Это просто! 10 советов, как снизить или предупредить повышение веса без диеты

Потеря веса без диеты просто отлично звучит. Довольно легко стать стройными, без обязанности каждый день заниматься изнурительными физическими упражнениями? Вы можете узнать, как это сделать здесь!

Если вы встроите эти десять пунктов в свою повседневную жизнь, многое действительно может измениться без необходимости бороться каждый день. Превратите эти мелочи в привычные повседневные привычки, и вы гарантированно заметите изменения.

1. Ешьте меньшими порциями

Если вы хотите снизить свой вес, вам не обязательно готовить тщательно или обходиться без всех ваших старых любимых рецептов. Просто готовьте поменьше в будущем. Но не переусердствуйте с уменьшением, а медленно уменьшайте порции понемногу. Поскольку желудок достаточно эластичен, он быстро привыкает к большим порциям, чем на самом деле нужно телу. Но это работает и наоборот: тело тоже может снова привыкнуть к меньшим порциям. Также хорошо помогает, если вы едите медленно и долго жуете.

2. Больше физических упражнений в повседневной жизни

От 30 до 60 минут тренировок в повседневной жизни было бы идеально. Это звучит как много. Но хорошо, что спорт можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Если вы активны 10 минут с понедельника по пятницу, у вас будет 150 минут упражнений в неделю. Конечно, лифт или эскалатор очень соблазнительны, но реализация вашей цели должна начинаться здесь. На работу лучше ездить на велосипеде, чем садиться на автобус или идти пешком до более отдаленной остановки.

3. Упражнения на рабочем месте

Если вы сидите за столом большую часть дня, то сюда тоже легко включить некоторые упражнения. К примеру, с этим упражнением: Сядьте прямо и сначала вытяните правую ногу. Удерживайте его в течение 15 секунд, затем переключите сторону. Удерживайте, также вытянувшись, 15 секунд. Повторите это три раза для каждой ноги.

4. Ешьте больше углеводов утром

Люди, которые более физически активны, тоже голоднее. Это был результат исследования Гарвардского университета. Субъекты потребляли после упражнений примерно на 100 калорий больше, чем сожгли во время упражнений. Вы можете избежать этого эффекта, если потребляете достаточное количество углеводов в первой половине дня.

5. Выберите здоровую альтернативу

Особенно тяжело обойтись без еды. Потому не следует обойтись без, а поменять местами. Замените некоторые ингредиенты менее богатыми калориями. Не подслащивайте чай сахаром, а медом или не выбирайте для напитков не кола, а воду.

6. Высыпайтесь

Поскольку вы начинаете больше двигаться и меньше есть, ваше тело автоматически потребует больше отдыха. Поэтому следует позаботиться о том, чтобы вы всегда высыпались. Потому что таким образом у вас достаточно энергии для активизации на следующий день.

7. Ешьте натуральную пищу

Много промышленно обработанных продуктов, фаст-фуд или фасованная еда – ни одного из них больше не должно быть в вашем списке. Их часто возделывают промышленно и смешивают с химическими веществами. Так что лучше употреблять свежие продукты, которые обеспечивают вас энергией и ценными питательными веществами.

8. Усиление метаболизма утром

Стакан теплой воды с лимоном утром творит чудеса. Это обеспечивает организм необходимой жидкостью, а благодаря своему антибактериальному эффекту помогает вывести токсины, отложившиеся в организме за предыдущий день. Это также помогает вашему метаболизму во время прыжков.

9. Употребляйте меньше алкоголя

Алкоголь не только приводит к похмелью на следующее утро, но и толстеет! Пиво, вино или коктейль – алкогольные напитки – настоящие калорийные бомбы. Кроме того, алкоголь нарушает процесс пищеварения, поскольку он сначала расщепляется организмом, а все остальное содержимое желудка должно поступать обратно. А с другой стороны, алкоголь приводит к тяге. Он выводит воду, соли и минералы из организма, благодаря чему после алкоголя возникает желание жирной, соленой и сытной пищи.

10. Ешьте за столом

Если вы сидите перед телевизором или компьютером во время еды, вы обычно даже не замечаете, что и сколько вы едите. Поскольку вы отвлекаетесь, вы часто засовываете у себя тонны пищи, даже не подозревая об этом. Кроме того, еда часто неправильно пережевывается, так что она не усваивается должным образом. Так что лучше сесть за стол и наслаждаться едой в тишине и покое. Таким образом, мы не только вовремя замечаем, что мы сыты, но и облегчаем работу желудка и кишечника.