여성의 배와 옆구리 지방을 제거하는 방법: 기본 원리들, 일주일 식단과 메뉴
아름다운 뱃살의 꿈이 훨씬 더 가까워졌습니다., 언뜻보기에 어떻게 보일지, 성형 외과 의사 서비스 및 고가의 마사지 형태로 특별한 비용이 필요하지 않습니다..
복부와 옆구리 지방 연소를 위한 다이어트의 기본 원칙과 단계
공정한 섹스의 적극적인 대표자들의 경험에 따르면, 무엇보다도 지방이 많은 음식을 거부하는 원리로 돌출된 측면과 복부를 제거하는 데 도움이 됩니다.. 다이어트는 주로 단백질 요리로 채워야합니다., 뿐만 아니라 충분한 양의 야채와 과일. 음료는 무설탕녹차가 더 좋아요.
뱃살을 태우는 일주일 다이어트
배와 옆구리의 지방을 제거하는 것은 어려울 수 있습니다., 그러나 이것은 적절한 영양과 규칙적인 신체 활동으로 가능합니다.. 다음은 일주일 동안 건강한 식습관의 예입니다., 복부와 옆구리 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.:
월요일:
- 아침: 딸기와 오트밀, 견과류와 꿀 한 방울.
- 저녁: 채소를 곁들인 구운 치킨 샐러드, 야채와 홈메이드 비네그레트 드레싱.
- 저녁: 구운 야채와 퀴노아를 곁들인 구운 연어.
화요일:
- 아침: 아보카도와 삶은 달걀을 곁들인 통곡물 토스트.
- 저녁: 양상추를 곁들인 칠면조와 치즈 랩, 토마토와 겨자.
- 저녁: 현미와 야채 볶음.
수요일:
- 아침: 뮤즐리와 과일을 곁들인 그릭 요거트.
- 저녁: 혼합 채소와 시트러스 드레싱을 곁들인 검은콩 옥수수 샐러드.
- 저녁: 튀긴 고구마와 아스파라거스를 곁들인 구운 새우.
목요일:
- 아침: 바나나 스무디, 시금치와 단백질 파우더.
- 저녁: 마리나라 소스와 튀긴 야채를 곁들인 통곡물 파스타.
- 저녁: 구운 브뤼셀 콩나물과 작은 구운 감자를 곁들인 구운 닭고기.
금요일:
- 아침: 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 통곡물 웨이퍼.
- 저녁: 퀴노아를 곁들인 구운 닭고기와 야채 꼬치.
- 저녁: 현미를 곁들인 검은 콩과 야채 칠리.
토요일:
- 아침: 통곡물 토스트와 과일을 곁들인 스크램블 에그.
- 저녁: 칠면조와 아보카도 허브 롤.
- 저녁: 튀긴 야채와 현미를 곁들인 구운 두부.
일요일:
- 아침: 야채와 통곡물 토스트를 곁들인 오믈렛.
- 저녁: 곡물 라바시, 후무스로 채워진, 구운 야채와 닭고기.
- 저녁: 튀긴 브로콜리와 작은 구운 고구마를 곁들인 구운 연어.
건강한 식단 외에도 수분을 유지하는 것이 중요합니다., 하루 종일 물을 많이 마시기. 또한 규칙적인 신체 활동을 목표로 해야 합니다., 걷는 것처럼, 달리기 또는 근력 운동, 칼로리를 태우고 근육을 단련하기 위해. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요하다., 이러한 요인이 체중 감소와 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에.
다이어트 메뉴 생성을 위한 권장 사항
타이트한 드레스를 입고 날씬한 아름다움을 느낄 수 있는 꿈을 이루기 위해, 승인 목록의 제품 소비가 다음과 같이 구성된 경우:
서빙 크기는 초과해서는 안됩니다 250-300 사업부의 g. 식이 요법과 운동 외에도 신체의 수분 균형을 회복하는 것이 매우 중요합니다., 그래서 당신은 약을 마셔야합니다 1,5-2 매일 깨끗한 물 리터. 사용은 하루 종일 늘려야하며 작은 모금으로 마셔야합니다..
숙련된 영양사와 트레이너는 제안된 식단을 일시적인 제한으로 권장하지 않습니다., 그 후에 과자와 유해한 음식으로 돌아갈 수 있습니다.. 건강한 습관의 의무적 지원으로 새로운 라이프 스타일 구축이 필요합니다.. 그렇지 않으면 오랫동안 기다려온 우아한 허리 라인이 다시 측면과 처진 배를 얻습니다., 그러나 그것들을 다루는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
잘 조정된 일련의 연습을 통해 작업 결과를 향상시킬 수 있습니다., 복부 근육을 펌핑하고 측면의 지방 침전물을 제거하도록 설계되었습니다..
신진 대사 과정을 가속화하는 입증된 방법
그림을 순서대로 가져올 수 있습니다., 체내 신진대사 촉진에 신경을 쓴다면. 경험이 풍부한 트레이너와 영양사가 추천합니다.:
- 단백질 섭취량 늘리기.
- 건강한 탄수화물 계속 섭취하기.
- 소모된 칼로리를 올바르게 계산하는 방법 알아보기.
- 편안한 수면과 휴식을 위한 준비.
- 일일 배급량을 작은 부분으로 나눕니다. (5 - 6 하루에 한번) 더 잦은 식사를 위해.
단백질 섭취 증가는 대사 과정에 직접적인 영향을 미칩니다., 그래서 그들의 수는 다음보다 작아서는 안됩니다. 35% 매일 식단에서. 에 의해 또한 체중 감량, 단백질의 완전한 분해를 위해 신체는 약 150-200 여분의 칼로리. 전원을 4단계로 나눈다면, 3가지 단백질 성분이 있어야 합니다..
건강한 탄수화물에 대하여: 신선한 과일과 채소에 주의, 필요한 에너지로 몸을 포화시키고 신체 운동에 힘을줍니다.. 소모된 칼로리를 계산해야 하는 필요성은 다음과 결합됩니다., 일반적인 음식 제한은 매우 심각할 수 있습니다., 이, 차례로, 신체의 신진 대사 과정을 늦추십시오.. 최소 칼로리 500 - 800 킬로 칼로리.
적은 양으로 더 잘 먹습니다., 그러나 더 자주. 이 가속화 된 신진 대사 과정 덕분에 신체는 고갈 된 영양소와 미량 원소가 부족하지 않습니다., 따라서 복부와 옆구리에 축적된 지방을 분해하기 위한 모든 조건이 있습니다..
