Kognitiv terapi povedencheskaya

Beskrivelse CBT

Kognitiv terapi povedencheskaya (KPT) Det er en form for samtaleterapi. Det betyr, at du diskuterer dine tanker, følelser og atferd med en psykolog. CBT fokuserer på hvordan, Hva tror du, Det påvirker måten å føle og handle.

Legen din vil hjelpe deg å identifisere negative tanker og evaluerer, hvor realistisk disse tankene. Så han vil lære deg avvisningen av negative stereotypier av tenkning og bidra til å utvikle ny, nyttige ferdigheter.

CBT er en løsning av personlige psykiske problemer. På samme tid, kan du ikke kontrollere andre mennesker eller situasjoner, men vil være i stand til å kontrollere, hvordan har du personlig oppfatter og reagerer på en bestemt situasjon. CBT lærer ferdigheter for å endre din tenkning. Det kan også hjelpe du administrere din reaksjon på stressende situasjon.

Årsaker til kognitiv-atferdsterapi

Kognitiv-atferdsterapi terapi brukes til å behandle mange helseproblemer. Noen av disse inkluderer:

• Depresjon og humørsvingninger;
• Angst;
• Fobier;
• Føler ekstrem skyhet;
• Stress;
• Panikklidelse;
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD);
• Tvangslidelse (OCD);
• Spiseforstyrrelser, Inkludert anoreksi, Bulimi, fedme;
• Søvnløshet og andre søvnproblemer;
• Stoffmisbruk;
• Kronisk smerte;
• Vanskeligheten i arbeidet med mennesker;
• Lav selvtillit;
• Dårlig sosialisering ferdigheter;
• Ukontrollert sinne.

Hvordan er kognitiv-atferdsterapi

Før prosedyren

Det finnes ingen spesifikk metode for forberedelse til CBT. Du kan bli bedt om å fylle ut et spørreskjema om sine problemer og følelser.

Prosedyre CBT

CBT kan gjennomføres i form av personlige møter med en lege eller i en gruppe format. CBT kan deles inn i to deler: funksjonell analyse og ferdighetstrening.

Funksjonsanalyse

Du og legen din bestemme stressende situasjon. Du kan også bestemme tanker, som forårsake eller forverre situasjonen. Disse tankene vil da bli analysert i forhold til deres gjennomførbarhet og nødvendighet. For Eksempel, Legen din kan påpeke negative tankemønstre, slik, som “Jeg takler ikke dette "eller" folk ler av meg.”

Ferdighetstrening

Lenger, Legen vil hjelpe deg å overvinne usunn måte å tenke og å lære å tenke positivt. I stedet for å tenke "Jeg kan ikke takle det", du vil lære, hvordan å bruke sine sterke sider: “Jeg var i stand til å overvinne den vanskelige situasjonen før, slik at jeg kan takle det.”

Du vil også lære å stille flere spørsmål om deg selv, Før de konkluderer. For Eksempel, “Kanskje disse menneskene ler av noe annet, men ikke meg?”. Målet er, å erstatte irrasjonelle tankemønstre til positive.

Kognitiv-atferdsterapi bør støttes av praksis. Du vil ofte gjøre “lekser”. Kan praktisere dype pusteøvelser og rollespill, hvordan de skal opptre i visse sosiale situasjoner. For Eksempel, mann, arbeider med rusmisbruk kan lære metoder for alkoholfrie drikkevarer.

Jobbe hjemmefra er avgjørende for å lykkes med CBT. Du må øve nytt, rasjonell måte å tenke på, mens det ikke vil erstatte den tidligere, usunn reaksjon. Lekser kan du også tildele nye ferdigheter.

Hvor lenge vil kognitiv-atferdsterapi?

Varigheten av en individuell sesjon, vanligvis, 50-100 minutter. Gruppearbeid kan vare lenger. Behandlingen kan bli 1-2 en gang i uken for 12-16 uker.

Dette generelle prinsippet. Avhengig av situasjonen, behandlingsperioden kan være lengre eller kortere. Husk, det å bli kvitt dårlige vaner kan ta flere kurs terapi.

Etter økten kognitiv-atferdsterapi

Du kan bli gitt lekser mellom øktene. Du må øve teknikker, diskutert med terapeuten.

Noen leger rådes til å komme til undersøkelse på tre, seks og tolv måneder etter behandling. Foruten, du kan bruke til terapeut etter behov.

Resultatene av kognitiv atferdsterapi

Målet med CBT er å endre tankeprosess. Dette vil normalt reagere på vanskelige situasjoner. Mange pasienter merke bedring innen 3-4 uker begynnelsen CBT.

Kontakt legen din etter kognitiv atferdsterapi

Hvis du trodde, følelser, eller andre vanskeligheter, noe som førte til begynnelsen av behandlingen retur eller forverre, oppsøke lege.

Hvis du har tanker om å skade deg selv eller andre, ringe legen din umiddelbart eller ringe en ambulanse.