高繊維、低炭水化物ダイエット: お腹の脂肪を燃やす方法 28 日

低炭水化物ダイエットの利点はよく研究されています。. しかし、この方法には欠点があります: 炭水化物の摂取量の減少とともに、繊維の摂取量が減少します. どちらの製品も体にとって重要です. 低炭水化物ダイエットと高繊維ダイエットの利点を組み合わせた新しいダイエット.

現代世界の製品に含まれる炭水化物の含有量が少ないことは、体に良い影響を与えます. これはさらに証明されています 100 000 知識ベースの科学記事, 新聞や雑誌の人気のある科学記事は数えません. しかし炭水化物の摂取量を減らせば減らすほど, 食物繊維源の消費が少ないほど, 全粒穀物や豆類など.

食物繊維が体に良い理由

食物繊維は体にとって重要です, 胃に残るから, 膨らんで食べ物の量が増える. これにより、より長い満腹感が得られます。. 食物が胃に長く留まるとグレリンが阻害される, 食欲ホルモン.

食物繊維は、腸内で炭水化物と糖を希釈します, そして彼らはよりゆっくりと血液に入ります. また、機械的に歯の表面をきれいにします。, 虫歯のリスクを軽減します.

新商品の組み合わせ: 低炭水化物, 多くの繊維

高繊維糖質配合が新登場. 低炭水化物高繊維食は、有名な低炭水化物食の唯一知られている欠点を排除します.

低炭水化物ダイエットのメリットは続く - 例えば, その後, 脂肪の分解をよりよくサポートすること, 他のダイエットより. 特に内臓脂肪に影響します, これは内臓の周りに沈着し、特に危険です.

トーマス・クルシャイド, 栄養とスポーツ医学の専門家, 28日間の食事を開発しました, フードジャーナリストのベッティーナ・マッテイの毎日のレシピに基づいています.

段階 1

最初の日のみ許可されます 20 1日あたりの炭水化物のグラム, 四日目から 30 グラム, しかし、魚の形でより多くのタンパク質を食べることができます, 肉, 卵, 大豆, 豆腐チーズ.

サラダと野菜も大量に許可されています. アンド, もちろん, 油脂. 炭水化物をたくさん食べていたら, 特に砂糖, 2～3日以内に糖欠乏症のようなものに気付くかもしれません. この段階では、砂糖の蓄え (グリコーゲン), 消費され、補充されることはありません.

最初はそう思われるかもしれません, 気分が悪いこと, しかし、この状況は急速に変化しています. また、2キログラムの水分がすぐに失われます。, グリコーゲンに関連する.

1 日

低炭水化物の朝食と昼食のレシピを選ぶ. 初日, 夕食をスキップするか、非常に小さな肉や魚のサラダを食べることをお勧めします.

2-日

まず、炭酸水をコップ1～2杯飲みます。. 血液循環と消化を促進します. スポーツをするのが好きなら, 空腹時の運動は、グリコーゲン貯蔵をさらに枯渇させる良い方法です. または、ただ散歩することもできます. 驚かないでください, この段階でのあなたのパフォーマンスは通常より低いかもしれません, あなたは疲れを感じるでしょう! 低炭水化物の食事を準備し、全体的な炭水化物のバランスに注意してください (できればから 20 へ 25 グラム/日) 繊維 (へ 25 グラム, 依存度にもよりますが).

3-日

主として, もう一度水を飲む. 朝食前の運動. グリコーゲン貯蔵は現在ほとんど枯渇している. パフォーマンスが再び低下する可能性があります. しかし、最近ではケトーシスエンジンがゆっくりと始動しています (体は、多数のケトン体の形成により、エネルギーのために脂肪を分解し始めます).

4-14 日

4日目から作業能力が通常に戻ります, 強いことが多い, ダイエット前より. まさにそれが目標です! ケトーシスを維持するには, 超えないことが重要 25-30 炭水化物のグラム. プロテインを飲み過ぎない (すなわち. 大量の肉を食べない, 魚, 豆腐など), 体はそれらから炭水化物を生成できるため.

満腹感の長期的な影響のため、このダイエット中の多くの人々は、数日後に1日2回の食事に切り替えます.. これが最適な食事頻度です, でも三食でもいいから. いつも消費量が少ない 30 1 日あたり g 炭水化物!

段階 2

14-そして28日

現在、代謝は適度にケトジェニックであり続けています: この段階では、炭水化物の摂取量をわずかに増やすことができます 25-30 グラムから最大 50 1日あたりの炭水化物のグラム. 一貫性を保つ, 最初からやり直す必要はありません.

両フェーズの基本ルール

• 製品のみを使用する, 含有量が少ない 5 あたりの炭水化物のグラム数 100 グラム.
• プロテインを飲み過ぎない. 80-1 ポンドの男性は最大で消費できます 160 グラムのタンパク質, 特に彼がアスレチックなら. さまざまな供給源からのタンパク質のニーズを満たすために、より良く、より美味しく, すなわちチキン, 魚, 豆腐.
• 脂っこいものをたくさん食べる, 本当にお腹いっぱいになるまで. これ, もちろん, 低脂肪食で洗脳後の不安. しかし、心配しないでください, それはあなたを太らせることはありません. 油脂も使えます, 飽和脂肪と不飽和脂肪の混合物を含む, なたね油など, エキストラバージン オリーブ オイル, 亜麻仁油とバター.

段階 3

柔軟な炭水化物は長期的に理想的です. 炭水化物の摂取量を永続的に大幅に減らす必要はありません。.

低炭水化物ダイエットの再発をできるだけ少なくするために, 体重と身体活動に応じて炭水化物の量を調整する. 目標体重になったら, 定期的な運動が生活の一部になります, あなたは再びより多くの炭水化物を食べ始めることができます.