Terapi Kognitif povedencheskaya

Penerangan CBT

Terapi Kognitif povedencheskaya (KPT) Ia adalah satu bentuk terapi bercakap. Ini bermakna, anda membincangkan pemikiran anda, perasaan, dan tingkah laku dengan ahli psikologi. CBT memberi tumpuan kepada bagaimana, Apa yang anda fikir, Ia memberi kesan kepada cara untuk merasa dan bertindak.

Doktor anda akan membantu anda mengenal pasti pemikiran negatif dan menilai, bagaimana realistik pemikiran ini. Kemudian dia akan mengajar anda penolakan stereotaip negatif terhadap pemikiran dan membantu membangunkan baru, kemahiran yang berguna.

CBT adalah satu penyelesaian masalah psikologi peribadi. Pada masa yang sama, anda tidak dapat mengawal orang atau situasi lain, tetapi akan dapat mengawal, bagaimana anda secara peribadi melihat dan bertindak balas kepada keadaan tertentu. CBT mengajar kemahiran untuk menukar pemikiran anda. Ia juga boleh membantu anda menguruskan reaksi anda terhadap situasi yang tertekan.

Punca terapi kognitif tingkah laku

Terapi tingkah laku kognitif yang digunakan untuk merawat pelbagai masalah kesihatan. Beberapa di antaranya:

• Kemurungan dan perubahan mood;
• Risau;
• Fobia;
• Rasa malu yang melampau;
• Tekanan;
• Gangguan panik;
• Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD);
• Obsessivno-kompul'sivnoe rasstrojstvo (OCD);
• Gangguan Makan, в том числе анорексия, Bulimia, obesiti;
• Insomnia dan masalah tidur lain;
• Penyalahgunaan dadah;
• Sakit kronik;
• Kesukaran dalam berurusan dengan orang;
• Rendah harga diri;
• Kemahiran sosialisasi miskin;
• Kemarahan yang tidak terkawal.

Bagaimana terapi kognitif tingkah laku

Sebelum prosedur

Tidak ada kaedah khusus persediaan untuk CBT. Anda mungkin akan diminta untuk melengkapkan soal selidik tentang masalah dan perasaan mereka.

Prosedur CBT

CBT boleh dilakukan dalam bentuk pertemuan peribadi dengan doktor atau dalam format kumpulan. CBT boleh dibahagikan kepada dua bahagian: analisis dan latihan kemahiran berfungsi.

Analisis fungsian

Anda dan doktor anda menentukan keadaan tertekan. Anda juga boleh menentukan pemikiran, yang menyebabkan atau memburukkan lagi keadaan. Fikiran ini kemudiannya akan dianalisa dari segi kemungkinan dan keperluan mereka. Sebagai contoh, doktor anda mungkin menunjukkan corak pemikiran negatif, apa-apa, как “Я не могу справиться с этим» или «люди смеются надо мной.”

Latihan Kemahiran

Seterusnya, doktor akan membantu anda untuk mengatasi cara yang tidak sihat berfikir dan belajar untuk berfikir secara positif. Daripada memikirkan "Saya tidak boleh mengendalikan", anda akan belajar, bagaimana untuk menggunakan kekuatan mereka: “Я смог преодолеть трудные ситуации раньше, так что я могу справиться и с этим.”

Anda juga akan belajar untuk bertanya lebih banyak soalan mengenai diri anda, Sebelum mengakhiri. Sebagai contoh, “Может быть эти люди смеялись над чем-то другим, tetapi tidak saya?”. Matlamatnya adalah, untuk menggantikan corak pemikiran yang tidak rasional ke positif.

Terapi kognitif tingkah laku perlu disokong oleh amalan. Вы часто будете делать “домашнее задание”. Boleh mengamalkan senaman pernafasan dalam dan peranan-bermain permainan, bagaimana untuk bertindak dalam situasi sosial tertentu. Sebagai contoh, lelaki, berurusan dengan penyalahgunaan dadah boleh belajar kaedah minuman bukan alkohol.

Bekerja dari rumah adalah penting untuk kejayaan CBT. Anda mesti mengamalkan baru, cara rasional pemikiran, semasa ia tidak akan menggantikan sebelumnya, tindak balas yang tidak sihat. Kerja rumah juga membolehkan anda untuk menetapkan kemahiran baru.

Berapa lama terapi kognitif tingkah laku?

Tempoh sesi individu, sebagai peraturan, 50-100 minit. Sesi Kumpulan boleh bertahan lebih lama. Rawatan secara 1-2 seminggu sekali untuk 12-16 minggu.

Prinsip umum. Bergantung kepada keadaan, tempoh rawatan mungkin lebih lama atau lebih pendek. Perlu diingat, bahawa cara menghilangkan tabiat buruk boleh mengambil beberapa kursus terapi.

Selepas sesi terapi kognitif tingkah laku

Anda mungkin diberi kerja rumah antara sesi. Anda akan perlu untuk mengamalkan teknik-teknik, berbincang dengan ahli terapi.

Sesetengah doktor dinasihatkan untuk datang ke pemeriksaan tiga, enam dan dua belas bulan selepas rawatan. Lebih-lebih lagi, anda boleh memohon untuk ahli terapi yang diperlukan.

Keputusan terapi kognitif tingkah laku

Matlamat CBT adalah untuk mengubah proses pemikiran anda. Ini biasanya akan bertindak balas terhadap situasi yang sukar. Ramai pesakit notis peningkatan dalam 3-4 minggu bermula CBT.

Hubungi doktor anda selepas terapi tingkah laku kognitif

Jika anda fikir, perasaan, atau masalah lain, yang membawa kepada permulaan terapi pulangan atau menjadi lebih teruk, berjumpa doktor.

Jika anda mempunyai pemikiran mencederakan diri sendiri atau orang lain, hubungi doktor anda dengan segera atau memanggil ambulans.