어떻게 치료 불면증 다운로드 (주간) – 불면증은 왜? – 집에서 불면증의 치료
교수 제이슨 엘리스는 "구조 조정"의 방법을 개발 했다, 이 침대에서 보낸 시간의 감소에 따라. 보통, 사람들, 불면증 고통, 잠들 기의 그들의 기회를 증가 기대, 일찍 침대에가 서 하려고.
하지만, 엘리스 데일리 메일 독자에 게, "이것은 최악의, 이 상황에서 무엇을 할 수 ". 매우 얕은 수 면 하 게 침대에서 기지개 하는 시간, 다음 그것은 그것의 기능 제공을 수행 하지 않습니다 당신은 신체적, 정신적 휴식, 만나서 아침 피곤된 하 고.
게다가, 더 많은 당신의 수 면의 shallowness, 쉽게 사소한 소리 또는 방해 생각에서 일어, 밤 되는 일련의 "파도에 슬라이드"-당신은 다음 잠시 끊어집니다, 당신의 눈을 열어, 더 소모.
집에서 불면증의 치료
상황을 변경 하려면, 그것은 침대에서 그의 시간을 줄이기 위해 매우 간단한 단계를 사용 하는 데 필요한. 이렇게 하면 "응축" 꿈, "집중" 그것을 확인합니다, 즉, 질적, 깊고 상쾌한. 이 목표를 달성 하기, 와 일주일 넘게, 엘리스 제공 시작 "졸려 일기 따라 개발 계획 및, 5 포인트의 구성.
- 처음에, 그것은 계산 하는 데 필요한, 얼마나 많은 당신은 실제로 밤에 잠을. 이렇게 하려면 총 시간에서, 침대에서 매일 밤 개최, 시간 빼기, 깨어 있는 동안 (이 정보는 일기에 잠금 가치가 있다). 그런 다음 7 박에 대 한 모든 숫자를 추가 하 고 받은 7의 수를 분할 해야 합니다.. 그래서 당신은 얻을 평균 수 면 시간. 이 그림은 5 시간 미만 하는 경우 (300 분), 당신은 정말 심한 불면증, 그리고이 방법은 적합 하지 않습니다., 당신은 의료 도움을 요청 해야 합니다.. 평균 수 면 시간이 5 시간 보다 큰 경우, 다음 항목으로 진행.
- 정확한 선택, 절대 시간을 변경, 언제 당신이 아침에 일어. 항상, 주말에, 그리고 휴일, 당신은 같은 시간에 일어나. 이것은 "" 생물 학적 시계를 조정 하는 가장 좋은 방법은.
- 당신의 새로운 관리 수 면 시간을 계산. 아침 운동 시간에서 이것을 하기 위해 평균 수 면 시간을 빼기. 예를 들면, 만약 당신이 시계에 내기 7 오전, 평균 수 면 시간 이지만 6 시간, 1 시에 잠이에 갈 필요가.
- 왜 당신은 모든 비용, 엄격 하 게 주 동안 새로운 수 면 스케줄에 충실, 이 일기와 선도, 모든 레코드, 수 면과 관련 된. 초기에 당신이 특히 어려운 것, 하지만 기억, 이 일시적으로. 멀리, 그러나 더 정확 하 게,, 당신의 두뇌와 신체 시작 사용, 뭐, 침대에 한번, 자 필요, 당신이 잠들 시작, 간신히 베개 머리를만 지. 당신의 수 면 깊이 및 질적 될 것입니다..
- 기억-아무 날 꿈, 더 이상 수 면에 주말 ". 유일한 예외는 당신이 날 졸음을 느낀다면, 그 정상적인 활동에 대처 수 없습니다.. 의사를 표시 한다.
대부분이이 방법의 장점을 받아들합니다, 엘리스 쓴, 그들이 말하는, 곧 그들은 불면증의 제거 얻을, 좀 더 편안한 느낌을 시작합니다, 명랑 하 고 낙관적인 구성.
엘리스 교수는 또한 어두운 방에 수 면 위생 수 면 회상, 취침 전에 알코올 이나 커피를 마시는 하지 않습니다, 쫓아낼 침실 애완 동물, 침대에서 노트북을 사용 하지 마십시오, 태블릿 또는 전화. 그것은 유용한도 서 취침 시간 전에 읽기, 하지만 안 전자, 그리고 일반. 게다가, 교수 엘리스에 불면증의 환자를 정기적으로 요가 명상을 연습 하는 것이 좋습니다..
