ダウンロード (今週) 不眠症を治す方法 – 不眠症がなぜ – 家庭で不眠症の治療
教授ジェイソン Ellis「再編」手法を開発しました。, ベッドで過ごした時間の減少に基づいています。. 通常, 人, 不眠症に苦しんで, 眠った落下の彼らのチャンスを増やすことを望んで、早くベッドに移動しよう.
しかし, エリスのデイリー メール読者と語った, "これは最悪, このような状況で何を行うことができます". ベッドでストレッチの時間は、睡眠が非常に浅い, その機能提供を行いませんし、物理的および精神的リラクゼーション, 疲れた朝に会えると.
ほかに, あなたの睡眠の多くの浅はか, 簡単にわずかな音や嫌な思いからウェイク アップ, 夜「波の上のスライド」連続になる -その後、簡単に切断しています。, あなたの目を開き、, さらに排気.
家庭で不眠症の治療
状況を変更するには, ベッドの彼の時間を減らすために非常に簡単な手順を使用する必要があります。. これは「凝縮」夢になります, 「集中」は、, つまり、質的, 深いとさわやかな. この目標を達成するために, わずか一週間で, エリス提供開始「眠い日記に従って開発計画, 5 つのポイントから成る.
- 最初は, 計算する必要があります。, 実際に、夜寝るときどのくらい. 時間の合計からこれを行うに, 毎晩ベッドで開催, 時刻を減算します。, その中に目を覚まし (この情報は日記でロック価値があります。). 7 連泊の場合、すべての数字を追加し、受信した 7 つの番号を分割. だから平均睡眠時間を取得します。. この図が 5 時間未満の場合 (300 分), 本当に重度の不眠症がある場合, このメソッドはあなたのために適していない、, 医療の助けを求める必要があります。. 平均睡眠時間が 5 時間を超える場合, 次の項目に進む.
- 正確なを選択します。, 時間を変更すること, 朝起きたら. いつも, 週末は, ・祝日, 同時に起きなければなりません。. これはあなたの生物時計を「曲」の最善の方法.
- 新しい管理に、睡眠時間を計算します。. これを行うには、朝解除の時間から減算、平均睡眠時間. 例えば, あなたは時計に賭ける場合 7 アム, しかし、平均睡眠時間は 6 営業時間, 1 でスリープ状態にする必要があります。.
- なぜあなたはすべてのコストで, 今週中に新しい睡眠スケジュールに厳密に固執します。, この日記をリード, すべてを記録します。, 睡眠に関連付けられています。. 初期の頃のあなたは特に難しいだろう, しかし、覚えています, これは一時的に. 遠く, 正確には、しかし、あなたの脳と体を開始に慣れる, 何, ベッドで 1 回, 寝る必要があります。, 眠りに落ちるを開始して, やっと枕頭に触れる. あなたの睡眠は深いと質的になります.
- 思い出してください-なしの日の夢, もはや週末に寝る」. 唯一の例外は日眠気を感じるかどうか, ことはできません通常の活動に対処するため. 医者を参照してください。.
このメソッドのほとんどを活用しています。, エリスを書いた, 彼らが言います, 非常にすぐにそれらを取り除くこと不眠症, リラックスを感じ始める, 陽気で楽観的な構成.
教授エリスも暗い部屋で睡眠衛生睡眠をリコールします。, 就寝前にコーヒーやアルコールを飲んではいけない, 寝室のペットから追い出す, ベッドでノート パソコンを使用しないでください。, タブレットや携帯端末. 就寝時の本の前に読むと便利です。, 電子ではないが、, 普通. ほかに, 教授エリスは、不眠症の患者は、ヨガや瞑想に定期的に練習をお勧めします。.
