간단 해! 10 조언, 다이어트 없이 체중 증가를 줄이거나 예방하는 방법
다이어트 없이 살을 빼는 것은 좋은 것 같다. 날씬해지기 쉬운, 매일 혹독한 신체 운동을 할 의무 없이? 당신은 확인할 수 있습니다, 여기서 하는 방법!
이 10가지 포인트를 당신의 일상에 담는다면, 매일 싸우지 않아도 정말 많은 것이 바뀔 수 있습니다. 이 작은 것들을 습관적인 일상 습관으로 바꾸십시오., 그리고 당신은 확실히 변화를 알 수 있습니다.
1. 더 작은 부분을 먹으십시오
체중을 줄이고 싶다면, 철저하게 요리할 필요가 없거나 예전에 좋아했던 요리법 없이 할 필요가 없습니다.. 앞으로는 덜 익혀주세요. 그러나 축소를 과도하게 사용하지 마십시오., 그리고 천천히 조금씩 양을 줄입니다.. 배가 상당히 탄력이 있기 때문에, 그는 빨리 많은 부분에 익숙해집니다, 몸에 정말 필요한 것. 하지만 반대 방향으로도 작동합니다.: 신체는 또한 더 작은 부분에 다시 익숙해질 수 있습니다.. 도움도 많이 됩니다, 천천히 먹고 오래 씹으면.
2. 일상 생활에서 더 많은 운동
부터 30 에 60 일상 생활에서 몇 분의 운동이 이상적일 것입니다.. 많이 들리네요. 하지만 좋은, 그 스포츠는 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있습니다.. 당신이 활동하는 경우 10 월요일부터 금요일까지 분, 당신은 할 것 150 주당 운동 시간. 물론 이죠, 엘리베이터 또는 에스컬레이터는 매우 유혹적입니다., 목표의 실현은 여기에서 시작해야 합니다.. 자전거를 타고 출근하는 것이 좋습니다., 버스를 타거나 더 먼 정류장까지 걸어가는 것보다.
3. 직장 운동
하루의 대부분을 책상에 앉아 있으면, 그런 다음 여기에 몇 가지 연습을 포함하는 것도 쉽습니다.. 예를 들어, 이 운동으로: 똑바로 앉아서 오른쪽 다리를 먼저 뻗는다.. 기다려 15 초, 그런 다음 측면을 전환. 잡고 있다, 또한 뻗어, 15 초. 각 다리에 대해 이것을 세 번 반복하십시오..
4. 아침에 더 많은 탄수화물을 섭취하십시오.
사람들, 신체적으로 더 활동적인 사람, 또한 배고파. 하버드 대학의 연구 결과였습니다.. 대략 운동 후 섭취한 피험자 100 더 많은 칼로리, 운동 중 타는 것보다. 이 효과를 피할 수 있습니다, 아침에 탄수화물을 충분히 섭취하면.
5. 건강한 대안을 선택하십시오
특히 음식 없이는 가기가 어렵습니다.. 그러므로 없이는 안된다., 그리고 스왑. 일부 재료를 칼로리가 적은 재료로 교체. 설탕으로 차를 달게 하지 마세요, 꿀을 마시거나 콜라를 마시지 마십시오., 그리고 물.
6. 충분 한 수 면을 얻을
많이 움직이고 적게 먹으면, 당신의 몸은 자동으로 더 많은 휴식을 필요로 할 것입니다. 따라서 다음 사항에 주의해야 합니다., 항상 충분한 수면을 취할 수 있도록. 그래야 다음 날 에너지를 충전할 수 있는 충분한 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다..
7. 자연식품 먹기
많은 산업 가공 식품, 패스트푸드 또는 포장 식품 - 이 중 어느 것도 더 이상 목록에 없어야 합니다.. 그들은 종종 산업적으로 재배되고 화학 물질과 혼합됩니다.. 그래서 신선한 음식을 먹는 것이 좋습니다., 에너지와 귀중한 영양소를 제공하는.
8. 아침에 신진대사 촉진
아침에 레몬을 곁들인 따뜻한 물 한 잔은 놀라운 일입니다.. 신체에 필요한 수분을 공급합니다., 항균 효과 덕분에 독소 제거에 도움이 됩니다., 전날부터 체내에 축적. 또한 점프하는 동안 신진 대사를 돕습니다..
9. 술 덜 마시기
술은 다음날 숙취로 이어질 뿐만 아니라, 뿐만 아니라 지방! 맥주, 와인 또는 칵테일 - 알코올 음료 - 진짜 칼로리 폭탄. 게다가, 알코올은 소화를 방해한다, 몸에서 가장 먼저 분해되기 때문에, 위의 나머지 내용물은 다시 돌아와야 합니다.. 다른 한편으로는, 술은 갈망을 불러일으킨다. 그는 물을 내다, 몸에서 소금과 미네랄, 술을 마신 후에는 지방에 대한 욕구가 있기 때문에, 짠맛과 풍부한 음식.
10. 테이블에서 식사
밥을 먹다가 TV나 컴퓨터 앞에 앉아 있으면, 당신은 보통 눈치 채지 못합니다, 무엇을 얼마나 먹나요?. 당신이 산만해서, 당신은 종종 당신의, 그것도 모르고. 게다가, 음식을 잘못 씹는 경우가 많다, 그래서 소화가 잘 안되고. 그래서 식탁에 앉아서 평화롭고 조용하게 식사를 즐기는 것이 좋습니다.. 이렇게, 우리는 알아차릴 뿐만 아니라, 우리가 꽉 찼다는 것을, 뿐만 아니라 위와 장의 활동을 촉진합니다..
