Как можно снизить влияние хронического стресса

Четыре привычки помогут избежать болезней и нервного срыва.

Обратите внимание на питание

«Вещества, содержащиеся в определенных продуктах, противодействуют побочным эффектам стресса, в частности окислительным и воспалительным процессам», — поясняет доктор наук, нутрициолог, старший исследователь Abbott Мэью Качен.

Специалист советует выбирать продукты, богатые противовоспалительными веществами, такими как ненасыщенные жирные кислоты (например, лосось, тунец), темный шоколад, темнолистовая зелень, перец ярких цветов и вино (эти продукты содержат антиоксиданты, полифенолы и каротиноиды). Ешьте дома, это помогает контролировать то, что вы едите, и качество продуктов.

Пейте больше воды и меньше кофе

Кофеин может усилить стрессовую реакцию, поэтому в течение дня лучше пить воду. «И наконец, не опускайте руки, когда испытываете стресс. Здоровое питание — это непросто, а на выработку новых привычек необходимо время»,— говорит Качен.

Тренируйтесь

В стрессовой ситуации физические упражнения особенно важны. При физических нагрузках высвобождаются эндорфины, снижается уровень гормонов стресса, это снимает эмоциональное напряжение.

Высыпайтесь

По данным исследования, опубликованным в издании The American Journal of Human Biology, недостаток сна приводит к выработке гормонов, вызывающих голод — и вы переедаете. Поэтому спать ночью нужно не меньше 7-8 часов.