女性のお腹と脇腹の脂肪を取り除く方法: 基本理念, 今週の食事とメニュー
美しい平らな胃の夢ははるかに近いです, 一見するとどう見えるか, 形成外科医サービスや高価なマッサージの形で特別な費用を必要としません.
腹部と側面の脂肪を燃焼させるための食事療法の基本原則と段階
フェアセックスの積極的な代表者の経験が示すように, 何よりも、張り出した側と腹部を取り除くのに役立ちます 脂肪の多い食品の拒絶の原則. 食事は主にタンパク質料理で満たされるべきです。, 十分な量の野菜と果物. 飲み物は無糖の緑茶が良い.
お腹の脂肪を燃やすための1週間のダイエット
お腹や脇の脂肪を落とすのは難しい, しかし、これは適切な栄養と定期的な身体活動で可能です. 1 週間の健康的な食事計画の例を次に示します。, お腹と脇腹の脂肪を取り除くのに役立ちます:
月曜日:
- 朝ごはん: ベリー入りオートミール, ナッツと一滴の蜂蜜.
- 晩ごはん: 野菜のグリルチキンサラダ, 野菜と自家製ビネグレットドレッシング.
- 夕食: サーモンのグリル野菜とキノア添え.
火曜日:
- 朝ごはん: アボカドと固ゆで卵の全粒粉トースト.
- 晩ごはん: 七面鳥とチーズのレタス巻き, トマトとマスタード.
- 夕食: 玄米入り野菜炒め.
水曜日:
- 朝ごはん: ミューズリーとフルーツのギリシャヨーグルト.
- 晩ごはん: 黒豆とコーンのサラダ ミックスグリーンとシトラスドレッシング.
- 夕食: 揚げたサツマイモとアスパラガスを添えたエビのグリル.
木曜日:
- 朝ごはん: バナナスムージー, ほうれん草とプロテインパウダー.
- 晩ごはん: マリナラソースと野菜炒めの全粒粉パスタ.
- 夕食: ローストした芽キャベツと小さなベイクド ポテトを添えたベイクド チキン.
金曜日:
- 朝ごはん: ピーナッツバターとバナナを添えた全粒粉ウエハース.
- 晩ごはん: グリルチキンと野菜の串焼き キヌア添え.
- 夕食: 黒豆と野菜のチリ玄米添え.
土曜日:
- 朝ごはん: 全粒粉トーストとフルーツを添えたスクランブルエッグ.
- 晩ごはん: 七面鳥とアボカドのハーブ巻き.
- 夕食: 焼き豆腐と野菜炒めと玄米.
日曜日:
- 朝ごはん: 野菜と全粒粉トーストのオムレツ.
- 晩ごはん: 全粒ラバッシュ, フムスを詰めた, 焼き野菜と鶏肉.
- 夕食: ブロッコリーのフライと小さな焼きサツマイモを添えたベイクド サーモン.
健康的な食事に加えて、水分補給も重要です。, 一日中たくさんの水を飲む. また、定期的な身体活動を目指す必要があります。, 歩くように, ランニングや筋力トレーニング, カロリーを燃焼させ、筋肉を引き締める. また、十分な睡眠をとり、ストレスを管理することも重要です。, これらの要因は減量と全体的な健康に影響を与える可能性があるため.
ダイエットメニュー作成のすすめ
タイトなドレスを着てスレンダーな美しさを感じることができるという夢を実現するために, 承認されたリストからの製品の消費が次のように構成されている場合:
サービングサイズは超えてはいけません 250-300 divのg. 食事と運動に加えて、体内の水分バランスを回復することが非常に重要です。, そして、あなたは約飲む必要があります 1,5-2 1 日あたりのきれいな水のリットル. 使用は一日中伸ばす必要があり、少しずつ飲む必要があります。.
経験豊富な栄養士やトレーナーは、提案された食事を一時的な制限として推奨していません., その後、お菓子や有害な食べ物に戻ることができます. 健康習慣のサポートが義務付けられた新しいライフスタイルを構築する必要があります. そうしないと、待望の優雅なウエストラインが再び側面と垂れ下がった腹を獲得します., しかし、それらに対処することははるかに困難になります.
よく調整された一連の演習を使用して、作業の結果を改善できます。, 腹部の筋肉をポンピングし、側面の脂肪沈着物を除去するように設計されています.
代謝プロセスをスピードアップする実証済みの方法
フィギュアを揃えることができる, 体内の新陳代謝の促進に気をつければ. 経験豊富なトレーナーと栄養士が推奨:
- タンパク質の摂取量を増やす.
- 健康的な炭水化物を食べ続ける.
- 消費カロリーを正しく計算する方法を学ぶ.
- 安らかな睡眠とリラクゼーションのために自分自身を設定します.
- 1日の配給量を小分けにする (5 - 6 1日1回) より頻繁な食事のために.
タンパク質摂取量の増加は、代謝プロセスに直接的な影響を与えます, したがって、それらの数は以下であってはなりません 35% 毎日の食事から. 体重を減らす, タンパク質を完全に分解するために、体は約 150-200 余分なカロリー. 電源を4段に分けると, 3つにはタンパク質成分が含まれている必要があります.
健康的な炭水化物について: 新鮮な果物や野菜に注意を払う, 必要なエネルギーで体を飽和させ、運動に力を与えます. 消費カロリーを数える必要性は、, 通常の食事制限が非常に厳しい場合があること, これは, 順番, 体内の代謝プロセスを遅くする. 最小カロリー数 500 - 800 キロカロリー.
少量でよりよく食べる, しかし、より頻繁に. この加速された代謝プロセスのおかげで、体は枯渇した栄養素や微量元素の不足に苦しむことはありません., したがって、腹部と側面に蓄積された脂肪沈着物を分割するためのすべての条件があります.
