아침 식사에 대해 알아야 하는 무엇? – 가장 건강 한 아침 식사는 무엇입니까 – 무엇을 먹고 아침 식사?

빈 속에 하루를 시작 하거나 단지 한 잔의 커피를 호출? 그리고 궁금 하다, 왜 빨리 피곤, 시간 및 나쁜 아무것도 봐? 그런 간단한 일을 할 수 있도록, 아침으로. 과학자 하지 증거. 적절 한 아침 식사 도움이 마침내 일어나 몸.

아침 식사 하는 동안 몸에 모아 일일 필요 영양소와 추적 요소에 대 한의 4 분의 1. 하지 후, 우리는 음식 없이 남아 12-17 시간 – 오늘의 점심 전에 어제 저녁 식사와 함께. 하지만 이러한 휴식 부정적인 결과. 예를 들어, 긴 작업에서 "간단한" 담 즙 방광 돌 교육의 위험을 증가 시킵니다..

아침 식사 뇌졸중과 심장 발작 으로부터 보호 해 줍니다.. 가장 자주 그들은 아침에 정확 하 게 발생. 이 시간에 가장 집중적으로 "고집" 혈액에서 혈소판의, 혈전 형성.

아침 식사, 우리가 결코 potolsteem. 때 매일 조식 신진 대사 속도 3-4%. 아침 식사는 식욕 조절, 그리고 우리는 하루 종일과 식 하지 않습니다..

균형 잡힌된 아침 식사는 뇌 기능을 향상 시킵니다.. 뇌에 대 한 유일한 연료 – 포도당, 그리고 그녀의 피로 정신적 휴식 없이. 아침 식사 증가 효율성 30%.

Zavtrakajushhij는 사람이 덜 스트레스와 우울증 발생. 균형 잡힌된 아침 식사 분위기를 향상 시키고 활력을 추가.

점심으로 올바르게?

모든 아침 효과적 이다. 혜택을, 영양사를 말, 그것은 균형을 해야 합니다.. 인체는 단백질의 아침 일일 수당에 대 한 세 번째 필요, 매우 작은 지방 및 탄수화물의 일일 수당의 2/3 – 미만 5 분의 1은.

단백질 소스는 생선 및 고기, 견과류와 계란, 우유, 버섯과 씨앗. 불포화 지방 더 나은 그리고 더 빨리 동화는. 그들은 있다 해바라기 기름, 아몬드, 땅콩, 가금류 고기, 아보카도. 탄수화물에 특별 한 주의 지불 합니다. – 그것은 그래서 우리에 게 필요한 에너지. 탄수화물은 단순 하 고 복잡 한.

예를 들면, 아침 시리얼 또는 버터 샌드위치 먹었어요, 설탕과는 롤빵과 커피를 마 셨다. 이 제품은 단순 탄수화물을 포함. 혈액에 한 번, 그들은 즉시 설탕으로 설정. 건강이이 상태에서 향상, 에너지의 버스트가 있었습니다.. 최대한 빨리 우리가 작업에 있어, 농도 감소, 우리가 과민성 느끼기 시작, 약점 및 무언가 먹는 욕망. 그리고 모든 있기 때문에, 혈당의 높은 수준 때문에 췌 장 인슐린 집중 생산, 혈액에서 설탕을 제거 하는 지방으로.

혈당을 떨어뜨리고, 단순 탄수화물을 다시 하겠습니다. – 초콜릿, 설탕과 커피, 샌드위치, 만 두, 소 다. 그들은 다시 한 번 혈당 수치를 높이 하 고 기아와 약점의 느낌을 완화. 설탕 수준을 다시 올라가, 따라 인슐린 수준. 이 하루에도 여러 번 반복 주기와 조만간 비만 당뇨병에 이르게.

영양사 추천 복잡 한 탄수화물 찬성 검토 음식. 그들은 천천히 분해 됩니다., 혈당 상승 스파이크 없이, 두뇌는 끊임없이 에너지를 받습니다.. 복합 탄수화물은 곡물의 전체 곡물에서 얻을 수 있습니다., 통 밀 빵, 감자, 콩. 특히 유용은 과일과 야채에서 탄수화물, 유제품.

무엇을 먹고 아침 식사?

Wholegrain 죽. 그것은 더 나은 대체. 건포도 추가할 수 있습니다 kasham, 견과류, 꿀, 과일의 조각. 어떤 야채 샐러드의 아침으로 유용, 당신이 좋아하는, 식물성 기름과. 잘게 다진된 흰 양배추의 좋은 겨울 샐러드, 사과 당근. 급 유를 사용 하 여 요구르트.

손님 하루를 시작할 수와 샌드위치. 전체 곡물 호 밀 빵이 약간 버터와 완벽 한 조화, 치즈와 토마토의 조각 조각. 아침에 고기를 먹는에 익숙한 경우, 다음 자신의 클래스를 숙이 고 특혜를 제공 하려고. 예를 들어, 닭 또는 칠면조 고기. 삭제는 pates, 포화 지방을 포함 하.

아침 식사 과일 또는 그들의 주스를 포함 해야 합니다..