불면증

불면증 (불면증)

불면증은 무엇인가?

Бессонница – расстройство сна. 그것은 수면 문제의 숫자로 이어질 수 있습니다, 잠들기 원인 문제를 포함하여, 야간 각성 또는 아주 이른 아침에. 불면증 단기 될 수 있습니다, 만성이 될. 만성 불면증은 이상 지속 4 주.

Бессонница – причины

불면증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 단기 불면증은 종종 임시 상황이나 환경 문제로 인해 발생:

• 자신의 삶 또는 스트레스의 위기, 인생의 동반자의 손실을 포함하여, 이혼 또는 작업 손실;
• 극한 온도에 노출 (예를 들어,, 침실에서 너무 높거나 너무 낮은 온도);
• 환경 변경;
• 잠자기 / 깨우기의 준수 문제, 예를 들어,, 때문에 시차에.

만성 불면증의 이유를 결정하는 것은 매우 어려울 수있다. 그것은 특정 의료 또는 정신 질환과 연관 될 수있다. 질병의 예, 수면에 문제가 발생할 수있는:

• 우울증;
• 걱정;
• 관절염;
• 섬유 근육통;
• 관상 동맥 질환;
• 천식 또는 만성 폐쇄성 폐 질환 (만성 폐쇄성 폐 질환);
• 수면 무호흡증;
• 갑상선 기능 항진증;
• 위식도 역류 질환 (위식도 역류) 또는 위궤양.

만성 단기 불면증도 발생할 수:

• 행동 요인 , ...을 포함하여 :
  • 카페인의 남용, 알코올, 흡연, 또는 다른 물질;
  • 교대 근무 등 야간 활동의 수면 / 각성주기의 위반;
  • 만성 스트레스;
  • 오후 또는 저녁에 과도한 자극;
• 특정 약물을 복용:
  • 약물 알레르기;
  • 코르티코 스테로이드;
  • 정상화 혈압 치료;
  • Psihiatricheskie 약물.

불면증의 위험 인자

요인, 불면증 등의 위험을 증가시킬 수있는:

• 나이: 50 세;
• 폴: 여자 (특히시와 폐경 후);
• 스트레스;
• 정신 질환의 역사 (불안 등, 우울증);
• 만성 통증;
• 만성 질환의 존재;
• 알코올 소비, 약물, 또는 특정 의약품;
• 교대 근무;
• 여러 약물과 동시 처리.

Бессонница – симптомы

증상은 불면증을 포함 할 수있다:

• 난이도는 잠들기;
• 어려움이 잠 후 떨어지는 밤 동안 자주 각성;
• 조기 각성;
• 사람을 자고하면 푹 느끼지 않는다 후;
• 주간 졸림;
• 과민성, 걱정, 집중 할 수없는.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

의사를 방문, 당신은 자주 불면증가있는 경우. 그에게 말해, 불면증은 일상 생활에 미치는 영향.

불면증의 진단

의사는 환자의 증상과 병력에 대해 물어볼 것입니다, 및 신체 검사를 수행. 그는 또한 당신의 일에 대해 문의합니다, 음식과 약물 및 알코올 사용.

의사는 일정과 수면에 대해 문의합니다. 당신은 수면 일기를 유지하라는 메시지가 표시 될 수 있습니다, 잠들기과 깨어 난의 시간에 대한 어떤 정보를 기록, 그, 얼마나 자주 당신이 밤에 일어나. 의사는 승인 된 약품의 목록을 검사합니다, 건강 보조 식품을 포함하여. 이 정보는 의사가 이해하는 데 도움이됩니다, 무엇 불면증의 원인.

수면 실험실 테스트

의사는 수면 실험실에서 관찰을 권고 할 수있다. 이것은 수행 될 수, 진단은 명확하지 않으면, 또는 다른 수 면 장애의 의심 스러운된 존재. 당신은 특별한 방에서 밤을 보낼 필요가있을 것이다, 움직임 모니터링을 수행 할 것이다, 호흡과 뇌 활동. 이것은 의사가 확인할 수 있습니다, 무엇 수면에 영향을 미치는.

불면증을 제거하는 방법

불면증 관련된 질환을 치료하는 데

일부 신체적, 정신적 장애는 수면을 방해 할 수 있습니다. 진단 및 질병의 치료는 불면증을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

행동 요소를 확인하고 변경, 그 원인 불면증

의사는 특정 물질 및 제품의 소비를 줄이기 위해 당신을 요청할 수 있습니다, 시도하고 더 나은 잠을 달성하기 위해:

• 그것은 줄이거 나 카페인 섭취를 피해야한다, 특히 날 끝에;
• 이는 감소 또는 알코올 및 약물의 사용을 회피 할 필요가있다;
• 우리는 금연을해야합니다. 당신이 연기하는 경우, 자기 전에 그렇게하지 ​​않도록 노력;
• 자기 전에 식사 나 음주를 피하십시오.

수면 습관은 또한 수면의 질에 영향을 미칠 수있다. 단계, 즉 잠을 개선하는 데 도움이됩니다:

• 우리는 침대에 갈 필요가 매일 같은 시간에 일어나;
• 만 자고 섹스를 위해 침실을 사용하여. 침대에서 텔레비전이나 일을 시청하지 마세요;
• 침실에 쾌적한 온도를 유지. 침실에 애완 동물을 허용하지 않음;
• 당신은 하루 동안 밤 잠에서 작업하는 경우, 일광에서 침실을 보호하는 것을 잊지 마세요. 또한, 팬을 사용, 거리의 소음을 익사하는.

불면증에 대한 치료

불면증을 제거하기 위해, 의사는 수면제를 처방 할 수 있습니다, 그러나 일부 의사들은 오랜 기간 동안 사용을하지 않는 것이 좋습니다. 의존성을 일으킬 수 있습니다 수면제 정상 수면을 위해 약을받은.

수면을 개선하기 위해 처방 약물의 적절한 사용은 품질과 지속 시간을 증가시킬 수. 이러한 약물의 대부분은 단기 사용을 권장, 그들은 졸음의 원인이 될 수 있습니다, 현기증과 두통. 심각한 부작용은 생각 또는 행동의 비정상적 변화를 포함 할 수 있습니다, 자살 충동을 포함하여.

불면증에 대한 인기 구제 디펜 히드라입니다. 이 약은 중독의 느낌을 일으킬 수 있습니다, 또한 잠을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이 약물은 심각한 부작용을 가질 수있다. 대부분의 사람들은 약물을 정기적으로 사용하지.

불면증의 치료를위한 운동

운동은 당신이 더 잘 할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 깊은 휴식 생물을 달성 할 수있다. 운동의 타이밍이 매우 중요. 하루의 시작 수업 바람직, 당신은 문제가 자고가있는 경우.

불면증의 치료에 허브와 건강 보조 식품

어떤 사람들은 불면증을 치료하는 약초 발레리를 사용. 다른 사람은 멜라토닌을. 그것은 분명하지 않다, 이러한 보충제는 불면증 싸울 도움이 있습니까. 의사와 상담, 복용 보충제 또는 허브 또는 그 이전.

불면증의 치료에 이완 요법

이 치료는 감소 또는 불안을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다, 긴장을 풀고 근육이 휴식을 취할 수 있도록. 치료는 깊은 호흡과 점진적 근육 이완 방법에 대 한 연습을 포함 될 수 있습니다..

수면 시간을 제한

이 프로그램은 수면 제한이 침대에서 사람을 찾는 시간을 제한합니다. 침대는해야, 때 당신이 실제로 잠. 침대에서 처음 최소한으로 제한되어야, 보통, 약 5 시간. 점차 정상 수면 시간까지의 시간을 증대.

Kognitivnaya의 povedencheskaya 치료

Kognitivnaya의 povedencheskaya 치료 (KPT) 그것은 이야기 치료의 한 형태이다. 그 뜻은, 당신은 당신의 생각을 토론하는 것이, 심리학자와 감정과 행동. CBT는 더 지속적인 효과를 가질 수있다, 약물 치료보다. 불면증에 대한 CBT의 과정은 보통 6 주 동안 지속, 더지지 요법과 함께 필요에 따라.

회복

복구 사람들은 수면과 섹스 침대를 연결하는 데. 복구 프로세스의 일부로서, 사람, 보통, 그것은 침대로 이동하는 것이 좋습니다 만, 그는 잠을하고자 할 때.

불면증의 예방

불면증의 위험을 줄이기 위해서:

• 그것은 점심 식사 후 카페인의 섭취를 최소화 할 필요가있다 ( 커피를 소모 방지, 차, 초콜릿, 둥근);
• 알코올 섭취를 피하십시오;
• 너무 빨리 또는 너무 많이 먹는 피. 자기 전에 먹지 마라;
• 취침 전에 마시는 액체를 피;
• 담배를 피우지 마십시오;
• 규칙적인 운동의 vypolnyaytemfizicheskie, 하지만 이하 3 시간 취침 전에;
• 만 수면과 섹스 침실을 사용하여. 일을하거나 침대에서 TV를 시청하지 마십시오;
• 편안한 음악을 듣고, 또는 취침 전에 따뜻한 목욕을;
• 확인, 침실에 너무 뜨거운 너무 춥고되지 않습니다;
• 가습기를 사용하거나 제습기, 필요에 따라;
• Zashtorivayte 침실 창 또는 아이 마스크를 착용, 수면 장애를 감소시키기;
• 귀마개를 사용하거나 편안한 음악이나 백색 잡음을 듣고. 이 소음 성가심을 줄이는 데 도움이됩니다;
• 확인, 매트리스와 침구는 수면 중 불편이 발생하지;
• 적어도 일주일에 세 번 침대로 이동하여 같은 시간에 일어나;
• 최소한으로 휴면 기간을 줄이기 위해 시도.