koszmary, negatywne i przerażające sny: Co to, Przyczyny, Objawy, diagnostyka, leczenie, zapobieganie

Koszmary

Czym są koszmary?

koszmary – są to intensywne i żywe sny, które wywołują w człowieku silne negatywne emocje, jak strach, niepokój i niepokój. Często pojawiają się w drugiej połowie nocy, podczas snu REM, kiedy mózg jest aktywny. Koszmary mogą być tymczasowe i przypadkowe, ale w niektórych przypadkach mogą stać się przewlekłe i wpływać na jakość snu i ogólny stan psychiczny osoby.

Koszmary mogą być wizualne, dźwięk lub multi-touch. Emocje, spowodowane koszmarami, może pozostać aktywny przez jakiś czas po przebudzeniu, pozostawienie osoby w stanie niepokoju. Często marzenia, którzy byli koszmarami, można zapamiętać wyraźniej, niż zwykłe sny.

Koszmary zwykle zaczynają się wcześniej 10 lat i jest najczęściej uważana za normalną część dzieciństwa. Oni, zwykle, częściej u dziewcząt, niż chłopcy. Koszmary mogą być spowodowane, pozornie, rutynowe wydarzenia, jak rozpoczęcie nowej szkoły, podróż lub łagodna choroba jednego z rodziców.

Koszmary mogą trwać do dorosłości. Mogą być w jedną stronę, jak nasz mózg radzi sobie ze stresem i lękami codziennego życia.

Przyczyny koszmarów

Koszmary mogą mieć wiele przyczyn, i mogą być związane z psychologią, czynniki emocjonalne i fizjologiczne:

• stres i niepokój: Jedną z najczęstszych przyczyn koszmarów sennych jest obecność stresu w życiu człowieka.. przeżycia emocjonalne, stres w pracy, problemy osobiste i niepokój mogą wywoływać koszmary we śnie.
• Warunki psychologiczne: Ludzie, cierpiących na zaburzenia psychiczne, takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD) lub depresja, bardziej skłonny do koszmarów. Traumatyczne wydarzenia, przeszłość w życiu, może objawiać się w snach i powodować nocne lęki.
• Czynniki fizjologiczne: Niektóre stany fizjologiczne, takie jak gorączka, choroba, zaburzenia snu lub zmiany rytmu dobowego organizmu, może powodować koszmary.
• Wpływ czynników zewnętrznych: Wpływ na organizm alkoholu, narkotyki lub niektóre leki mogą zakłócać sny i powodować koszmary.

Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że przyczyny koszmarów sennych mogą być indywidualne dla każdego człowieka. Oprócz, koszmary senne mogą być spowodowane połączeniem kilku czynników.

Objawy koszmarów sennych

Objawy koszmarów sennych mogą się różnić w zależności od osoby., ale zwykle obejmuje:

• intensywne sny: Koszmary charakteryzują się wyrazistością i intensywnością snów.. Mogą być pamiętane przez długi czas po przebudzeniu..
• Potężne emocje: Podczas koszmarów mogą wystąpić silne negatywne emocje., jak strach, alarm, przerażenie lub niepokój. Emocje wydają się takie prawdziwe, co pozostawia ślad po przebudzeniu.
• Budzenie: Często koszmary senne powodują nagłe przebudzenie w drugiej połowie nocy.. Osoba może odczuwać pot i przyspieszony puls..
• Trudności w śnieniu: Mężczyzna, ocalały z koszmaru, może mieć trudności z zasypianiem po przebudzeniu i próbie zapamiętania szczegółów snu.
• Wpływ na nastrój: Koszmary mogą wywierać negatywny wpływ na Twój stan emocjonalny w ciągu dnia., wywołując niepokój i dyskomfort.

Kiedy do lekarza

Jeśli koszmary zaczynają mieć negatywny wpływ na Twoje życie i stan psychiczny, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu dalszej oceny i porady. Skonsultuj się z psychologiem, psychoterapeuta lub psychiatra, ustalić przyczyny i opracować odpowiedni plan leczenia.

Pytania, o które może zapytać lekarz

Lekarz może zadać następujące pytania, aby lepiej zrozumieć naturę twoich koszmarów:

• Jak często masz koszmary?
• Czy są jakieś zdarzenia lub stresory, co może być związane z pojawieniem się koszmarów sennych?
• Jakie emocje odczuwasz podczas koszmarów?
• Czy masz historię zaburzeń psychicznych?
• Czy przyjmujesz jakieś leki lub substancje?, które mogą wpływać na sny?

Diagnostyka koszmarów

Diagnoza koszmarów sennych obejmuje analizę objawów, historia choroby i stan psychiczny pacjenta. Twój lekarz może również przeprowadzić nocne badanie snu., zidentyfikować czynniki, wpływa na sny i sen.

Leczenie koszmarów sennych

Leczenie koszmarów może obejmować kilka podejść., w zależności od przyczyny i charakteru objawów:

• Psychoterapia: Metody psychoterapeutyczne, jak terapia poznawczo-behawioralna (KPT) lub dialektycznej terapii behawioralnej (TDP), może pomóc ci uporać się z korzeniami lęków i niepokoju, powodując koszmary.
• Lek: W niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe., w celu zmniejszenia częstotliwości i intensywności koszmarów sennych.
• Techniki radzenia sobie ze stresem: Metody relaksacyjne, jak głębokie oddychanie, joga czy medytacja, Może pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.

Leczenie koszmarów nocnych w domu

Oprócz profesjonalnej pomocy, istnieje wiele metod, które możesz wypróbować w domu, aby kontrolować koszmary:

• Tworzenie spokojnego otoczenia: Zapewnij przytulną i komfortową atmosferę w sypialni, używaj relaksujących zapachów i dźwięków, które pomogą Ci się zrelaksować przed snem.
• Praktyka relaksacyjna: Regularne ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub stopniowe rozluźnienie mięśni, może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
• Ustawienie trybu uśpienia: Utrzymuj stały czas zasypiania i budzenia się, aby umysł i ciało przyzwyczaiły się do określonego rytmu.

Zapobieganie koszmarom sennym

Użyj następujących metod, aby zapobiec koszmarom:

• Radzenia Sobie Ze Stresem: Opracuj zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem, jak aktywność fizyczna, medytacja i głęboki oddech.
• Zgodność ze snem: Utrzymuj stabilny wzorzec snu, unikać przemęczenia i braku snu.
• Unikanie silnych stymulantów: Ogranicz spożycie alkoholu, kofeina i nikotyna przed snem, ponieważ mogą wpływać na jakość snu i snów.
• Tworzenie relaksującej rutyny: Spędzaj spokojnie czas przed snem, Czytać, posłuchaj przyjemnej muzyki lub wykonaj ćwiczenia relaksacyjne.

I w końcu, pamiętać, że każdy człowiek jest wyjątkowy, i wtedy, co komu pasuje, może nie pasować innym. Jeśli koszmary zaczynają mieć negatywny wpływ na twoje życie, nie wahaj się skorzystać z pomocy specjalisty w celu indywidualnej porady i opracowania planu zarządzania.

Wykorzystane źródła i literatura

Arnulf I. Koszmary i zaburzenia snu. W: Kryger M, Rotha T, Goldstein CA, Dement WC, Eds. Zasady i praktyka medycyny snu. 7wyd. Filadelfia, TATUŚ: Elsevier; 2022:facet 119.

Avidan AY. Sen i jego zaburzenia. W: Janković J, Mazziotta J.C, Pomeroy SL, Newman NJ, Eds. Neurologia Bradleya i Daroffa w praktyce klinicznej. 8wyd. Filadelfia, TATUŚ: Elsevier; 2022:facet 101.

Gołąb WR, Kar M. Sny i koszmary senne w zespole stresu pourazowego. W: Kryger M, Rotha T, Goldstein CA, Dement WC, Eds. Zasady i praktyka medycyny snu. 7wyd. Filadelfia, TATUŚ: Elsevier; 2022:facet 61.