악몽, 부정적이고 무서운 꿈: 이게 무엇이죠, 원인, 증상, 진단, 치료, 예방
악몽
악몽이란 무엇인가?
악몽 – 강렬하고 생생한 꿈들, 사람에게 강한 부정적인 감정을 불러일으키는, 두려움과 같은, 불안과 불안. 그들은 종종 밤의 후반부에 발생합니다, REM 꿈꾸는 동안, 뇌가 활성화되면. 악몽은 일시적이고 무작위적일 수 있습니다., 그러나 어떤 경우에는 만성화되어 수면의 질과 사람의 전반적인 심리적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다..
악몽은 시각적일 수 있습니다., 사운드 또는 멀티터치. 감정, 악몽으로 인한, 깨어 난 후 얼마 동안 활성 상태를 유지할 수 있습니다., 사람을 불안 상태에 빠뜨리는 것. 종종 꿈, 누가 악몽이었을까, могут запоминаться с большей яркостью, чем обычные сновидения.
Кошмары обычно начинаются до 10 лет и чаще всего считаются нормальной частью детства. 그들, 보통, чаще встречаются у девочек, чем у мальчиков. 악몽을 꿀 수 있음, 겉으로는, 일상적인 이벤트, 새 학교를 시작하는 것처럼, 부모 중 한 사람의 여행 또는 가벼운 질병.
악몽은 성인이 되어서도 계속될 수 있습니다.. 그들은 한 가지 방법 일 수 있습니다, 우리의 뇌가 일상 생활의 스트레스와 두려움에 대처하는 방법.
악몽의 원인
악몽에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다., 그리고 그들은 심리적인 것과 관련이 있을 수 있습니다., 정서적 및 생리적 요인:
- 스트레스와 불안: 악몽의 가장 흔한 원인 중 하나는 사람의 삶에 존재하는 스트레스입니다.. 감정적 경험, 직장에서의 스트레스, 개인적인 문제와 불안은 수면 중에 악몽을 유발할 수 있습니다..
- 심리적 조건: 사람들, 심리적 장애를 앓고 있는, 외상 후 스트레스 장애와 같은 (PTSD) 또는 우울증, 악몽에 더 취약하다. 충격적인 사건, 인생의 과거, 꿈에 나타날 수 있고 야경증을 일으킬 수 있습니다..
- 생리적 요인: 특정 생리적 조건, 발열 등, 질병, 신체의 일주기 리듬의 수면 장애 또는 변화, 악몽을 꿀 수 있습니다.
- 외부 요인의 영향: 알코올이 인체에 미치는 영향, 약물 또는 특정 약물은 꿈을 방해하고 악몽을 유발할 수 있습니다..
그러나 이해하는 것이 중요합니다., 악몽의 원인은 사람마다 다를 수 있습니다.. 게다가, 악몽은 여러 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다..
악몽의 증상
악몽의 증상은 개인에 따라 다를 수 있습니다., 그러나 일반적으로 포함:
- 강렬한 꿈: 악몽은 꿈의 생생함과 강렬함이 특징입니다.. 깨어 난 후에도 오랫동안 기억할 수 있습니다..
- 강력한 감정: 악몽을 꾸는 동안 강한 부정적인 감정이 생길 수 있습니다., 두려움과 같은, 경보, 공포 또는 불안. 감정이 너무 현실적으로 느껴져, 깨어 난 후 영향을 미치는 것.
- 각성: 종종 악몽은 밤의 후반부에 갑자기 깨어나게 합니다.. 환자는 땀과 빠른 맥박을 느낄 수 있습니다..
- 꿈을 꾸는 데 어려움: 사람, 악몽의 생존자, 깨어나서 꿈의 세부 사항을 기억하려고 노력한 후 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다..
- 기분에 미치는 영향: 악몽은 하루 종일 감정 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다., 불안과 불편함 유발.
의사를 만나야 할 때
악몽이 당신의 삶과 심리적 상태에 부정적인 영향을 미치기 시작한다면, 추가 평가 및 조언을 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다.. 심리학자와 상담하기, 심리 치료사 또는 정신과 의사, 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우기 위해.
질문, 의사가 물어볼 수 있는
의사는 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다, 악몽의 본질을 더 잘 이해하기 위해:
- 얼마나 자주 악몽을 꾸나요??
- 사건이나 스트레스 요인이 있습니까?, 악몽의 출현과 관련이 있을 수 있습니다.?
- 악몽을 꿀 때 어떤 감정을 느끼나요??
- 심리적 장애의 병력이 있습니까??
- 약이나 물질을 복용하고 있습니까?, 꿈에 영향을 줄 수 있는?
악몽 진단
악몽의 진단에는 증상 분석이 포함됩니다., 환자의 병력 및 심리적 상태. 의사는 밤새 수면 연구를 할 수도 있습니다., 요인을 식별하기 위해, 꿈과 수면에 영향을 미치는.
악몽 치료
악몽 치료에는 여러 가지 접근 방식이 포함될 수 있습니다., 증상의 원인과 성격에 따라:
- 심리 치료: 심리 치료 방법, 인지 행동 치료와 같은 (KPT) 또는 변증법적 행동 치료 (TDP), 두려움과 불안의 뿌리를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다., 악몽을 꾸다.
- 약물 치료: 어떤 경우에는 의사가 항우울제나 항불안제를 처방할 수 있습니다., 악몽의 빈도와 강도를 줄이기 위해.
- 스트레스 관리 기법: 이완 방법, 심호흡과 같은, 요가 또는 명상, 불안을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다..
집에서 악몽 치료하기
전문가의 도움 외에도, 여러 가지 방법이 있습니다, 악몽을 제어하기 위해 집에서 시도할 수 있는:
- 차분한 환경 만들기: 침실에 아늑하고 편안한 분위기 제공, 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 편안한 향기와 소리를 사용하세요..
- 휴식 연습: 규칙적인 이완 운동, 심호흡 또는 점진적 근육 이완과 같은, 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수면 모드 설정: 잠들고 일어나는 시간을 일정하게 유지, 마음과 몸이 일정한 리듬에 익숙해지도록.
악몽 예방
악몽을 예방하려면 다음 방법을 사용하십시오.:
- 스트레스 관리: 건강한 스트레스 관리 전략 개발, 신체 활동과 같은, 명상과 심호흡.
- 수면 준수: 안정적인 수면 패턴 유지, 과로와 수면 부족을 피하십시오.
- 강한 자극제 피하기: 당신의 알코올 섭취를 제한, 자기 전에 카페인과 니코틴, 수면과 꿈의 질에 영향을 미칠 수 있기 때문에.
- 편안한 루틴 만들기: 잠들기 전 조용한 시간 보내기, 읽다, 기분 좋은 음악을 듣거나 이완 운동을 한다..
마지막으로, 기억하다, 모든 사람이 독특하다는 것을, 그런 다음, 하나에 맞는 것, 다른 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 악몽이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치기 시작한다면, 개별 상담 및 관리 계획 개발을 위해 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하십시오..
사용된 출처 및 문헌
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