Потеря веса без диеты просто отлично звучит. Довольно легко стать стройными, без обязанности каждый день заниматься изнурительными физическими упражнениями? Вы можете узнать, как это сделать здесь!
Если вы встроите эти десять пунктов в свою повседневную жизнь, многое действительно может измениться без необходимости бороться каждый день. Превратите эти мелочи в привычные повседневные привычки, и вы гарантированно заметите изменения.
Если вы хотите снизить свой вес, вам не обязательно готовить тщательно или обходиться без всех ваших старых любимых рецептов. Просто готовьте поменьше в будущем. Но не переусердствуйте с уменьшением, а медленно уменьшайте порции понемногу. Поскольку желудок достаточно эластичен, он быстро привыкает к большим порциям, чем на самом деле нужно телу. Но это работает и наоборот: тело тоже может снова привыкнуть к меньшим порциям. Также хорошо помогает, если вы едите медленно и долго жуете.
От 30 до 60 минут тренировок в повседневной жизни было бы идеально. Это звучит как много. Но хорошо, что спорт можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Если вы активны 10 минут с понедельника по пятницу, у вас будет 150 минут упражнений в неделю. Конечно, лифт или эскалатор очень соблазнительны, но реализация вашей цели должна начинаться здесь. На работу лучше ездить на велосипеде, чем садиться на автобус или идти пешком до более отдаленной остановки.
Если вы сидите за столом большую часть дня, то сюда тоже легко включить некоторые упражнения. К примеру, с этим упражнением: Сядьте прямо и сначала вытяните правую ногу. Удерживайте его в течение 15 секунд, затем переключите сторону. Удерживайте, также вытянувшись, 15 секунд. Повторите это три раза для каждой ноги.
Люди, которые более физически активны, тоже голоднее. Это был результат исследования Гарвардского университета. Субъекты потребляли после упражнений примерно на 100 калорий больше, чем сожгли во время упражнений. Вы можете избежать этого эффекта, если потребляете достаточное количество углеводов в первой половине дня.
Особенно тяжело обойтись без еды. Потому не следует обойтись без, а поменять местами. Замените некоторые ингредиенты менее богатыми калориями. Не подслащивайте чай сахаром, а медом или не выбирайте для напитков не кола, а воду.
Поскольку вы начинаете больше двигаться и меньше есть, ваше тело автоматически потребует больше отдыха. Поэтому следует позаботиться о том, чтобы вы всегда высыпались. Потому что таким образом у вас достаточно энергии для активизации на следующий день.
Много промышленно обработанных продуктов, фаст-фуд или фасованная еда – ни одного из них больше не должно быть в вашем списке. Их часто возделывают промышленно и смешивают с химическими веществами. Так что лучше употреблять свежие продукты, которые обеспечивают вас энергией и ценными питательными веществами.
Стакан теплой воды с лимоном утром творит чудеса. Это обеспечивает организм необходимой жидкостью, а благодаря своему антибактериальному эффекту помогает вывести токсины, отложившиеся в организме за предыдущий день. Это также помогает вашему метаболизму во время прыжков.
Алкоголь не только приводит к похмелью на следующее утро, но и толстеет! Пиво, вино или коктейль – алкогольные напитки – настоящие калорийные бомбы. Кроме того, алкоголь нарушает процесс пищеварения, поскольку он сначала расщепляется организмом, а все остальное содержимое желудка должно поступать обратно. А с другой стороны, алкоголь приводит к тяге. Он выводит воду, соли и минералы из организма, благодаря чему после алкоголя возникает желание жирной, соленой и сытной пищи.
Если вы сидите перед телевизором или компьютером во время еды, вы обычно даже не замечаете, что и сколько вы едите. Поскольку вы отвлекаетесь, вы часто засовываете у себя тонны пищи, даже не подозревая об этом. Кроме того, еда часто неправильно пережевывается, так что она не усваивается должным образом. Так что лучше сесть за стол и наслаждаться едой в тишине и покое. Таким образом, мы не только вовремя замечаем, что мы сыты, но и облегчаем работу желудка и кишечника.
Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Продолжая использовать наш сайт, вы автоматически соглашаетесь с использованием данных технологий.
Read More