6 hábitos simples, para evitar resfriados o ano todo: recomendado por todos os médicos

Por que algumas pessoas ficam doentes uma vez por ano?, e outros todos os meses? Os médicos respondem, que resfriados frequentes indicam fraca resistência do corpo a infecções. Mas qual é o segredo de ter um sistema imunológico forte?? Acontece que, estilo de vida e 6 hábitos saudáveis ​​determinam a força da resposta imunológica e a capacidade do sistema imunológico de resistir com sucesso às doenças infecciosas.

Chamada dos médicos 6 hábitos básicos, o que permitirá que você pegue resfriados o mais raramente possível.

Hábito nº 1: 8-dormindo por uma hora e adormecendo cedo

A atividade do sistema imunológico depende em grande parte de uma noite de descanso saudável e adequada.. A organização científica americana Sleep Foundation descobriu, aquela falta de sono (Menos 7 horas) leva a uma diminuição na produção de citocinas - proteínas especiais do sistema imunológico, que fornecem uma resposta imunológica a patógenos.

O hábito de passar as noites usando gadgets também é destrutivo. A luz azul das telas perturba o ritmo natural do relógio biológico, o que leva à dificuldade em adormecer. Também, Seus olhos começam a doer por trabalhar muito tempo no computador, há uma sensação de secura e queimação, do qual apenas colírios podem salvar. É por isso que os médicos recomendam não usar aparelhos após o pôr do sol..

Hábito #2: um copo de água pela manhã com o estômago vazio

Você sabe, Qual é o segredo da longevidade japonesa?? É costume começarem todas as manhãs com um copo de água.. A água inicia todos os processos metabólicos do corpo, ativa o trato gastrointestinal e restaura o equilíbrio da água no corpo. Portanto, é importante não só beber 2-3 l de líquido durante o dia, mas também comece o dia com um copo de água morna e limpa antes do café da manhã.

Além Disso, A dieta de cada pessoa deve ser rica em alimentos fortificados, afinal, são as vitaminas e os minerais necessários ao pleno funcionamento de todos os sistemas e órgãos, inclusive para o sistema imunológico.

Você também deve excluir esses alimentos da sua dieta.:

• frito;
• gordos;
• salgado;
• comida apimentada.

Hábito #3: atividade física nada menos 150 minutos por semana

Praticar exercícios sem dúvida traz benefícios e fortalece o sistema imunológico., reduzindo assim a probabilidade de ocorrência de doenças. Durante exercícios simples, o sangue começa a circular mais ativamente e a transportar substâncias úteis para todas as células do corpo..

As atividades esportivas na estação quente devem ser realizadas ao ar livre, e no outono-inverno em uma área bem ventilada. O acesso ao ar fresco é necessário para saturar o sangue com oxigênio e transportá-lo para todos os órgãos e tecidos.

De acordo com HHS.gov, para, experimentar os benefícios do exercício para o corpo, não precisa fazer menos 150 minutos por semana. No entanto, a atividade física não deve ser exaustiva.

Os melhores esportes para fortalecer o sistema imunológico são considerados:

• carregador;
• caminhada;
• ciclismo;
• cooper;
• natação;
• ioga.

Hábito #4: evite situações estressantes

É em momentos de estresse que é mais provável que você fique doente.. Isso acontece porque, que em resposta ao estresse, são produzidas grandes quantidades de corticosteróides - hormônios do estresse, que suprimem a eficácia do sistema imunológico, reduzindo o número de glóbulos brancos.

Para lidar com o estresse, você pode fazer ioga, tome glicina natural, trabalhar com um psicoterapeuta.

Hábito #5: limitar o contato com pessoas infectadas

Qualquer um, quem tem sintomas de resfriado, como tosse e coriza, é um espalhador de infecção. Quando perto (Menos 2 m) e a longo prazo (Mais 2 atas) contato pessoal você corre o risco de contrair uma infecção. Portanto, é necessário evitar contato com pessoas, que têm sintomas de resfriado.

Enquanto estiver em locais públicos, deve ser lembrado, que qualquer pessoa pode estar infectada, então mantenha distância social (2 m), não comunique mais 2 minutos e use equipamento de proteção individual (máscaras médicas).

Hábito #6: manter a higiene pessoal

primeiro, O que você deve fazer é lavar bem as mãos depois de estar em locais públicos e antes de tocar na comida ou no rosto.. Também não se esqueça, que você não deve usar máscara por no máximo 2 horas, após o que precisa ser alterado. E ao espirrar ou tossir, deve-se usar guardanapo de papel e jogá-lo fora somente em local especialmente designado..

Os hábitos acima garantem que você adoeça o mínimo possível e se sinta bem o ano todo..