テスト: あなたの食生活がどれだけ健康的で適切か?

それか, 朝に低脂肪ヨーグルトを食べる人, そして夜のステーキ, 健康食品の摂取量を減らす, 彼がどう思うか. ビア 14 質問, 次, 自分の食生活をチェックできる, 必要に応じて, 賢く改善する.

多くの人は確信している, 彼らが健康的な食事をして、肥満や糖尿病を避けることができること. 彼らは低カロリーを消費します, つまり、低脂肪食品, そのような, 例えば, 人工的に脂肪を減らした乳製品として. 彼らが知らないこと?

実際には全乳ヨーグルトの方が優れています。, 低脂肪食品より

特に乳製品の場合, 低脂肪オプションは、より高い健康影響とは関連していません, 天然脂肪含有量の牛乳やチーズよりも. さまざまな研究がこれを明確に示しています。. それどころか: 彼ら, 定期的に低脂肪ヨーグルトを食べている方, 肥満や糖尿病のリスクが高い, 高脂肪乳製品を好む人より. この現象の考えられる説明の 1 つ: 彼ら, 痩せた食べ物を食べる人, 炭水化物を多く含む食品を食べて補う - そして炭水化物, それが知られているように, 体内の脂肪の蓄積に寄与する.

夜は赤ワインを一杯

人, お酒を飲まない方, 彼らの健康がより良いこと, 人間より, たまに少量のワインを飲む. 比較研究が示したように, 夕食時に赤ワインを 1 ～ 2 杯飲むと、健康に高い効果が見られました.

糖尿病患者は2年以上毎晩赤ワインを飲むことが許されていました, 比較グループは水のみを使用. 赤ワインを飲む人は、研究終了時の血球数が一貫して良好でした, それらより, кто сдерживался – они очень хорошо справлялись с уровнем холестерина и сахара в крови.

14 ダイエットテスト問題

あなたの食事療法はどうですか? 肥満や糖尿病の予防になりますか？? Ответьте “да” или “нет” на следующие 14 質問. 肯定的な回答ごとに、1 ポイントを獲得します。.

1. 主に料理にオリーブオイルを使いますか, ローストとサラダ?
2. 野菜を 1 日 2 皿以上食べる (1 部分 = 200 G)? じゃがいもは野菜とは見なされない.
3. 果物を 1 日 2 食分以上食べる? 甘いトロピカル フルーツ, バナナのように, ブドウとパイナップルは肯定的な回答としてカウントされません.
4. 加工肉を 1 日 1 サービング未満しか食べていませんか? (1 部分 = 100 G)? これにはソーセージが含まれています, サラミとハム.
5. 全乳ヨーグルトを週に 3 回以上食べる?
6. 豆類（えんどう豆）を少なくとも 3 食分食べる, 豆, レンズ豆 - 週あたり (1 部分 = 150 G)?
7. 週に少なくとも 3 人前の全粒穀物を食べていますか (1 部分 = 150 G)? これにはブルガーグレインが含まれます, オオムギ, キビとライ麦.
8. 脂っこい魚を食べますか, 鮭のように, サバ (100-150 G), 少なくとも週に3回?
9. お菓子を食べますか (パイ, ビスケット, チョコレート) 週に3回未満?
10. ナッツを食べますか (上 50-100 G) 少なくとも週に3回? 塩漬けナッツは肯定的な答えとしてカウントされません.
11. にんにくを使って料理しますか？, タマネギとトマトを少なくとも週に3回?
12. あなたはもう飲まない, 平均よりも, 週に7杯のワインまたはビール?
13. 少なくとも 1 日 2 回食べますか?
14. 糖分の多い清涼飲料を週に 1 回以下飲みますか?, レモネードのように, コーラなど?

成績証明書のテスト

その結果得られるなら 10 и более баллов – вы придерживаетесь правильного, 健康的な食事. 獲得ポイントが10点未満の場合, あなたは食事を変えるべきです, すべての質問によりよく答えることができるように.