ふくらはぎの筋肉をストレッチ説明
Растяжение икроножных мышц – частичный разрыв мелких волокон мышц. 子牛が子牛です.
ふくらはぎの筋肉をストレッチする理由
テンション 腓腹筋を引き起こす可能性があります:
- ふくらはぎの筋肉の強い緊張, 動きの正常範囲を超えて;
- ふくらはぎの筋肉の急激な圧力;
- ふくらはぎの筋肉の強すぎる毎日圧力;
- 子牛への直接打撃.
ふくらはぎの筋肉をストレッチリスク要因
要因, ふくらはぎの筋肉を伸ばす可能性を増加させます:
- スポーツの, 必要な速度で実行されます, といった:
- ラン;
- ハードルを実行しています;
- 走り幅跳び;
- バスケットボール;
- サッカー;
- ラグビー;
- 疲労;
- ふくらはぎの筋肉の剛性;
- 荷を積みすぎます;
- 寒波.
ふくらはぎの筋肉をストレッチ症状
ふくらはぎの筋肉の緊張の症状を含めます:
- ふくらはぎの痛みと優しさ;
- ふくらはぎの筋肉の剛性;
- 脚の筋肉の脱力;
- 痛み足をオフにプッシュするか、つま先で立ったとき;
- ふくらはぎにあざ (破裂血管場合);
- クリック (まれに, ブレーク筋で).
ふくらはぎの筋肉をストレッチ診断
医師があなたの症状について尋ねる, 最近の身体活動, トムについて, 事故として, 損傷領域を検討します, 見つけるには:
- 腓腹筋の領域で増加した感度および/またはあざ;
- ふくらはぎの筋肉の減少の痛み.
テストは含んでいてもよいです:
- 血液検査;
- МРТ – тест, これは、磁気波を使用しています, 膝関節の内側に画像構造を取ります;
- Ультразвуковая допплерография – тест, 臓器を研究するために音波を使用します.
ふくらはぎの筋肉をストレッチすると、その重大度に応じて段階的なされています.
1 ふくらはぎの筋肉の伸縮の度合い
- いくつかの筋線維のマイクロ休憩と緊張;
- 全回収率は約かかる場合があります 2 へ 3 週間.
2 ふくらはぎの筋肉の伸縮の度合い
- 筋線維の部分断裂;
- 回復がかかる場合があります 1 へ 2 ヶ月.
3 ふくらはぎの筋肉の伸縮の度合い
- 筋線維の完全な破壊;
- 完全な回復は、それ以上かかることがあります 3 ヶ月.
選手の深刻なストレッチふくらはぎの筋肉は、MRIが必要な可能性がある場合. スキャンは、回復の長さを計算します.
ふくらはぎの筋肉を延伸処理
治療は、傷害の重症度に依存し、一般的に含まれます:
薬
医師は鎮痛剤の光を取ることをお勧めすることができます, アスピリンのような, イブプロフェンやアセトアミノフェン, 痛みを和らげるのに役立ちますします.
これらの薬を服用しながら、ふくらはぎの筋肉に痛みを感じる場合, 医師の許可なしに物理的な活動を再開しないでください.
自助
最初にのための 24 延伸後の時間:
- Отдых – не выполняйте действий, その原因の痛み (ラン, 跳躍, 下肢の筋肉を使用して、重量挙げ). あなたは、スポーツを再生できません, 足の痛みが通過しなくなるまで;
- Холод – прикладывайте лед или холодный компресс на область растяжения на 15-20 分, 4 1日1回, 損傷後数日以内に. タオルで氷を包み. 肌に直接氷を適用しないでください;
- Компрессия – носите эластичные бинты вокруг голени, さらなる膨潤を防ぐために. 注意してください, あまりにもタイトな包帯をラップしないでください;
- Поддержание ноги на высоте – держите ноги выше уровня сердце как можно больше в течение первых 24 損傷後の時間, 腫れ最小限にするために;
- 強い腫脹の存在下での最初の時に、アスピリンやイブプロフェンを取ることではない方がよいです 24 傷害の時間. これらの薬剤は、血液凝固のメカニズムに影響を与える可能性が.
ふくらはぎの筋肉をストレッチした後、さらにケア:
- Тепло – не используйте тепло в течение первых 3-5 損傷後の日. あなたが唯一の必要筋肉をウォームアップするために、, あなたが身体活動に戻ったとき. そして、筋肉やスポーツ活動を延伸前の熱を利用;
- Растяжка – когда острая боль пройдет, あなたはゆっくりと開始し、医師によって推奨されるように筋肉を伸ばすことができます. については、各ストレッチを開催 10 秒とリピート 6 時間. ストレッチ体操を行います 4-6 1日1回;
- Укрепление мышц – начните выполнение упражнений для укрепления икроножных мышц в соответствии с рекомендациями врача. さらに問題から筋肉を保護することが非常に重要です;
あなたはふくらはぎのストレッチと診断された場合, あなたの医者の指示に従ってください.
ふくらはぎの筋肉をストレッチ予防
ふくらはぎの筋肉をストレッチ回避するために、:
- 強度のふくらはぎの筋肉を開発, 彼らは突然の物理的ストレスのエネルギーを吸収できるように、;
- 短いウォームアップはかなりの物理的ストレスにふくらはぎの筋肉を伸ばすことが必要である後;
- それは、スポーツ外傷性の状況を適正技術物理的な運動を学び、避ける必要があります, 筋肉の負荷を低減することにより.