Fiberrik, lavkarbo diett: hvordan brenne magefett 28 dager

Fordelene med et lavkarbokosthold har blitt godt studert.. Men denne metoden har en ulempe: sammen med lavt karbohydratinntak reduseres fiberinntaket. Begge produktene er viktige for kroppen. Ny diett kombinerer fordelene med lavkarbo- og fiberrik dietter.

Det lave innholdet av karbohydrater i produkter i den moderne verden har en positiv effekt på kroppen. Dette er bevist av flere 100 000 vitenskapelige artikler i kunnskapsbaser, ikke medregnet populærvitenskapelige artikler fra aviser og magasiner. Men jo mer vi reduserer karbohydratinntaket, jo mindre vi bruker kilder til fiber, som fullkorn og belgfrukter.

Hvordan fiber er bra for kroppen

Fiber er viktig for kroppen, fordi det henger i magen, svulmer og øker matvolumet. Dette bidrar til en lengre metthetsfølelse.. Langvarig opphold av mat i magen hemmer ghrelin, appetitthormon.

Fiber fortynner også karbohydrater og sukker i tarmen, og de kommer langsommere inn i blodet. De renser også tannoverflaten mekanisk., som reduserer risikoen for karies.

Ny produktkombinasjon: lite karbohydrater, mye fiber

Høyfiberkarbohydratkombinasjon er nytt. Lavkarbo- og fiberrik diett eliminerer den eneste kjente ulempen ved den berømte lavkarbodietten.

Fordelene med et lavkarbokosthold fortsetter – for eksempel, da, at det støtter nedbrytningen av fett mye bedre, enn andre dietter. Det påvirker spesielt visceralt magefett, som er avsatt rundt de indre organene og er spesielt farlig.

Thomas Kurscheid, spesialist i ernæring og idrettsmedisin, utviklet en 28 dagers diett, basert på hverdagsoppskrifter fra matjournalist Bettina Mattei.

Fase 1

De første dagene er kun tillatt 20 gram karbohydrater per dag, fra den fjerde dagen 30 gram, men du kan spise mer protein i form av fisk, kjøtt, egg, soyabønner, tofu ost.

Salater og grønnsaker er også tillatt i større mengder. OG, selvfølgelig, fett og oljer. Hvis du pleide å spise mye karbohydrater, spesielt sukker, du kan merke noe som sukkermangel innen to til tre dager. I denne fasen, sukker reserver (glykogen), brukt og aldri etterfylt.

Først kan det virke, at du ikke føler deg bra, men denne tilstanden endrer seg raskt. Du vil også raskt gå ned to kilo vann., assosiert med glykogen.

1 dag

Velg lavkarbo frokost- og lunsjoppskrifter. Første dag, det anbefales å hoppe over middag eller bare spise en salat med et veldig lite kjøttstykke eller litt fisk.

2-og dag

Først av alt, drikk ett eller to glass ikke-kullsyreholdig vann.. Det stimulerer blodsirkulasjonen og fordøyelsen. Hvis du liker å spille sport, en økt med trening på tom mage vil være en god måte å tømme glykogenlagrene ytterligere. Eller du kan bare ta deg en tur. Ikke bli overrasket, ytelsen din på dette stadiet kan være lavere enn vanlig, du vil føle deg sliten! Tilbered lavkarbomåltider og hold øye med den totale karbohydratbalansen din (helst fra 20 til 25 gram per dag) og fiber (til 25 gram, avhengig av graden av avhengighet).

3-og dag

Primært, drikk vann igjen. Tren før frokost. Glykogenlagrene er nå nesten oppbrukt. Ytelsen kan reduseres igjen. Men i disse dager starter ketosemotoren sakte (kroppen begynner å bryte ned fett for energi med dannelsen av et stort antall ketonlegemer).

4-14 dag

Fra den fjerde dagen kommer arbeidskapasiteten som regel tilbake, ofte sterkere, enn før dietten. Det er akkurat det som er målet! For å opprettholde ketose, det er viktig å ikke overskride 25-30 gram karbohydrater. Ikke overdriv protein (dvs.. ikke spis store porsjoner kjøtt, fisk, tofu osv.), fordi kroppen kan produsere karbohydrater fra dem.

På grunn av langtidseffekten av metthetsfølelse bytter mange på denne dietten til to måltider om dagen etter noen dager.. Dette er den optimale måltidsfrekvensen, men tre måltider er også greit. Bruk alltid mindre 30 g karbohydrater per dag!

Fase 2

14-og den 28. dagen

Nå fortsetter stoffskiftet å være moderat ketogent: i denne fasen kan karbohydratinntaket økes litt med 25-30 gram til maksimum 50 gram karbohydrater per dag. Være konsekvent, så du trenger ikke starte på nytt.

Grunnleggende regler for begge faser

• Bruk kun produkter, inneholder mindre 5 gram karbohydrater pr 100 gram.
• Ikke overdriv protein. 80-en pund mann kan konsumere opptil 160 gram protein, spesielt hvis han er atletisk. Bedre og smakfullere for å dekke proteinbehov fra forskjellige kilder, dvs. kylling, fisk, tofu.
• Spis så mye fet mat, til du virkelig føler deg mett. Det, selvfølgelig, urolig etter hjernevask med dietter med lavt fettinnhold. Men ikke bekymre deg, det vil ikke få deg til å gå opp i vekt. Du kan bruke fett og oljer, som inneholder blandinger av mettet og umettet fett, som rapsolje, Extra virgin olivenolje, linolje og smør.

Fase 3

Fleksible karbohydrater er ideelle på lang sikt. Permanent alvorlig reduksjon i karbohydratinntaket er ikke nødvendig..

For å holde lavkarbokosthold tilbakefall så lavt som mulig, justere mengden karbohydrater etter vekt og fysisk aktivitet. Når målvekten er nådd, og regelmessig trening vil bli en del av livet ditt, du kan begynne å spise mer karbohydrater igjen.