簡単だ! 10 アドバイス, ダイエットせずに体重増加を減らすまたは防ぐ方法

ダイエットしなくても痩せるってすごいね. かなり痩せやすい, 毎日厳しい運動をする義務を負わずに? あなたが見つけることができます, ここでそれを行う方法!

これらの 10 点を日常生活に組み込むと、, 毎日戦わなくても、多くのことが本当に変わる可能性があります. これらの小さなことを習慣的な毎日の習慣に変えてください, そして、あなたはきっと変化に気付くでしょう.

1. 少しずつ食べる

体重を減らしたいなら, 徹底的に調理したり、古いお気に入りのレシピをすべて使わずに済ませたりする必要はありません. 今後は料理を減らすだけ. ただし、削減をやりすぎないでください, 少しずつ少しずつ減らしていきます. お腹はかなり弾力があるので, 彼はすぐに大部分に慣れる, 体が本当に必要としているもの. しかし、それは逆にも機能します。: 体も小さな部分に再び慣れることができます. また、多くのことを助けます, ゆっくり食べて、長く噛むと.

2. 日常生活にもっと運動を

から 30 へ 60 日常生活で数分間の運動が理想的です. それはたくさんのように聞こえます. でも良い, そのスポーツは日常生活に簡単に統合できる. アクティブなら 10 月曜日から金曜日までの分, あなたが持っているでしょう 150 週あたりの運動時間. 確かに, エレベーターやエスカレーターはとても魅力的です, しかし、あなたの目標の実現はここから始めるべきです. 自転車で通勤したほうがいいです。, バスに乗ったり、遠くの停留所まで歩いたりするのではなく.

3. 職場演習

一日のほとんどを机に座っている場合, 次に、ここにいくつかの演習を含めることも簡単です. 例えば, このエクササイズで: まっすぐ座って、最初に右足を伸ばします. ホールド 15 秒, 次にサイドを切り替える. 所有, も伸びた, 15 秒. これを各脚で3回繰り返します。.

4. 朝は炭水化物を多く摂る

人, より身体的に活発な人, また空腹. ハーバード大学の研究結果でした。. 被験者は運動後に約 100 より多くのカロリー, 運動中の火傷よりも. この影響を避けることができます, 朝に十分な炭水化物を摂取する場合.

5. 健康的な代替品を選ぶ

食べ物なしで行くのは特に難しいです。. したがって、なしではいけません, そしてスワップ. 一部の食材を低カロリーのものに置き換える. 砂糖でお茶を甘くしないでください, はちみつを飲むか、飲み物を選ばないでください。コーラはありません。, と水.

6. 十分な睡眠を取得します。

より多く動き、より少なく食べるにつれて, あなたの体は自動的により多くの休息を必要とします. したがって、注意が必要です, いつも十分な睡眠がとれるように. こうすることで、翌日に活力を与えるのに十分なエネルギーが得られるからです。.

7. 自然食品を食べる

工業的に加工された食品がたくさん, ファストフードや加工食品 - これらはもうあなたのリストにあるべきではありません. それらはしばしば工業的に栽培され、化学物質と混合されます。. だから新鮮な食べ物を食べる方が良いです。, エネルギーと貴重な栄養素を提供します.

8. 朝の代謝アップ

朝にレモンを入れたコップ1杯のお湯は不思議です。. 体に必要な水分を供給します, その抗菌効果のおかげで、毒素を取り除くのに役立ちます, 前日から体内に沈着. また、ジャンプ中の新陳代謝を助けます。.

9. 飲酒量を減らす

アルコールは翌朝の二日酔いの原因となるだけでなく、, でも太っている! ビール, ワインまたはカクテル - アルコール飲料 - 本当のカロリー爆弾. ほかに, アルコールは消化を妨げる, 体内で最初に分解されるため, 残りの胃の内容物は戻らなければなりません. 一方, アルコールは欲求を引き起こす. 彼は水を出す, 体からの塩分とミネラル, そのため、アルコールの後に脂肪への欲求があります, しょっぱくて濃厚な食べ物.

10. テーブルで食べる

食事中にテレビやパソコンの前に座っていると, 普段は気付かない, 何をどれだけ食べますか. あなたが気を取られているので, あなたはしばしばあなたの中にたくさんの食べ物を入れます, それも知らずに. ほかに, よく噛む方法が間違っている, だからうまく消化されない. ですから、テーブルに座って静かに食事を楽しむのが良いでしょう。. このようにして, 私たちは気づくだけでなく, 私たちはいっぱいです, だけでなく、胃や腸の働きを促進します.