그릭 요거트: 다이어트 음식 조리법, 그것은 당신이 체중을 줄이고 식단을 다양화하는 데 도움이 될 것입니다

그릭 요거트를 특별하게 만드는 것?

그릭 요거트는 특히 크리미한 질감이 특징입니다.. 이 속성은 제조 공정에서 추적할 수 있습니다.: 우유는 다양한 유산균에 의해 응고됩니다. (요구르트 문화). 그런 다음 유청을 디캔팅하여 요거트 덩어리에서 분리합니다.. 이 과정은 그릭 요거트를 사용하면 더 오래 걸립니다.. 결과: 더 높은 수분 손실 (그래서 그릭 요거트를 만드는 데 우유가 4배 더 필요합니다.), 일관성이 두껍습니다., 일반 요거트보다.

그릭 요거트의 장점?

특별한 생산 공정으로 그릭 요거트를 단백질 폭탄으로 만듭니다.. 게다가, 그릭 요거트는 탄수화물도 적습니다., 일반 요거트보다. 그러나 그릭 요거트에는 10 지방 비율. 그러나 이들은 좋은 지방입니다., 그리고 또한, 그릭 요거트도 있고 4%, 2% 심지어 0,2% 지방.

요구르트는 전통적으로 그리스에서 과일과 함께 제공됩니다., 견과류와 꿀. 그릭 요거트는 마요네즈의 저칼로리 대안으로도 사용할 수 있습니다., 크림과 크림.

3 쉬운 그릭 요거트 레시피

세 가지 레시피를 소개합니다, 그릭 요거트를 재료로 사용한:

그릭 요거트를 곁들인 팬케이크

중간 사발에서, 섞으십시오 1 다목적 밀가루 한 컵, 1 베이킹 파우더 한 티스푼, 1/2 베이킹 소다 한 티스푼과 1/4 작은 술, 소금. 별도의 그릇에 섞는다. 1 그릭 요거트 한 잔, 1 큰 계란과 1 꿀 한 스푼. 마른 재료에 젖은 재료를 넣고 섞는다, 섞일 때까지. 달라붙지 않는 큰 프라이팬이나 프라이팬을 중불로 가열합니다.. 팬케이크 반죽을 팬에 한 숟가락 떠서 익혀주세요., 기포가 표면에 나타날 때까지, 약 2 분. 뒤집어서 익혀주세요, 다른 쪽이 황금빛 갈색이 될 때까지, 아직도 주변에 1-2 분. 원하는 토핑과 함께 제공, 예를 들어,, 신선한 과일과 함께, 견과류와 메이플 시럽.

그릭 요거트를 곁들인 치킨 샐러드

중간 사발에서, 섞으십시오 2 컵 다진 삶은 닭고기, 1/2 컵 깍둑 썰기 셀러리, 1/2 컵 깍둑썰기한 적양파, 1/2 컵 깍둑 썰기 한 오이, 1/2 깍뚝썰기한 빨간 피망과 1 기사. /4 다진 신선한 딜 컵. 별도의 그릇에 섞는다. 1 그릭 요거트 한 잔, 1 레몬 주스 한 스푼, 1/2 티스푼 마늘 가루, 1/2 양파가루 한스푼과 1/4 작은 술, 소금. 치킨 믹스에 요거트 믹스를 넣고 잘 섞는다.. 양상추 잎 또는 샌드위치에 치킨 샐러드 제공.

그릭 요거트 스무디

믹서기에 섞는다 1 냉동 혼합 딸기 한 잔, 1 그릭 요거트 한 잔, 1/2 우유 한 잔, 1/2 바나나, 1 꿀 한 스푼과 1/2 바닐라 추출물 티스푼. 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.. 스무디를 유리잔에 붓고 바로 즐기세요. 영양분을 보강하기 위해 시금치나 케일 한 줌을 추가할 수도 있습니다..