고섬유질, 저탄수화물 식단: 뱃살을 태우는 방법 28 일

저탄수화물 다이어트의 이점은 잘 연구되었습니다.. 하지만 이 방법에는 단점이 있습니다: 저탄수화물 섭취와 함께 섬유소 섭취 감소. 두 제품 모두 몸에 중요합니다.. 저탄수화물 식단과 고섬유질 식단의 장점을 결합한 새로운 식단.

현대 세계에서 제품의 탄수화물 함량이 낮으면 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.. 이것은 더 많은 것으로 입증됩니다. 100 000 지식 기반의 과학 기사, 신문과 잡지의 인기 있는 과학 기사는 세지 않음. 하지만 탄수화물 섭취를 줄일수록, 섬유소 섭취량 감소, 통곡물과 콩류와 같은.

섬유질이 몸에 좋은 이유

섬유소는 몸에 중요, 뱃속에 남아 있기 때문에, 팽창하고 음식의 양을 증가시킵니다.. 이것은 포만감을 더 오래 지속시키는 데 기여합니다.. 위장에 음식이 오래 머무르면 그렐린이 억제됩니다., 식욕 호르몬.

섬유질은 또한 장에서 탄수화물과 설탕을 희석합니다., 그리고 그들은 더 천천히 혈액에 들어갑니다.. 또한 치아 표면을 기계적으로 청소합니다., 충치의 위험을 줄이는.

신제품 조합: 저탄수화물, 많은 섬유

고섬유질 탄수화물 조합은 새로운. 저탄수화물 고섬유질 식단은 유명한 저탄수화물 식단의 유일한 단점을 제거합니다..

저탄수화물 다이어트의 이점은 계속됩니다. 예를 들어, 그때, 그것은 지방 분해를 훨씬 더 잘 지원합니다., 다른 다이어트보다. 특히 내장지방에 영향을 미친다., 내부 장기 주변에 침착되어 특히 위험합니다..

토마스 쿠르샤이드, 영양 및 스포츠 의학 전문가, 28일 식단을 개발했습니다., 음식 저널리스트 Bettina Mattei의 일상적인 요리법을 기반으로 합니다..

단계 1

첫 날만 허용됩니다. 20 하루 탄수화물 그램, 넷째 날부터 30 그램, 하지만 생선의 형태로 더 많은 단백질을 섭취할 수 있습니다., 고기, 달걀, 콩, 두부 치즈.

샐러드와 야채도 대량으로 허용됩니다.. 과, 당연하지, 지방과 기름. 탄수화물을 많이 섭취했다면, 특히 설탕, 2~3일 이내에 설탕 결핍과 같은 것을 알 수 있습니다.. 이 단계에서 설탕은 (글리코겐), 소비되고 결코 보충되지 않음.

처음에는 보일 수 있습니다, 기분이 좋지 않다는 것을, 하지만 이 상황은 빠르게 변화하고 있습니다. 또한 빠르게 2kg의 물을 잃게 됩니다., 글리코겐과 관련된.

1 하루

저탄수화물 아침식사와 점심식사 조리법을 선택하십시오.. 첫날, 저녁 식사를 건너 뛰거나 아주 작은 고기 조각 또는 약간의 생선과 함께 샐러드를 먹는 것이 좋습니다..

2-하루

우선 탄산이 없는 물을 한두 잔 마신다.. 혈액순환과 소화를 촉진시켜. 스포츠를 좋아한다면, 공복에 운동을 하는 것은 글리코겐 저장고를 더 고갈시키는 좋은 방법입니다. 아니면 그냥 산책을 할 수 있습니다. 놀라지 마세요, 이 단계의 성과는 평소보다 낮을 수 있습니다., 당신은 피곤 느낄 것입니다! 저탄수화물 식사를 준비하고 전반적인 탄수화물 균형을 주시하십시오. (바람직하게는 20 에 25 하루에 그램) 및 섬유 (에 25 그램, 중독 정도에 따라).

3-하루

주로, 다시 물을 마시다. 아침식사 전 운동. 글리코겐 저장소는 이제 거의 고갈되었습니다.. 성능이 다시 저하될 수 있습니다.. 하지만 요즘은 케토시스 엔진이 서서히 시동을 걸어 (신체는 많은 수의 케톤체 형성으로 에너지를 위해 지방을 분해하기 시작합니다.).

4-14 하루

넷째 날부터 작업 능력은 일반적으로 회복됩니다., 종종 더 강하게, 다이어트 전보다. 그것이 바로 목표다.! 케토시스를 유지하려면, 초과하지 않는 것이 중요합니다 25-30 탄수화물 그램. 단백질을 과용하지 마십시오 (즉,. 고기를 많이 먹지 않는다, 물고기, 두부 등), 몸이 탄수화물을 생산할 수 있기 때문에.

포만감의 장기적인 영향으로 인해 이 다이어트를 하는 많은 사람들은 며칠 후 하루 두 끼로 전환합니다.. 이것은 최적의 식사 빈도입니다., 하지만 세 끼도 괜찮다.. 항상 덜 소비 30 하루에 g 탄수화물!

단계 2

14-그리고 28일

이제 신진대사는 적당히 케톤 생성을 계속합니다.: 이 단계에서 탄수화물 섭취는 다음과 같이 약간 증가할 수 있습니다. 25-30 최대 그램 50 하루 탄수화물 그램. 일관성 유지, 다시 시작할 필요가 없도록.

두 단계의 기본 규칙

• 제품만 사용, 적게 함유 5 당 탄수화물의 그램 100 그램.
• 단백질을 과용하지 마십시오. 80-파운드 맨은 최대 소비할 수 있습니다 160 단백질 그램, 특히 그가 운동선수라면. 다양한 소스의 단백질 요구 사항을 충족하기 위해 더 좋고 맛있습니다., 즉, 치킨, 물고기, 두부.
• 기름진 음식을 많이 먹는다, 당신이 정말로 배부르다고 느낄 때까지. 그것, 당연하지, 저지방 다이어트로 세뇌 후 불안. 하지만 걱정하지마, 그것은 당신을 체중을 늘리지 않을 것입니다. 당신은 지방과 기름을 사용할 수 있습니다, 포화지방과 불포화지방이 혼합된, 유채 기름과 같은, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아마인유와 버터.

단계 3

유연한 탄수화물은 장기적으로 이상적입니다.. 영구적으로 심한 탄수화물 섭취 감소는 필요하지 않습니다..

저탄수화물 다이어트 재발을 가능한 한 적게 유지하려면, 체중과 신체 활동에 따라 탄수화물 양 조절. 목표 체중에 도달했을 때, 규칙적인 운동은 삶의 일부가 될 것입니다, 다시 탄수화물을 더 많이 섭취할 수 있습니다..