ストレスを解消するための運動

簡単なエクササイズとテクニックがいくつかあります, ストレスを克服するのに役立つ.

問題点

場所と時間を選択してください, 誰もあなたの気を散らさないとき. 座って下さい, 目を閉じて, 見知らぬ人に注意を払わない 音. 問題のある状況を想像してみる, あなたを心配しているのは. この状況を鏡やテレビ画面に映してみてください. あなたは観客として行動します (あなたもスクリーンや鏡の中の登場人物の中に含まれることはできますが、). 親しい友人や親戚を「写真」に含めてください. 徐々に画面を拡大していきます, その敷地に隣人を配置する, 入り口で. 家を想像してみてください, どこに住んでいますか, ステージ, それから市と国民全員. さらにイメージを拡大してみる, 国を取り込む, そして地球全体, 海と大陸とともに, たくさんの人と一緒に, 地球に住んでいる. 焦点をさらに拡大する, 地球が他の惑星とともに太陽の周りをどのように回転するかを見る. Почувствуйте, 太陽系ということは – 銀河系に数多くある同様のシステムの 1 つ, そして宇宙にはそのような銀河がたくさんあります. 風邪のイメージを頭の中に持ちながら, 雄大で無限の空間, 問題に立ち戻って、それを短い文で表現してみてください. 無限の宇宙の奥底から見ると、あなたの問題はもうそれほど巨大ではないようです – あなたはそれをうまく解決できます.

一筋の光の中で

想像する, あなたの頭の上のどこか、雲と暗闇を抜けて、明るくて暖かい光が差し込んでいることを (しかし火傷はしない) ビーム. 頭の周りと頭頂部全体を照らします。, それからゆっくりと – 下に移動, 顔を照らして温める, ネック, 肩, 胸. 滑らかで暖かい光の下で, 眉間のひどいシワが真っ直ぐになる, 目の近くのシワが滑らかになった, 顎を緩める, 口の中の緊張が消える, 顎が緩む, 首は光に向かってまっすぐになります, 肩がまっすぐになる, 胸は簡単かつ自由に呼吸できます. 光と熱が心臓領域に到達すると, 感じてください, 自分の中に自分の光源があるということ. 頭上の光の中にとどまる, そこに独自の光を加える, 足の先まで全身に効果が広がります. Почувствуйте, 暖かい波がすべての臓器を内部の緊張からゆっくりと解放する様子, 軽くて動きやすいものになります, そしてあなたは自由を感じます, 自信と冷静さ.

さようなら, 不機嫌

紙と色鉛筆を用意します, マーカーや絵の具. リラックスした手で線を描く, シート上の数字と斑点, あなたの気分を色で反映する. シート全体を描画した後, 反対側にひっくり返して書きます, ことを躊躇しないでください。, 8-10 言葉, 自分の気分を特徴づける. 図面を反転する, あなたの気分のポートレートを見てください, それからその説明をもう一度読んでください. この後、シートを破ります (そしてそれとともにあなたの気分も) 小さな断片に, 丸めてゴミ箱に捨ててください. あなたはもう機嫌が悪いわけではありません, そして良いこと – 長く待たせることはありません.

中空シリンダー

床に上がります, 足を肩幅に離して置きます, 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます. つま先立ちして起きてください, 背中を反らせて腕を前後に伸ばす. 自分の中に空洞の円筒があると想像して、その中にすべてを集めます, 何が気になるの？. 上司からの心無い一言, 公共交通機関での侮辱, 家族の衝突, 友達と喧嘩する, あなたに対する不当な行為は精神的にシリンダーに入れられなければなりません, そして口を大きく開けて息を吐きます. その後, 通常, すぐにストレスが解消される, あなたはリラックスして快適に感じます. 私たちが保証します, 「中空円筒」があなたの人生を変える.

解決できない問題に直面した場合, そしてあなたは感じます, 彼はそれに適切に対応できないということ, ～についての「問題」演習を行う 10-15 M.

と思ったら, あなたは失敗に悩まされているということ, そしてあなたはとても緊張しています, 「明るい光の中で」運動するとリラックスできます. これは 3 ～ 5 分以内に行う必要があります。.

機嫌が悪い場合, 家族や職場の同僚と喧嘩した, 練習「さようなら」, 不快な後味を取り除き、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。.

非常に深刻なストレスは、「中空シリンダー」エクササイズの助けを借りて克服できます。.