不眠症

不眠症 (不眠)

不眠とは何ですか?

Бессонница – расстройство сна. これは、睡眠の問題の数につながることができます, 眠りに落ちる原因の問題を含みます, 夜間覚醒や早朝. 不眠症は、短期的なことができます, 慢性になります. 慢性の不眠症は、より持続します 4 週間.

Бессонница – причины

不眠症は多くの理由で発生する可能性があります. 短期不眠症は、多くの場合、一時的な状況や環境問題によって引き起こされます:

• 彼の人生やストレスの危機, 人生のパートナーの損失を含みます, 離婚や失業;
• 極端な温度への暴露 (例えば, ベッドルームには高すぎる、または低すぎる温度);
• 環境の変化;
• スリープ/スリープ解除の遵守の問題, 例えば, 時差ぼけのために.

慢性不眠症の原因を判断するのは非常に困難な場合があります. これは、特定の医療や精神疾患に関連付けられてもよいです. 疾患の例, 睡眠の問題につながることができています:

• うつ病;
• 不安;
• 関節炎;
• 線維筋痛;
• 冠動脈疾患;
• 喘息または慢性閉塞性肺疾患 (COPD);
• 睡眠時無呼吸;
• 甲状腺機能亢進症;
• 胃食道逆流症 (GERD) または胃潰瘍.

慢性および短期不眠症も引き起こす可能性があります:

• 行動の要因 , 含めて :
  • カフェインの乱用, アルコール, 喫煙、あるいは他の物質;
  • シフト仕事や他の夜間の活動の睡眠/覚醒サイクルの違反;
  • 慢性ストレス;
  • 午後や夕方に過度の刺激;
• 特定の薬を服用:
  • 薬物アレルギー;
  • 副腎皮質ステロイド;
  • 血圧を正常化するための治療;
  • Psihiatricheskie薬.

不眠症の危険因子

要因, 含む不眠の危険性を高めることができます:

• 年齢: 50 と古いです;
• ポール: 女性 (特に中および閉経後);
• ストレス;
• 精神疾患の歴史 (不安など, うつ病);
• 慢性の痛み;
• 慢性疾患の存在;
• アルコールの消費, 薬物、または特定の薬;
• 交代制勤務;
• いくつかの薬剤との同時処理.

Бессонница – симптомы

症状は不眠症を含むことができ、:

• 難易度は、眠りに落ちます;
• 難易度が眠り、その後下降と夜の間に頻繁に覚醒;
• 早期覚醒;
• 人を眠った後休息を感じていません;
• 日中の眠気;
• 易刺激性, 不安, 集中力欠如.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

あなたの医者を訪問, あなたが頻繁に不眠症を持っている場合. 彼に教えて, 不眠は、あなたの毎日の活動にどのように影響しますか.

不眠症の診断

医師があなたの症状と医療の歴史について聞いてきます, および物理的な検査を行います. 彼はまた、あなたの仕事について質問します, 食品と薬物やアルコールの使用.

医師はまた、スケジュールと睡眠について質問します. あなたは睡眠日記を維持するために求められることがあります, 眠りに落ちると起床の時間についてのどの情報を記録します, その, どのくらいの頻度であなたは夜の間に目を覚まします. 医師は一般に認められた薬のリストを調べます, 栄養補助食品を含みます. この情報は、医師が理解するのに役立ちます, 何不眠の原因となります.

睡眠の実験室での試験

医師は、睡眠実験室で観測を勧告することができます. これを行うことができます, 診断は明らかではない場合, или подозревается наличие других расстройств сна. あなたは特別な部屋で夜を過ごすことにする必要があります, 動きの監視を行うされます, 呼吸と脳活動. これは、医師が決定することを可能にします, 何あなたの睡眠に影響を与えます.

不眠症を取り除く方法

不眠に関連する疾患を治療するために

いくつかの物理的および精神的な障害は睡眠を中断させることができます. 疾患の診断と治療は、不眠症を取り除くのに役立ちます.

行動の要因を特定し、変更, その原因の不眠症

医師は、特定の物質や製品の消費量を削減することを求めることができます, 試してみて、より良い睡眠を達成するために、:

• これは、カフェインの消費を低減または回避するべきです, 特に一日の終わりに;
• これは、低減またはアルコールおよび薬物の使用を避ける必要があります;
• 私たちは禁煙をする必要があります. あなたが喫煙した場合, 寝る前にそうしないようにしてください;
• 就寝前の飲食を避けます.

睡眠習慣はまた、睡眠の質に影響を与えることができ. 手順, それは睡眠を改善するのに役立ちます:

• 私たちはベッドに行く必要があると、毎日同じ時間に目を覚まします;
• だけ眠っとセックスをするための寝室を使用します. ベッドでテレビや仕事を見ていません;
• 寝室で快適な温度を維持します. 寝室にペットを許可しません;
• あなたは日中夜と睡眠で作業している場合, 夏時間から寝室を保護することを忘れないでください. また、ファンを使用します, 通りの騒音をかき消すします.

不眠症の治療法

不眠症を取り除くために、あなたの医者は、睡眠薬を処方することができます, ただし、一部の医師は長期間の使用はお勧めしません. 依存を引き起こす可能性が睡眠薬を正常な睡眠のために薬を受け取りました.

睡眠を改善するための処方薬の適切な使用は、品質と持続時間を増加させることができます. これらの薬剤のほとんどは短期的な使用のために推奨されています, 彼らは眠気を引き起こす可能性があるとして、, めまいや頭痛. 重篤な副作用は、思考や行動の異常な変化を含むことができ, 自殺念慮を含みます.

不眠症のための人気の救済は、ジフェンヒドラミンです. この薬は中毒感を引き起こす可能性があります, また、スリープ状態にすることができます. それにもかかわらず, この薬は、深刻な副作用を持つことができます. ほとんどの人は、薬物の定期的な使用を避けます.

不眠症の治療のための練習

演習では、よく眠れることができます. また、ストレスを低減し、深いリラックス生物を達成することができます. 運動のタイミングは非常に重要です. 一日の初めにクラスが好ましいです, あなたは睡眠障害がある場合.

不眠症の治療にハーブや栄養補助食品

一部の人々は、不眠症を治療するためのハーブバレリアンを使用します. その他は、メラトニンを取ります. それは明確ではありません, これらのサプリメントは、不眠症と闘うです. 医師に相談します, サプリメントを服用する前に、ハーブや.

不眠症の治療のための緩和療法

この治療は、不安を軽減または排除することができます, 緊張を解放し、筋肉をリラックスすることができます. Терапия может включать упражнения для глубокого дыхания и методы прогрессивной мышечной релаксации.

睡眠時間の制限

プログラムは、ベッドの中で人を見つける時間の量を制限する睡眠制限あり. ベッドはだけである必要が, あなたが実際に寝るとき. ベッドの中で最初の時間は最小限に制限する必要があります, 通常, 約5時間. 徐々に通常の睡眠時間までの時間を増やします.

Kognitivnayaのpovedencheskaya療法

Kognitivnayaのpovedencheskaya療法 (KPT) それは話療法の形態であります. それは意味します, あなたは自分の考えを話し合うこと, 心理学者との感情、および行動. CBTは、より持続的な効果を有することができます, 薬より. 不眠症のためのCBTのコースは、通常6週間持続します, さらに支持療法で必要に応じて.

回復

回復は、人々が唯一の睡眠とセックスとベッドを関連付けることができます. 回復プロセスの一部として, 男, 通常, それが唯一のベッドに行くことをお勧めします, 彼は眠りたいとき.

不眠症の予防

不眠の危険性を減らすために:

• それは昼食後のカフェインの摂取量を最小にすることが必要です ( コー​​ヒーの消費を回避, お茶, チョコレート, ラウンド);
• アルコール消費を避けます;
• 速すぎたり食べ過ぎないでください. 寝る前に食べてはいけません;
• 就寝前に飲用流体を避けます;
• 喫煙しません;
• 定期的な運動vypolnyaytemfizicheskie, なく3時間未満就寝前;
• 唯一の睡眠とセックス寝室を使用. 仕事やベッドでテレビを見ていません;
• 音楽をリラックスを聴いたり、就寝前に温かい風呂に入ります;
• チェック, 寝室に熱すぎる寒すぎではなくではありません;
• 加湿器や除湿機を使用してください, 必要に応じて;
• Zashtorivayteの寝室の窓やアイマスクを着用, 睡眠障害を低減します;
• 耳栓を使用するか、リラックス音楽やホワイトノイズに耳を傾けます. これは、ノイズの迷惑を減らすのに役立ちます;
• チェック, マットレスと寝具は、睡眠中に不便を生じません;
• ベッドに移動し、同時に、少なくとも週に三回目を覚まします;
• 最小限に休眠期間を削減してみてください.