6 단순한 습관, 일년 내내 감기에 걸리지 않으려면: 모든 의사가 권장하는
왜 어떤 사람들은 1년에 한 번씩 병에 걸리나요?, 그 외 매달? 의사들이 대답한다, 감기가 자주 발생한다는 것은 감염에 대한 신체의 저항력이 약하다는 것을 의미합니다.. 그런데 강한 면역 체계를 갖는 비결은 무엇입니까?? 드러내다, 라이프스타일과 6 건강한 습관은 면역 반응의 강도와 전염병에 성공적으로 저항하는 면역 체계의 능력을 결정합니다.
의사들이 전화 6 기본 습관, 그러면 가능한 한 드물게 감기에 걸릴 수 있습니다..
습관 #1: 8-한 시간 자고 일찍 잠들다
면역 체계의 활동은 주로 건강하고 적절한 야간 휴식에 달려 있습니다.. 미국 과학단체 수면재단(Sleep Foundation)이 알아낸 사실이다., 그 잠 부족 (적게 7 시간) 사이토카인(면역체계의 특수 단백질) 생성이 감소합니다., 병원체에 대한 면역 반응을 제공하는.
저녁 시간에 기기를 사용하는 습관도 파괴적입니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 신체 시계의 자연스러운 리듬을 방해합니다., 잠들기가 어려워지는 이유. 또한, 장시간 컴퓨터 작업으로 인해 눈이 아프기 시작합니다., 건조하고 타는듯한 느낌이 있습니다., 안약만이 저장할 수 있는 것. 그렇기 때문에 의사들은 일몰 후에는 장치를 사용하지 말 것을 권장합니다..
습관 #2: 아침 공복에 물 한잔
알잖아, 일본인의 장수 비결은 무엇일까?? 그들은 매일 아침 물 한잔으로 시작하는 것이 관례입니다.. 물은 신체의 모든 대사 과정을 시작합니다, 위장관을 활성화하고 체내 수분 균형을 회복시킵니다.. 그러므로 술을 마시는 것뿐만 아니라 2-3 낮에는 액체 l, 아침 식사 전에 따뜻하고 깨끗한 물 한 잔으로 하루를 시작해 보세요..
게다가, 모든 사람의 식단에는 강화식품이 풍부해야 합니다., 결국 모든 시스템과 기관의 완전한 기능에 필요한 것은 비타민과 미네랄입니다., 면역 체계를 포함하여.
또한 그러한 음식을 식단에서 제외해야 합니다.:
- 볶은 것;
- 지방;
- 짠;
- 매운 음식.
습관 #3: 신체활동도 그 이하도 아니다 150 주당 분
운동은 의심할 여지 없이 이점을 가져오고 면역 체계를 강화시킵니다., 질병 발생 가능성을 줄임으로써. 간단한 운동 중에 혈액이 더욱 활발하게 순환하기 시작하고 유용한 물질을 신체의 모든 세포로 운반합니다..
따뜻한 계절에는 스포츠 활동을 야외에서 해야 합니다., 그리고 가을~겨울철에는 통풍이 잘되는 곳에서. 혈액을 산소로 포화시키고 모든 기관과 조직으로 운반하려면 신선한 공기에 대한 접근이 필요합니다..
HHS.gov에 따르면, 용, 신체에 대한 운동의 이점을 경험하기 위해, 그 이하도 할 필요가 없다 150 주당 분. 그러나 신체 활동은 지치게 해서는 안 됩니다..
면역력 강화에 가장 좋은 스포츠로 꼽힌다:
- 충전기;
- 상쾌한 산책;
- 자전거;
- 조깅;
- 수영;
- 요가.
습관 #4: 스트레스가 많은 상황을 피하십시오
스트레스를 받을 때 병에 걸릴 가능성이 가장 높습니다.. 이것은 때문에 발생합니다, 스트레스에 반응하여 다량의 코르티코스테로이드(스트레스 호르몬)가 생성됩니다., 면역 체계의 효과를 억제하는 물질, 백혈구 수 감소.
스트레스에 대처하기 위해, 넌 요가를 할 수 있어, 천연 글리신을 섭취하세요, 심리치료사와 함께 일하다.
습관 #5: 감염된 사람들과의 접촉을 제한하십시오
누구나, 기침, 콧물 등의 감기 증상이 있는 분, 감염 확산자다. 닫을 때 (적게 2 M) 그리고 장기적 (더 2 분) 개인적으로 접촉하면 감염될 위험이 있습니다. 그러므로 사람과의 접촉을 피해야 합니다., 감기 증상이 있는 분.
공공장소에 있는 동안, 기억해야한다, 누구나 감염될 수 있다는 것, 그러니 사회적 거리를 유지하세요 (2 M), 더 이상 소통하지 마세요 2 분 및 개인 보호 장비를 사용하십시오 (의료용 마스크).
습관 #6: 개인 위생을 유지하다
첫 번째, 공공장소에 다녀온 후, 음식이나 얼굴을 만지기 전에는 손을 깨끗이 씻는 것이 익숙해져야 합니다.. 또한 잊지 마세요, 2시간 이상 마스크를 착용하지 말라고, 그 후에는 변경해야 합니다.. 그리고 재채기나 기침을 할 때는 반드시 종이냅킨을 사용하고 지정된 장소에만 버려야 합니다..
위의 습관은 가능한 한 아프지 않고 일년 내내 기분이 좋아질 수 있도록 보장됩니다..
