Кошмары, негативные и страшные сны: что это такое, причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика

Nightmares

Что такое кошмары?

Кошмары — это интенсивные и живые сновидения, которые вызывают у человека сильные негативные эмоции, такие как страх, тревога и беспокойство. Они часто возникают во второй половине ночи, во время сновидений REM-фазы сна, когда активно работает мозг. Кошмары могут быть временными и случайными, но в некоторых случаях они могут стать хроническими и влиять на качество сна и общее психологическое состояние человека.

Кошмары могут быть визуальными, звуковыми или мульти-сенсорными. Эмоции, вызванные кошмарами, могут оставаться активными еще некоторое время после пробуждения, оставляя человека в состоянии беспокойства. Часто сны, которые были кошмарами, могут запоминаться с большей яркостью, чем обычные сновидения.

Кошмары обычно начинаются до 10 лет и чаще всего считаются нормальной частью детства. Они, как правило, чаще встречаются у девочек, чем у мальчиков. Кошмары могут быть вызваны, казалось бы, рутинными событиями, такими как начало учебы в новой школе, поездка или легкая болезнь одного из родителей.

Кошмары могут продолжаться и во взрослой жизни. Они могут быть одним из способов, которыми наш мозг справляется со стрессами и страхами повседневной жизни.

Причины кошмаров

Кошмары могут иметь множество причин, и они могут быть связаны с психологическими, эмоциональными и физиологическими факторами:

• Стресс и тревожность: Одной из наиболее распространенных причин кошмаров является наличие стресса в жизни человека. Эмоциональные переживания, напряжение на работе, личные проблемы и тревога могут спровоцировать появление кошмаров во сне.
• Психологические состояния: Люди, страдающие от психологических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или депрессия, более подвержены кошмарам. Травматические события, прошедшие в жизни, могут проявляться в сновидениях и вызывать ночные страхи.
• Физиологические факторы: Определенные физиологические состояния, такие как лихорадка, болезни, нарушения сна или изменения в циркадном ритме организма, могут спровоцировать появление кошмаров.
• Воздействие внешних факторов: Воздействие на организм алкоголя, наркотиков или определенных лекарственных препаратов может сказаться на сновидениях и вызвать кошмары.

Однако важно понимать, что причины кошмаров могут быть индивидуальными для каждого человека. Кроме того, кошмары могут быть следствием комбинации нескольких факторов.

Симптомы кошмаров

Симптомы кошмаров могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, но обычно включают:

• Интенсивные сны: Кошмары характеризуются яркостью и интенсивностью сновидений. Они могут быть запоминающимися на протяжении длительного времени после пробуждения.
• Сильные эмоции: Во время кошмаров могут возникать сильные негативные эмоции, такие как страх, тревога, ужас или беспокойство. Эмоции ощущаются настолько реально, что оставляют влияние после пробуждения.
• Пробуждение: Часто кошмары вызывают резкое пробуждение во второй половине ночи. Человек может почувствовать пот и быстрый пульс.
• Трудности сновидения: Человек, переживший кошмар, может испытывать трудности со засыпанием после пробуждения и попытки вспомнить детали сна.
• Влияние на настроение: Кошмары могут оставить негативное влияние на эмоциональное состояние в течение дня, вызвав беспокойство и дискомфорт.

Когда обращаться к врачу

Если кошмары начинают оказывать негативное воздействие на вашу жизнь и психологическое состояние, важно обратиться к врачу для дальнейшей оценки и консультации. Проконсультируйтесь с психологом, психотерапевтом или психиатром, чтобы определить причины и разработать подходящий план лечения.

Вопросы, которые может задать врач

Врач может задать следующие вопросы, чтобы лучше понять характер ваших кошмаров:

• Как часто вы испытываете кошмары?
• Есть ли какие-либо события или стрессоры, которые могли бы быть связаны с появлением кошмаров?
• Какие эмоции вы чувствуете во время кошмаров?
• Есть ли у вас история психологических расстройств?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства или вещества, которые могли бы влиять на сны?

Диагностика кошмаров

Диагностика кошмаров включает в себя анализ симптомов, медицинской истории и психологического состояния пациента. Врач может также провести ночное исследование сна, чтобы выявить факторы, влияющие на сновидения и сон.

Лечение кошмаров

Лечение кошмаров может включать в себя несколько подходов, в зависимости от причин и характера симптомов:

• Психотерапия: Психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия диалектического поведения (ТДП), могут помочь вам разобраться с корнями страхов и тревоги, вызывающих кошмары.
• Медикаментозное лечение: В некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты или анксиолитики, чтобы снизить частоту и интенсивность кошмаров.
• Техники управления стрессом: Релаксационные методы, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, могут помочь снизить тревожность и улучшить качество сна.

Лечение кошмарных сновидений в домашних условиях

Помимо профессиональной помощи, существует ряд методов, которые вы можете попробовать в домашних условиях для управления кошмарами:

• Создание спокойной обстановки: Обеспечьте уютную и комфортную атмосферу в спальне, используйте расслабляющие ароматы и звуки для помощи в расслаблении перед сном.
• Практика релаксации: Регулярные упражнения по релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация, могут способствовать уменьшению стресса и тревожности.
• Установка режима сна: Поддерживайте стабильное время для засыпания и пробуждения, чтобы сознание и организм привыкли к определенному ритму.

Профилактика кошмаров

Для предотвращения кошмаров используйте следующие методы:

• Управление стрессом: Развивайте здоровые стратегии управления стрессом, такие как физическая активность, медитация и глубокое дыхание.
• Соблюдение режима сна: Поддерживайте стабильный режим сна, избегайте перенапряжения и недосыпания.
• Избегание сильных стимуляторов: Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и никотина перед сном, так как они могут влиять на качество сна и сновидений.
• Создание расслабляющей рутины: Перед сном проводите время в спокойной обстановке, читайте, слушайте приятную музыку или выполняйте релаксационные упражнения.

И наконец, помните, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Если кошмары начинают оказывать негативное воздействие на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту для индивидуальной консультации и разработки плана управления.

Использованные источники и литература

Arnulf I. Nightmares and dream disturbances. In: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 119.

Avidan AY. Sleep and its disorders. In: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Bradley and Daroff’s Neurology in Clinical Practice. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 101.

Pigeon WR, Carr M. Dreams and nightmares in posttraumatic stress disorder. In: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 61.