どのように我々 は慢性的なストレスの影響を減らすことができます。

4 つの習慣の病気と神経衰弱を防ぐことができます。.

食べ物に注意を払う

「物質, 特定の製品に含まれています。, ストレスの副作用を打ち消す, 特定、酸化、炎症性プロセス」で, 博士は説明します, 食品衛生医師, 主任研究員・ アボット Mè′û Kačen.

専門家アドバイス製品を選択します。, 抗炎症物質が豊富, 不飽和脂肪酸など (例えば, サーモン, マグロ), ダーク チョコレート, temnolistovaâ グリーン, 明るい色とコショウ ワイン (これらの製品には、抗酸化物質が含まれています。, ポリフェノールとカロテノイド). 自宅で食べる, それがコントロールを支援、, あなたは何を食べる, 製品の品質.

多くの水、少ないコーヒーを飲む

カフェインはストレス反応を高めることができます。, したがって、1 日を通して水を飲むことをお勧め. 」と最後に, あきらめてはいけない, ストレスが発生した場合. 健康的な食事することは容易ではないです。, 新しい習慣を開発に時間がかかる」,Kačen は言った.

練習

ストレスの多い状況で、運動は特に重要です。. 身体運動はエンドルフィンを解放します。, ストレス ・ ホルモンのレベルを減少します。, これは感情的なストレスを軽減します。.

十分な睡眠を取得します。

研究によると, 人間の生物学のアメリカのジャーナルの版で出版されます。, 睡眠不足はホルモンにつながる, pereedaete 空腹の原因. 睡眠は必要ない少ないので 7-8 営業時間.