Как избежать запоров?

При запорах очень помогают физические упражнения. Они, во-первых, укрепляют мышцы брюшного пресса, которые, в свою очередь, массируют кишечник, а во-вторых, стимулируют нижний отдел спинного мозга, воздействуя на него через позвоночник. Центр контроля дефекацией расположен как раз на уровне первых поясничных позвонков.

Физические упражнения нужно начинать с утра. Проснувшись, лягте на спину, положите руки на низ живота и сделайте глубокий вдох, надувая при этом живот, как мяч. На выдохе втяните живот насколько можно глубже. После данных упражнений задержите дыхание и сделайте, не дыша, 15—20 толчков, двигая мышцами живота. В конце упражнения 3—4 раза спокойно глубоко вдохните и выдохните. Для начала выполните упражнения хотя бы 2 раза.

Помимо дыхательного упражнения, в течение 1—2 минут имитируйте езду на велосипеде, подняв ноги вверх. Чем дольше вы тренируетесь, тем ниже держите ноги.

Выполнив данный комплекс, вы можете быть в достаточной степени уверены, что, встав с кровати, через некоторое время захотите сходить в туалет.

Запомните также три дурные привычки, которые подталкивают ваш организм к запорам:

• Привычка съедать за один раз всю дневную пищу, особенно если вы объедаетесь по вечерам.
• Привычка подолгу сидеть в туалете (возможно, вы любите почитать в столь приятном месте газету, а может быть, даже покурить). Не разрешайте, кстати, задерживаться в туалете и детям, любящим петь, сидя на горшке. Это вырабатывает склонность к запорам.
• Привычка терпеть, когда хочется сходить в туалет.

Отсутствие каждое утро стула — не мелочь. Даже если вас и не мучает многодневный запор, когда болит и раздувается живот, портится настроение и болит голова из-за самоотравления организма — это не означает, что состояние кишечника совсем не вызывает беспокойства. Ведь каловые массы, задерживающиеся в кишечнике, отравляют кровь каждую секунду. Кроме того, они содержат канцерогенные вещества, соприкосновение которых со слизистой кишечника должно быть минимальным, иначе многократно повышается риск развития раковой опухоли.

Запор во время беременности

Очень часто запоры возникают во время беременности, когда увеличенная в размере матка при определенных положениях тела сдавливает другие органы брюшной полости и, в частности, кишечник. Если вы беременны и отсутствие стула у вас наблюдается в течение суток, то подобное поведение вашего кишечника явно ведет к запору.

Клизмы и прием слабительных во время беременности могут спровоцировать преждевременные роды. Поэтому от этих радикальных методов борьбы с запором придется отказаться. Будущим мамам врачи рекомендуют диету и прием гомеопатических лекарственных препаратов.