어떻게 치료 불면증 다운로드 (주간) – 불면증은 왜? – 집에서 불면증의 치료

교수 제이슨 엘리스는 "구조 조정"의 방법을 개발 했다, 이 침대에서 보낸 시간의 감소에 따라. 보통, 사람들, 불면증 고통, 잠들 기의 그들의 기회를 증가 기대, 일찍 침대에가 서 하려고.

하지만, 엘리스 데일리 메일 독자에 게, "이것은 최악의, 이 상황에서 무엇을 할 수 ". 매우 얕은 수 면 하 게 침대에서 기지개 하는 시간, 다음 그것은 그것의 기능 제공을 수행 하지 않습니다 당신은 신체적, 정신적 휴식, 만나서 아침 피곤된 하 고.

게다가, 더 많은 당신의 수 면의 shallowness, 쉽게 사소한 소리 또는 방해 생각에서 일어, 밤 되는 일련의 "파도에 슬라이드"-당신은 다음 잠시 끊어집니다, 당신의 눈을 열어, 더 소모.

집에서 불면증의 치료

상황을 변경 하려면, 그것은 침대에서 그의 시간을 줄이기 위해 매우 간단한 단계를 사용 하는 데 필요한. 이렇게 하면 "응축" 꿈, "집중" 그것을 확인합니다, 즉, 질적, 깊고 상쾌한. 이 목표를 달성 하기, 와 일주일 넘게, 엘리스 제공 시작 "졸려 일기 따라 개발 계획 및, 5 포인트의 구성.

1. 처음에, 그것은 계산 하는 데 필요한, 얼마나 많은 당신은 실제로 밤에 잠을. 이렇게 하려면 총 시간에서, 침대에서 매일 밤 개최, 시간 빼기, 깨어 있는 동안 (이 정보는 일기에 잠금 가치가 있다). 그런 다음 7 박에 대 한 모든 숫자를 추가 하 고 받은 7의 수를 분할 해야 합니다.. 그래서 당신은 얻을 평균 수 면 시간. 이 그림은 5 시간 미만 하는 경우 (300 분), 당신은 정말 심한 불면증, 그리고이 방법은 적합 하지 않습니다., 당신은 의료 도움을 요청 해야 합니다.. 평균 수 면 시간이 5 시간 보다 큰 경우, 다음 항목으로 진행.
2. 정확한 선택, 절대 시간을 변경, 언제 당신이 아침에 일어. 항상, 주말에, 그리고 휴일, 당신은 같은 시간에 일어나. 이것은 "" 생물 학적 시계를 조정 하는 가장 좋은 방법은.
3. 당신의 새로운 관리 수 면 시간을 계산. 아침 운동 시간에서 이것을 하기 위해 평균 수 면 시간을 빼기. 예를 들면, 만약 당신이 시계에 내기 7 오전, 평균 수 면 시간 이지만 6 시간, 1 시에 잠이에 갈 필요가.
4. 왜 당신은 모든 비용, 엄격 하 게 주 동안 새로운 수 면 스케줄에 충실, 이 일기와 선도, 모든 레코드, 수 면과 관련 된. 초기에 당신이 특히 어려운 것, 하지만 기억, 이 일시적으로. 멀리, 그러나 더 정확 하 게,, 당신의 두뇌와 신체 시작 사용, 뭐, 침대에 한번, 자 필요, 당신이 잠들 시작, 간신히 베개 머리를만 지. 당신의 수 면 깊이 및 질적 될 것입니다..
5. 기억-아무 날 꿈, 더 이상 수 면에 주말 ". 유일한 예외는 당신이 날 졸음을 느낀다면, 그 정상적인 활동에 대처 수 없습니다.. 의사를 표시 한다.

대부분이이 방법의 장점을 받아들합니다, 엘리스 쓴, 그들이 말하는, 곧 그들은 불면증의 제거 얻을, 좀 더 편안한 느낌을 시작합니다, 명랑 하 고 낙관적인 구성.

엘리스 교수는 또한 어두운 방에 수 면 위생 수 면 회상, 취침 전에 알코올 이나 커피를 마시는 하지 않습니다, 쫓아낼 침실 애완 동물, 침대에서 노트북을 사용 하지 마십시오, 태블릿 또는 전화. 그것은 유용한도 서 취침 시간 전에 읽기, 하지만 안 전자, 그리고 일반. 게다가, 교수 엘리스에 불면증의 환자를 정기적으로 요가 명상을 연습 하는 것이 좋습니다..