Четыре привычки помогут избежать болезней и нервного срыва.
«Вещества, содержащиеся в определенных продуктах, противодействуют побочным эффектам стресса, в частности окислительным и воспалительным процессам», — поясняет доктор наук, нутрициолог, старший исследователь Abbott Мэью Качен.
Специалист советует выбирать продукты, богатые противовоспалительными веществами, такими как ненасыщенные жирные кислоты (например, лосось, тунец), темный шоколад, темнолистовая зелень, перец ярких цветов и вино (эти продукты содержат антиоксиданты, полифенолы и каротиноиды). Ешьте дома, это помогает контролировать то, что вы едите, и качество продуктов.
Кофеин может усилить стрессовую реакцию, поэтому в течение дня лучше пить воду. «И наконец, не опускайте руки, когда испытываете стресс. Здоровое питание — это непросто, а на выработку новых привычек необходимо время»,— говорит Качен.
В стрессовой ситуации физические упражнения особенно важны. При физических нагрузках высвобождаются эндорфины, снижается уровень гормонов стресса, это снимает эмоциональное напряжение.
По данным исследования, опубликованным в издании The American Journal of Human Biology, недостаток сна приводит к выработке гормонов, вызывающих голод — и вы переедаете. Поэтому спать ночью нужно не меньше 7-8 часов.
Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Продолжая использовать наш сайт, вы автоматически соглашаетесь с использованием данных технологий.
Read More