômodo;
• Verifica, o colchão e roupa de cama não causar transtornos durante o sono;
• Vá para a cama e acordar ao mesmo tempo, pelo menos, três vezes por semana;
• Tente reduzir ao mínimo os períodos de dormência.