임신 여성을위한 물리적 운동의 복잡

모든 운동의 기초 – 올바른 자세. 벽에 가서 그녀의 방법에 다시 배웠어, 그의 머리에 누를했다, 블레이드, 힐. 허리와 골반에 특별한주의를 지불. 허리되지 동굴, 엉덩이 – 벽에 밀어. 편안한 무릎 유지. 몇 분 동안 기다립니다, 그 몸의 위치를​​ 기억하고 앞으로 단계로 시도.

임신 여성을위한 워밍업

매트에 앉아 (올바른 자세를 유지) V "polulotos»포즈.

• 순환 운동은 발가락을 매쉬, 매쉬와 매쉬 발, 따라서 경혈을 활성화, 그것은 피트에 기초.
• "잠금"접는 손, 파운데이션 브러쉬는 열 감각 문질러.
• 주먹을 확인하고 한 방향으로 첫째, 원 운동을, 다음 다른.
• 다리를 똑 바르게, Ruki의 szadi opiraytesy:
  • 과) 원 운동에 매쉬 발목, 첫 번째, 다음 반대편;
  • 에) 무릎에서 벤드 한 다리, 다른 – 직진. 구부러진 다리 옆 받아, 바닥에 그녀를 막으려 고. 다리는 완화되어야한다, 느낌, 허벅지 안쪽의 근육을 스트레칭하는 방법. 다리 변화.

• 어깨를 매쉬. 그들을 선택하고 가능한 한 아래 "롤"로 완화. "롤"와 "개방"어깨.

• 경추. 틸트과 머리의 움직임 (왼쪽 어깨 회전, 다음 오른쪽에, 이리저리), 헤드가 왼쪽으로 회전, 그때 – 오른쪽으로.
• 바로 받기: 그의 손을 자신의 무릎에 휴식. 갈 자세와 호흡 연습을 확인.

임신 여성을위한 체조의 주요 부분

• 함께 발. 바닥의​​ 명확한 다섯, 발끝에 모방 산책.
• 바닥에 자신의 양말을 복용하지 않고, 회전 운동에 발목을 켜십시오, 다음 반대편.

• 함께 발, 무릎에 손. Poluprisev, 하나 다른쪽에 무릎 원 운동을 수행.
• 한쪽 다리에 서 서 (당신은 지원에 저장할 수), 엉덩이에 다른 벤드, 직각으로 무릎과 발목 관절. 앞뒤로 회전 운동을 수행. 그것은 단지 엉덩이를 작동. 다리 변화.

• 지원에 개최, 옆에 오른쪽 발을 가지고. 다리 변화. 우리는 자세와 호흡을 볼.
• 다리 약간 떨어져, 서로 평행 피트, 벨트에 손. 원 운동은 먼저 시계 방향으로 골반, 다음 반대편. 그런 다음 팔 분지를 설명. 먼저 앞으로 오른쪽 허벅지를 이동하십시오, 후 방향 전환 – 첫 번째 앞으로의 허벅지를 남겨.

임신 여성을위한 강도 훈련

• 서. 피트는 서로 평행, 아래 팔. 어깨 위로 들어 올려, 다시 낮은 마련, 허리와 가슴의 근육의 긴장을 유지. 반 앉아 위치에 드롭 다운, 손바닥은 무릎에 넣어 수 있습니다. 이 자리를 잡고 몇 초, 다음 앞에 "잠금"손을 앞으로 당겨, 다시 활 모양.

• 지원에 개최, 깊은 손님을 수행. 어깨보다 넓게 다리. 단지 다리를 작동, 당신은 자신의 손으로 자신을 도울 수, 지원을 당겨. 운동 여러 번 반복.
• 오른쪽 다리를 구부려 드럼 스틱을 잡아, 무릎 생략, 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을. 이 자리를 잡고 몇 초, 다음 다리를 변경.
• 연습 안쪽 허벅지의 근육을 강화하기 위해서는 작은 공 또는 파트너를하기 위해 필요. 공을 무릎 사이에 잡아, 그것을 압축하고 몇 초를 수정, 다음 릴리스. 운동을 호흡 확인.

임신 여성을위한 스트레칭 운동 (근육의 탄력성에 필요한)

• 서. 오른쪽 발 뒤꿈치가 왼쪽 다리의 발 아치에 직각으로하고 따로. 오른쪽 다리에 린, 왼쪽 발목을 얻으려고, 오른팔은 위로 상승, 우리는 오른쪽에 보면. 다른 슬로프.

• 어깨보다 넓게 다리, 손바닥 가슴 수준에서 함께 누르면. 천천히 앉아, 떨어져 무릎을 확산. 팔꿈치 이혼 무릎에 달려있다, 그들을 밀어 마치.
• 쪼그리고 앉는 위치에서. "키티"를 만들기: 그의 뒤를 아치, 최대 그려, 호흡. 다시 아래로 천천히 플렉스 – 증발기.

• 당신의 발 뒤꿈치에 앉아, 떨어져 무릎을 확산. 일부 직선 팔을 앞으로 기울고 확인 및 휴식. 바닥에 앉아, 함께 발바닥을 눌러 회음부에 가능한 한 가까운 그들을 끌어. 손 발을 잡고 당겨, 바닥에 최대한 무릎을 분리하고 집어 넣은 시도. В таком положении находитесь 5-7 초, 휴식 후.

• "앉아있는 인형" – 다리는, 가능한 한 넓게 퍼져. 벤드와 한쪽 다리를 스트레칭, 다음에 또 다른.

• 그가 그의 손을 배 뒤에 "잠금" (오른쪽 상단, 왼쪽 하단). 오른쪽으로 기울여, 그런 다음 왼쪽. 변경 손 (왼쪽 위, 오른쪽 하단). 반복 좌우 틸트. 운동을 호흡 확인.

• 에서 잡아 손 뒤에 "잠금" (오른쪽 상단, 왼쪽 하단). 린 권리, 그런 다음 왼쪽. 손을 넣어 (왼쪽 위, 오른쪽 하단). 또한, 수행은 좌우 틸트. 운동을 호흡 확인.

근육의 친밀한 그룹에 대한 연습

이 운동은 최고의 완료, 하드 의자에 앉아. 그것은 그 근육에 집중하는 것이 중요하다, 당신은 작업중인.

• 천천히 조여 질 근육을 풀어, 상황을 고정하지 (8-10 시간).
• 천천히 조여 항문의 근육을 풀어 (8-10 시간).

임신 여성을위한 운동 후 휴식

어떤 편안한 자세를 취 (부정사, 옆으로, 또는 의자에 앉아). 홈, 그래서 당신은 편안하고 아무것도 나머지를 방지하지 않습니다. 그것은 부드러운 음악을 포함하는 것이 바람직하다. 이것은 최대한 완화하는 것이 중요.

눈을 감고. 생각 아무것도 시도하지. 당신은 생각에서 무료입니다, 문제와 문제. 당신은 잘 침착. 당신의 호흡이 얕고 평평한. 여기에 들어, 느낌, 공기가 폐에 침투로: 멋진 호흡 – 따뜻한 호흡. 호흡에 집중: 숨 – 증발기, 고르게 호흡, 쉽게, 일시 정지없이. 당신은 세계에 대해 잊지, 당신은 진정, 당신은 평온과 안전의 고치에 있습니까. 당신과 당신의 자녀가있는 경우에만. 당신은 완전히 릴렉스, 당신은 침묵을 즐길 수. 모든게 잘 될거야. 당신은 쉬고.